Dormir lo suficiente puede beneficiar todo, desde su estado de ánimo hasta su sistema inmunológico, pero hoy en día, cada vez más adultos luchan por dormir siete horas por noche como se recomienda. Para conciliar el sueño más fácilmente, puede intentar ajustar su dieta. En este artículo, recomendaremos los alimentos que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido y dormir bien durante la noche.
Los alimentos que le ayudan a dormir bien son aquellos que le aportan más minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro. Estos minerales ayudan a impulsar la producción de melatonina, que es la hormona responsable de la regulación del sueño. Las investigaciones muestran que algunos alimentos específicos, como las cerezas, las nueces y la avena, contienen propiedades que promueven el sueño y hacen que se duerma antes.
Cuando se acerca la hora de acostarse, asegúrese de evitar comer alimentos fritos pesados, beber alcohol, cafeína (como café, té y bebidas energéticas) e inductores de acidez como salsa de tomate o jugo de naranja. Estos alimentos y bebidas tienen efectos negativos sobre el sueño, haciéndolo sentir incómodo y dificultando el sueño.
Alimentos que te ayudan a conciliar el sueño fácilmente y a dormir toda la noche
1. Fruta de higos
Los higos contienen potasio, magnesio, calcio y hierro. Estos minerales ayudan a que la sangre fluya mejor y relajan los músculos. Estos efectos le ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente.
2. Batata
Las batatas son ricas en potasio, magnesio y calcio. Estos minerales pueden ayudarlo a relajarse. Puedes comer camote junto con un chorrito de miel y una pizca de sal marina o una cucharada de mantequilla de nueces.
3. Pistachos
Los pistachos son ricos en proteínas, vitamina B6 y magnesio, todos los cuales contribuyen a dormir mejor.
4. Ciruelas pasas
Los nutrientes de las ciruelas secas (vitamina B6, calcio y magnesio) ayudan a producir melatonina, que es la hormona que regula el sueño. Debe comer ciruelas pasas unos 30 minutos antes de acostarse.
5. Infusiones de hierbas
El té de hierbas tiene muchas propiedades que favorecen el sueño. El té de manzanilla es excelente para calmar los nervios antes de acostarse. El té de manzanilla también calma el estómago, al igual que el té de jengibre.
6. avena
La avena puede ser un plato favorito para el desayuno, pero es posible que desee intentar comer un tazón de avena después del anochecer para ayudarlo a dormir toda la noche. Los granos en la avena desencadenan la producción de insulina, al igual que el pan integral. Los granos elevan el nivel de azúcar en sangre de forma natural y le dan sueño. La avena también es rica en melatonina, que relaja el cuerpo y te ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.
7. Almendras
Las almendras contienen triptófano y magnesio, que ayudan a reducir naturalmente la función muscular y nerviosa al mismo tiempo que estabilizan el ritmo cardíaco.
La mantequilla de almendras o la mantequilla de maní también te ayudarán a dormir mejor. Puedes untar la mantequilla sobre un plátano o una batata.
8. Cerezas
La mejor manera de dormir bien por la noche es aumentar la ingesta de melatonina. Las cerezas, junto con las nueces y la avena, son una fuente natural de melatonina. Cuando se comen con regularidad, las cerezas pueden ayudar a regular su ciclo de sueño.
9. Chocolate negro
No se preocupe, puede comer chocolate de día y de noche. El chocolate negro contiene serotonina, que relaja el cuerpo y la mente. El chocolate negro también tiene otros beneficios para la salud.
10. Plátanos
El magnesio y el potasio de los plátanos sirven como relajantes musculares y nerviosos. La vitamina B6 en el plátano también convierte el triptófano en serotonina, lo que aumenta aún más la relajación.
11. Hummus
/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2017__12__easy-hummus-horiz-a-1800-91d5a42ac99c4be0b1ba021846ff52b7.jpg)
El hummus es otra gran fuente de triptófano. Si se despierta debido al hambre en medio de la noche, generalmente es porque no está obteniendo suficientes calorías durante el día. Puede comer hummus durante el día para dormir mejor, como comidas pequeñas o refrigerios.
Arriba están los alimentos que le dan sueño más pronto y que duermen bien por la noche. Trate de no comer demasiado tarde para que la comida se digiera antes de acostarse y para reducir el riesgo de reflujo ácido. Y recuerda que dormir es un proceso complicado. El sueño se ve afectado por muchas cosas, incluida la salud mental, los alimentos, la exposición a la luz y los problemas físicos subyacentes.
.
