Los rigores del trabajo de parto y el parto pueden afectar significativamente su cuerpo. Además, agregue el estrés de cuidar a un recién nacido y la falta de sueño, y no es sorprendente que la mayoría de las mujeres experimenten fatiga y agotamiento durante el período posparto.
De hecho, según un estudio, casi el 90% de las mujeres que dieron a luz por vía vaginal informaron sentirse fatigadas durante el período posparto.Y algunas mujeres (hasta un 11%) continúan experimentando fatiga incluso hasta el tercer mes posparto.
Si bien una cierta cantidad de falta de sueño y fatiga es normal para todos los nuevos padres, eso no significa que tenga que sufrir por ello. Hay cosas que puede hacer para afrontarlo. Esto es lo que necesita saber sobre la fatiga posparto, incluidos los remedios y cuándo debe llamar a un médico.
Causas de la fatiga posparto
Cuando se trata de la fatiga posparto, hay una serie de cosas en juego que conducen a un cansancio y agotamiento excesivos. Además de las demandas que se le imponen a su cuerpo durante el trabajo de parto y el parto, la falta de sueño que recibe al cuidar a un recién nacido, junto con estar en alerta máxima durante gran parte del tiempo, puede afectarla.
Además, los estudios muestran que las mujeres que informan depresión, ansiedad y problemas para dormir, así como las que están amamantando, tienen un riesgo significativo de fatiga extrema. Otros factores que afectan los niveles de fatiga incluyen la edad de la madre y la cantidad de niños que está cuidando. Incluso la duración del trabajo de parto y el dolor perineal pueden contribuir a la fatiga posparto.
A veces, un problema médico está en la raíz de la fatiga posparto de una mujer. Si sospecha que su cansancio está relacionado con algo más que la recuperación y la falta de sueño, no dude en hablar con su médico. Estas son algunas otras causas comunes de fatiga posparto:
- Anemia
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Pérdida excesiva de sangre.
- Hipotiroidismo (glándula tiroides hipoactiva)
- Usar analgésicos recetados
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Depresión post-parto
Es importante tener en cuenta que, a veces, la depresión posparto es la raíz de la fatiga y el cansancio de una nueva mamá. Si se siente abrumado, tiene períodos prolongados de llanto, se siente inútil, tiene cambios de humor intensos, pierde el sueño y no se siente en absoluto como usted mismo, debe comunicarse con su médico. Pueden ayudarlo a determinar qué está causando su fatiga y ayudarlo a comenzar a sentirse mejor pronto.
Cómo combatir la fatiga
Cuando se siente fatigado, también puede sentirse débil, cansado, somnoliento o mareado. El agotamiento también puede obstaculizar el éxito de la lactancia materna y puede hacer que sienta ganas de dejar de amamantar.
Este cansancio excesivo también puede provocar un bajo suministro de leche materna y mastitis, una infección mamaria. Incluso puede afectar sus niveles de estrés, sus relaciones con los demás, su capacidad para funcionar e incluso su relación con su bebé.Considere estos consejos para combatir la fatiga después del parto.
Busque descanso y comodidad
Probablemente le hayan dicho que duerma la siesta cuando el bebé duerme. Seguir este sabio consejo es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Por lo tanto, trate de tomar una siesta cuando su bebé duerma y vaya a la cama lo más temprano posible por la noche.
También querrá estar lo más cómodo posible cuando esté alimentando a su bebé. Siéntese con los pies en alto o amamante en la posición de lactancia acostada de lado o relajada. Use almohadas o cojines para sostener sus brazos para que no necesite gastar energía adicional.
Recuerde, esta fatiga que siente es temporal.
El período del recién nacido no dura demasiado, aunque no se siente así cuando estás en medio de él. A medida que su bebé crece y comienza a dormir por períodos más prolongados, usted debería poder descansar más.
Consigue ayuda
Consiga la ayuda de su pareja, amigos y familiares para hacer las tareas del hogar, lavar la ropa, cocinar y cuidar a los niños mayores. Cuando alguien diga: “Si necesita algo, avíseme”, hágalo. Proporcione detalles: ¿Podría usar una comida casera? ¿Necesitas más pañales? ¿Tu amigo podría comenzar a lavar la ropa o simplemente sostener al bebé mientras te duchas?
Si puede pagarlo, considere contratar a alguien para que le ayude con las tareas del hogar. Deje en claro de antemano que tiene un recién nacido en casa y necesita ayuda con el orden y la limpieza profunda. No sienta que necesita recoger la casa antes de que llegue el limpiador de la casa. Recuerde, para eso les está pagando.
Deja ir las tareas del hogar
Si no tiene un presupuesto para contratar ayuda, deje las tareas del hogar por un tiempo. No es necesario fregar la ducha, trapear los pisos o hacer funcionar la aspiradora. Esas cosas pueden esperar o puede solicitar la ayuda de su pareja, un familiar que lo visite o sus hijos mayores.
También puede intentar agrupar algunas tareas domésticas menores con otras cosas si tiene la energía. En otras palabras, intente doblar la ropa mientras habla con su bebé.
O, cuando use el baño, coloque un cepillo para inodoro alrededor del inodoro. Intente limpiar el fregadero cuando se lave las manos o descargar el lavavajillas mientras espera que la comida se caliente en el microondas. Al juntar las cosas, estará más inclinado a tomar una siesta cuando su bebé duerma la siesta en lugar de doblar la ropa, descargar el lavavajillas o limpiar el inodoro.
Además, trata de no hacer grandes proyectos domésticos mientras te recuperas o presionarte para hacer un montón de proyectos de limpieza o del hogar. Nadie espera que su hogar esté impecable después de haber tenido un bebé, por lo que tampoco debe imponerse ese tipo de exigencias.
Limitar visitantes
Todo el mundo quiere venir a ver al bebé, pero cuando está agotado con un recién nacido, es posible que no tenga la energía para entretener. Los amigos y familiares que ayudan con la casa o cuidan al bebé mientras duerme la siesta son un tesoro.
Pero diga no a los visitantes que tendrá que cocinar y cuidar además de todo lo demás. Es absolutamente aceptable que los familiares que viven fuera de la ciudad sepan que aún no está listo para recibir visitas. Hágales saber que está agotado y que podrían disfrutar de una visita más en un mes más o menos cuando se haya recuperado y el bebé no duerma todo el tiempo.
Priorizar la nutrición
Una nutrición e hidratación adecuadas son esenciales cuando se está recuperando de dar a luz. La suplementación también puede estar justificada, aunque debe consultar con su proveedor de atención médica sobre recomendaciones personalizadas.
Consuma una dieta saludable y bien balanceada para mantener su nivel de energía alto.
Necesitará calorías adicionales si está amamantando, así que incluya algunos bocadillos ricos en proteínas durante el día.También es importante mantenerse hidratada y tomar muchos líquidos, especialmente si está amamantando. Y aunque puede ser tentador consumir cafeína para pasar el día, trate de limitar su consumo de cafeína, que puede deshidratarlo.
También debe seguir tomando sus vitaminas prenatales hasta que se sienta como antes o hasta que su médico le indique que deje de hacerlo. Este hábito es especialmente importante si está amamantando.
También es posible que desee hablar con su médico sobre la posibilidad de probar la levadura de cerveza. La levadura de cerveza es un suplemento nutricional que se utiliza para ayudar a combatir la fatiga y la tristeza posparto. También se cree que aumenta el suministro de leche materna.
Mueve tu cuerpo
Si su médico dice que es seguro comenzar con un poco de ejercicio ligero, dar una caminata corta puede ayudarlo a combatir la fatiga. El ejercicio también puede ayudar a aumentar su nivel de energía y su estado de ánimo. Incluso una caminata corta con el cochecito al aire libre puede ser agradable. Pero no se exceda y gaste toda su energía.
La clave es comenzar poco a poco y hacer que su cuerpo se mueva. Eventualmente, puede desarrollar una rutina de ejercicios más complicada. Pero en esos primeros meses, debe recordar que su cuerpo aún se está recuperando y que es mejor tomar las cosas con calma.
Cuándo llamar a su médico
Si le resulta difícil combatir la fatiga y continúa sin tener energía incluso con una buena hidratación, nutrición y descanso, es hora de comunicarse con su médico. Pueden examinarlo para determinar si algo más está causando sus síntomas.
Si cree que puede tener melancolía posparto o incluso depresión posparto que está contribuyendo a sus síntomas de fatiga, asegúrese de compartir sus inquietudes con su médico también. Con el tratamiento adecuado, comenzará a sentirse como usted mismo nuevamente.
Es natural sentirse cansada en el período posparto. La curación del parto, el cuidado de un recién nacido, la producción de leche materna y la lactancia cada 2 a 3 horas requieren mucha energía. Agregue el cuidado del hogar, otros niños y responsabilidades laborales, y no hay duda de por qué puede sentirse débil, abrumado y exhausto.
Afortunadamente, existen formas de lidiar con la fatiga y aumentar su energía. Pida ayuda y tómese el tiempo que necesite para recuperarse. Cuando se dé permiso para cuidarse, comer bien y descansar lo suficiente, se sentirá mejor y estará más equipado para cuidar de su recién nacido y su familia.