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Se acerca el nuevo año 2022 y muchas personas se han fijado metas para mejorar su salud en el nuevo año. Aquí hay 15 consejos de salud que son bastante fáciles de implementar para ayudarlo a tener una mejor salud en 2022.
1. Siga una dieta saludable
Debe comer una combinación de diferentes alimentos, que incluyen frutas, verduras, legumbres, nueces y cereales integrales. Los adultos deben comer al menos cinco porciones (400 g) de frutas y verduras al día. Puede aumentar la ingesta de frutas y verduras si siempre incluye verduras en su comida; comer frutas y verduras frescas como bocadillos; comer una variedad de frutas y verduras; y comiéndolos a su tiempo. Al comer sano, reducirá el riesgo de desnutrición y enfermedades no transmisibles como diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer.
2. Consume menos sal y azúcar
Muchas personas en nuestro país consumen el doble de la cantidad recomendada de sodio, lo que las pone en riesgo de hipertensión arterial, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La mayoría de las personas obtienen el sodio a través de la sal. Debe reducir su ingesta de sal a 5 g por día, equivalente a aproximadamente una cucharadita. Es más fácil hacer esto limitando la cantidad de sal, salsa de soja, salsa de pescado y otros condimentos con alto contenido de sodio al preparar las comidas; quitar la sal, los condimentos y los condimentos de su mesa de comida; evitando los bocadillos salados; y elegir productos con bajo contenido de sodio.
Por otro lado, consumir cantidades excesivas de azúcares aumenta el riesgo de caries y un aumento de peso no saludable. Tanto en adultos como en niños, la ingesta de azúcares libres debe reducirse a menos del 10% de la ingesta energética total. Esto equivale a 50 go aproximadamente 12 cucharaditas para un adulto. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir azúcar menos del 5% de la ingesta total de energía para obtener beneficios adicionales para la salud. Puede reducir su consumo de azúcar limitando el consumo de bocadillos azucarados, caramelos y bebidas azucaradas.
3. Reducir la ingesta de grasas nocivas
Las grasas consumidas deben ser menos del 30% de su ingesta energética total. Este límite ayudará a prevenir el aumento de peso y las enfermedades nocivas para la salud. Existen diferentes tipos de grasas, pero las grasas insaturadas son preferibles a las grasas saturadas y grasas trans. La OMS recomienda reducir las grasas saturadas a menos del 10% de la ingesta energética total; reducir las grasas trans a menos del 1% de la ingesta energética total; y reemplazar tanto las grasas saturadas como las grasas trans por grasas insaturadas.
Las grasas insaturadas se encuentran en el pescado, el aguacate y las nueces, y en los aceites de girasol, soja, canola y oliva; las grasas saturadas se encuentran en carnes grasas, mantequilla, aceite de palma y aceite de coco, crema, queso, ghee y manteca de cerdo; y las grasas trans se encuentran en los alimentos horneados y fritos, y los refrigerios y alimentos preenvasados, como pizzas congeladas, galletas, bizcochos y aceites de cocina y untables.
4. Limite el consumo de alcohol
El consumo de alcohol puede provocar problemas de salud como trastornos mentales y del comportamiento, incluida la dependencia del alcohol, enfermedades graves como la cirrosis hepática, algunos cánceres y enfermedades cardíacas, así como lesiones resultantes de la violencia y los accidentes de tráfico.
5. No fumes tabaco
Fumar tabaco causa enfermedades como enfermedades pulmonares, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. El tabaco no solo daña a los fumadores directos, sino incluso a los no fumadores a través del humo de segunda mano.
Si actualmente fuma, no es demasiado tarde para dejar de fumar. Una vez que deje de fumar, experimentará beneficios de salud inmediatos y a largo plazo. Si no eres fumador, ¡genial! No empieces a fumar y lucha por tu derecho a respirar aire libre de humo de tabaco.
6. Sea físicamente activo
La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto energético. Estas actividades incluyen ejercicio y actividades realizadas mientras se trabaja, se juega, se realizan las tareas del hogar, se viaja y se participa en actividades recreativas. La cantidad de actividad física que necesita depende de su grupo de edad, pero los adultos de 18 a 64 años deben hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana. Aumente la actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana para obtener beneficios adicionales para la salud.
7. Controle su presión arterial con regularidad
La hipertensión, o presión arterial alta, se denomina “asesino silencioso”. La razón es que muchas personas que tienen hipertensión pueden no ser conscientes del problema, ya que es posible que no cause ningún síntoma. Si no se controla, la hipertensión puede provocar enfermedades cardíacas, cerebrales, renales y de otro tipo. Debe hacer que un trabajador de la salud le controle la presión arterial con regularidad. Si su presión arterial es alta, obtenga el consejo de un trabajador de la salud. Esto es vital para la prevención y el control de la hipertensión.
8. Vacúnate
La vacunación es una de las formas más efectivas de prevenir enfermedades. Las vacunas trabajan con las defensas naturales de su cuerpo para generar protección contra enfermedades como el cáncer de cuello uterino, el cólera, la difteria, la hepatitis B, la influenza, el sarampión, las paperas, la neumonía, la poliomielitis, la rabia, la rubéola, el tétanos, la fiebre tifoidea, la fiebre amarilla y el Covid-19.
9. Practica sexo seguro
Cuidar su salud sexual es importante para su salud y bienestar en general. Practique sexo seguro para prevenir el VIH y otras infecciones de transmisión sexual como la gonorrea y la sífilis. Existen medidas de prevención disponibles, como la profilaxis previa a la exposición (PrEP) que lo protegerá del VIH y los condones que lo protegerán del VIH y otras enfermedades de transmisión sexual.
10. Siga las leyes de tránsito
Los accidentes de tráfico causan más de un millón de muertes en todo el mundo y millones de personas resultan heridas. Los traumatismos causados por el tránsito se pueden prevenir mediante una variedad de medidas implementadas por el gobierno, como una legislación y aplicación estrictas, una infraestructura y normas para vehículos más seguras y una mejor atención después de un accidente. Usted mismo también puede prevenir choques en la carretera siguiendo las leyes de tránsito, como usar el cinturón de seguridad para adultos y el sistema de retención infantil para sus hijos, usar un casco al conducir una motocicleta o bicicleta, no beber y conducir, y no usar su teléfono móvil mientras conduce.
11. Bebés lactantes de 0 a 2 años y más
La lactancia materna es la mejor manera de proporcionar el alimento ideal para recién nacidos y bebés. La OMS recomienda que las madres inicien la lactancia materna en la primera hora después del nacimiento. La lactancia materna durante los primeros seis meses es fundamental para que el bebé crezca sano. Se recomienda que la lactancia materna se continúe por hasta dos años y más. Además de ser beneficioso para los bebés, la lactancia materna también es buena para la madre, ya que reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovario, diabetes tipo II y depresión posparto.
12. Tome antibióticos solo según lo prescrito
La resistencia a los antibióticos es una de las mayores amenazas para la salud pública de nuestra generación. Cuando los antibióticos pierden su poder, las infecciones bacterianas se vuelven más difíciles de tratar, lo que genera mayores costos médicos, estadías prolongadas en el hospital y una mayor mortalidad. Los antibióticos están perdiendo su poder debido al uso indebido y excesivo en humanos y animales. Asegúrese de tomar antibióticos solo si los prescribe un profesional de la salud calificado. Y una vez prescrito, complete los días de tratamiento según las instrucciones. Nunca comparta antibióticos.
13. Lávese bien las manos
La higiene de las manos es fundamental no solo para los trabajadores de la salud sino para todos. Las manos limpias pueden prevenir la propagación de enfermedades infecciosas. Debe lavarse las manos con agua y jabón cuando sus manos estén visiblemente sucias o frotarse las manos con un producto a base de alcohol.
14. Prepare su comida de manera segura
Los alimentos inseguros que contienen bacterias, virus, parásitos o sustancias químicas dañinas causan más de 200 enfermedades, que van desde la diarrea hasta el cáncer. Cuando compre alimentos en el mercado o en la tienda, revise las etiquetas o el producto real para asegurarse de que sea seguro comerlo. Si está preparando alimentos, asegúrese de seguir estas 5 reglas: (1) manténgase limpio; (2) separar los alimentos crudos y los alimentos cocidos; (3) cocine bien; (4) mantenga los alimentos a temperaturas seguras; y (5) utilizar agua potable y materias primas.
15. Hágase chequeos médicos periódicos
Los chequeos médicos regulares pueden ayudar a encontrar problemas de salud antes de que comiencen. Los profesionales de la salud pueden ayudar a encontrar y diagnosticar problemas de salud temprano, cuando sus posibilidades de tratamiento y cura son mejores.
