5 formas divertidas de combatir los síntomas de la fibromialgia

Música: escuchar o cantar

Solo 20 minutos de escuchar música relajante con calma, o incluso sonidos relajantes, pueden aliviar el dolor de la fibromialgia, según algunas investigaciones. Otra investigación muestra que también puede hacer que usted esté menos deprimido y más activo.

Incluso puede ayudar con su función cognitiva. Un estudio de 2015 (Sarkamo) mostró que cantar todos los días durante 10 semanas mejoró la memoria de trabajo y la función ejecutiva en personas con enfermedad de Alzheimer. La fibromialgia no implica demencia como el Alzheimer, pero puede afectar esos dos tipos de función cerebral.

Lo mejor de la música es que podemos escucharla prácticamente en cualquier lugar. ¡Y nunca vas a ningún lado sin tu voz cantante!

Risa

No es solo una columna de esos ejemplares antiguos de Reader’s Digest que hay en la casa de tu abuela. ¡La risa es realmente una buena medicina! Sabes que se siente bien y puede mejorar tu estado de ánimo, pero lo que está pasando en tu cerebro y en tu cuerpo es algo asombroso. Los estudios sobre la risa en general y para múltiples dolencias (pero no específicamente la fibromialgia) sugieren que puede:

• Dolor más bajo,
• Aliviar el estrés,
• Mejora tu salud inmunológica,
• Mejorar el flujo sanguíneo
• Imita los efectos del ejercicio.

Jugando videojuegos

Escuchas mucho sobre los efectos negativos para la salud de los videojuegos, pero los estudios muestran que también pueden tener muchos beneficios. Sí, los investigadores en realidad estudian esto bastante. También con una buena razón. Los videojuegos parecen tener un gran impacto en nuestro cerebro. Por ejemplo, en la investigación sobre enfermedades neurológicas, se ha demostrado que:

• Mejora múltiples tipos de memoria,
• Disminuir los síntomas de la depresión.
• Mejorar las habilidades motoras,
• Acelere el tiempo de respuesta,
• Mejora la multitarea.

Además de todo eso, en la fibromialgia, también parecen distraer nuestro cerebro del constante bombardeo de señales de dolor. No detienen el dolor, pero te hacen menos consciente de él. Eso es bueno para nosotros porque nuestro cerebro está muy alerta al dolor. Los videojuegos controlados por movimiento también pueden ofrecer una forma de ejercicio de bajo impacto que podemos adaptar a nuestras propias habilidades.

Tener sexo

La oxitocina a menudo se denomina “hormona del amor”. Se libera durante las relaciones sexuales y está relacionado con la relajación, los sentimientos de confianza y la estabilidad psicológica. Las endorfinas son la “sustancia química feliz”. Libera muchos de ellos durante el sexo, especialmente el orgasmo. La parte realmente interesante de las endorfinas, en lo que respecta a su valor terapéutico, es que funcionan en los mismos receptores del cerebro que los opiáceos. Así es, son analgésicos. Analgésicos gratuitos, naturales, sin efectos secundarios o con riesgo de sobredosis.

Meditación

De acuerdo, comparado con el sexo y los videojuegos, la meditación no suena exactamente “divertida”. Sin embargo, puede ser una actividad realmente agradable, especialmente una vez que la dominas y empiezas a sentir los beneficios. La meditación ayuda con muchas cosas, que incluyen:

• Reducción de estrés,
• Bajar la presión arterial
• Aliviar el dolor
• Mejorar el sueño,
• Estimular la memoria visual
• Aliviar la depresión.

La meditación, especialmente un tipo llamado meditación de atención plena, está recibiendo más atención de la investigación y está mostrando algunos resultados prometedores.