Alimentos para aumentar el suministro de leche materna

¿Se pregunta si hay alimentos que pueda comer para apoyar la lactancia y aumentar naturalmente la producción de leche materna? Bueno, muchos alimentos se consideran galactagogos, que pueden ayudarte a producir más leche materna.

Descripción general

En todo el mundo, las mujeres de diferentes culturas comen ciertos alimentos que producen leche inmediatamente después del parto y mientras están amamantando.

Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, y otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar en la producción de leche materna. Cualquiera sea la razón, se cree que estos superalimentos para la lactancia materna promueven y respaldan un suministro saludable de leche materna.

11 alimentos que aumentan la oferta

1. Granos integrales: Los cereales integrales son muy nutritivos para las mamás que amamantan. También se cree que tienen propiedades que apoyan las hormonas responsables de producir la leche materna. Por lo tanto, comer cereales integrales puede aumentar el suministro de leche materna. El grano más común que se usa para producir más leche materna es la avena cocida a fuego lento. También puede probar la cebada, el arroz integral integral, las galletas de avena u otros alimentos elaborados con granos integrales.

2. Verduras de color verde oscuro: Las verduras de hoja verde oscura como la alfalfa, la lechuga, la col rizada, las espinacas y el brócoli están llenas de nutrientes, especialmente calcio. También contienen fitoestrógenos que pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.

3. Hinojo: El hinojo es una planta del Mediterráneo. Las semillas de hinojo agregan sabor a muchos alimentos diferentes, pero el hinojo también es una verdura que se puede cocinar o comer cruda. El bulbo, el tallo y las hojas de la planta de hinojo son comestibles y puede agregarlos a sopas, guisos u otras recetas de hinojo. Los estrógenos vegetales que se encuentran en el hinojo pueden ayudar a las madres lactantes a producir más leche materna.

4. Ajo: El ajo es muy nutritivo y es un complemento saludable para la mayoría de las dietas. También se cree que es un galactagogo, que ayuda a las madres lactantes a producir más leche materna. Aunque el ajo tiene un olor fuerte que pasa a la leche materna, parece que a algunos bebés les gusta el sabor. Y los estudios muestran que la leche con sabor a ajo puede ayudar a que los bebés amamantados sigan amamantando por más tiempo.Por otro lado, es posible que algunos niños no toleren muy bien el ajo. Si su hijo muestra signos de sensibilidad a los alimentos después de comer ajo, es posible que desee tratar de evitar el ajo por un tiempo. Siga el ejemplo de su pequeño. Puede agregar ajo a su dieta utilizándolo para dar sabor a muchos platos, incluidos vegetales, carnes, mariscos, pastas y salsas.

5. Garbanzos: Los garbanzos, también llamados garbanzos o frijoles Ceci (chi-chi), son una legumbre común utilizada en la cocina mediterránea y del Medio Oriente. Las mujeres que amamantan han estado comiendo garbanzos para producir más leche materna desde los tiempos del antiguo Egipto. Los garbanzos son un alimento nutritivo con alto contenido de proteínas. También contienen estrógenos vegetales que pueden ser responsables de su uso como galactagogo. Puedes agregar garbanzos a la pasta o ensaladas. El hummus, un sabroso aderezo o salsa de garbanzos, es otra forma de disfrutar de este frijol tan saludable.

6. Semillas de sésamo: alto contenido de calcio y propiedades vegetales similares al estrógeno, las madres que amamantan usan semillas de sésamo para producir más leche materna. Puede comer semillas de sésamo solas, como ingrediente en las recetas que prepare, como aderezo para ensaladas o en una mezcla de frutos secos combinada con otras semillas, nueces y frutos secos.

7. Almendras: las nueces, especialmente las almendras crudas, son saludables y están llenas de proteínas y calcio. Muchas madres lactantes optan por comer almendras o beber leche de almendras para aumentar la cremosidad, dulzura y cantidad de la leche materna.

8. Linaza y aceite de linaza: al igual que las semillas de sésamo, la linaza tiene fitoestrógenos que pueden influir en la producción de leche materna. La linaza también contiene ácidos grasos esenciales.

9. Raíz de jengibre fresco: el jengibre fresco no solo es una adición saludable a su dieta, sino que también puede aumentar la producción de leche materna.y ayuda con el reflejo de bajada. Puede agregar fácilmente jengibre fresco y crudo a los platos que cocine. También puede agregar jengibre a su rutina diaria bebiendo ginger ale hecho con jengibre real o hirviendo el jengibre crudo y preparando té. Si bien el jengibre fresco se considera seguro, no debe tomar suplementos de jengibre sin consultar a su profesional de la salud.

10. Levadura de cerveza: la levadura de cerveza es un suplemento nutricional muy saludable que contiene vitaminas B, hierro, proteínas, cromo, selenio y otros minerales. Las madres que amamantan lo usan no solo para ayudarla a producir más leche materna, sino que también puede brindarle más energía, tener un efecto positivo en su estado de ánimo y deshacerse de la tristeza posparto. Puede encontrar levadura de cerveza en tabletas o en polvo.

11. Tés de lactancia: OK, el té es una bebida, no un alimento. Pero los tés de lactancia están hechos de alimentos y hierbas, y son una de las opciones más comunes para las mujeres que desean aumentar su producción de leche. El té de lactancia puede contener una sola hierba o una combinación de hierbas que trabajan juntas para apoyar la lactancia y aumentar la producción de leche materna. Las hierbas que se encuentran en el té para amamantar incluyen alholva, cardo bendito, cardo mariano e hinojo.Además de aumentar el suministro de leche materna, los tés también son reconfortantes y relajantes. Además, son fáciles de preparar.

Alimentos lactogénicos

No todas las mujeres ven los resultados de comer alimentos para la lactancia,pero ciertamente no estaría de más probarlos. Si sigue una dieta de lactancia bien equilibrada, es posible que muchos de estos alimentos ya formen parte de ella. Dado que la mayoría de estos elementos son saludables y nutritivos, agregar algunos más debería estar bien.

Si parecen estar funcionando para usted, asegúrese de controlar cuidadosamente el aumento en el suministro de leche materna. Una vez que llegue a un punto en el que se sienta cómodo, comience a reducir la cantidad de alimentos lactogénicos que está comiendo.

Si continúa aumentando su producción de leche, podría terminar con demasiada leche materna. Un suministro excesivo de leche materna podría provocar un conjunto de problemas completamente diferente, como congestión mamaria, conductos mamarios obstruidos y mastitis.

Una nota de precaución

Comer versiones frescas de estos alimentos que favorecen la lactancia es seguro e incluso saludable. Por supuesto, como todo lo demás, no se exceda. Demasiado de cualquier cosa nunca es una buena idea. También debes tener en cuenta que los suplementos no son lo mismo que los alimentos frescos. Antes de tomar cualquier versión complementaria de estos alimentos estimulantes de la leche, hable con su médico o un asesor de lactancia.