Cómo la falta de sueño puede afectar su fertilidad

Sueño y fertilidad. ¿Alguna vez has pensado en cómo se relacionan entre sí?

El sueño juega un papel vital en todas nuestras vidas, afectando la calidad de vida, la salud en general y, lo que es más importante, la fertilidad. Dormir bien por la noche ayuda a refrescar y restaurar su cerebro y sus sistemas de órganos, y a regular hormonas importantes en su cuerpo, incluidas las hormonas relacionadas con la fertilidad.

La falta de sueño puede afectar las hormonas relacionadas con la fertilidad

Desafortunadamente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente. Si eres uno de ellos y también te preocupa tu fertilidad, aquí tienes información que puede sorprenderte:

• Tanto en hombres como en mujeres, la misma parte del cerebro que regula las hormonas del sueño y la vigilia (como la melatonina y el cortisol) también desencadena una liberación diaria de hormonas reproductivas.
• Las hormonas que desencadenan la ovulación en las mujeres y el proceso de maduración de los espermatozoides en los hombres pueden estar vinculadas a los patrones de sueño y vigilia del cuerpo. Por ejemplo, si es mujer, la falta de sueño a largo plazo puede afectar directamente la liberación de la hormona luteinizante o LH, la hormona que desencadena la ovulación como parte de la regulación de su ciclo menstrual. La irregularidad menstrual resultante puede significar que le llevará más tiempo concebir.

¿Esta conexión hormonal entre el sueño y la fertilidad podría significar que también hay una conexión entre la falta de sueño y, quizás, no ser tan fértil como podría o le gustaría ser? Un estudio publicado en 2015 indicó que no se sabe mucho sobre cómo el sueño afecta la fertilidad.

Sin embargo, trabajar de noche o trabajar en turnos rotativos puede tener un impacto en la fertilidad y el aborto espontáneo, según un estudio publicado en 2016.

¿Qué más conecta el sueño y la fertilidad?

La falta de sueño a largo plazo puede alterar más que su equilibrio hormonal. La investigación sugiere que también puede afectar su fertilidad de maneras indirectas, que incluyen:

Te pone de mal humor e irritable. Con el tiempo, esto podría interrumpir su relación con su cónyuge o pareja sexual y generar menos oportunidades de embarazo.

Aumentando su riesgo de enfermedades y afecciones que pueden afectar su fertilidad. Estos incluyen diabetes, enfermedades cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos) y obesidad.

Probablemente esté familiarizado con al menos algunas formas de dormir más y mejor. Si es así, ¡pruébalos! Y recuerde, si sus problemas de sueño y fertilidad continúan, puede ser el momento de hablar con su médico para averiguar si una condición médica subyacente puede ser un factor.

A continuación se ofrecen algunas pautas.

• Respete sus necesidades personales de sueño: aunque la cantidad óptima de sueño es de aproximadamente 8 horas en promedio, los requisitos varían de persona a persona y algo de una temporada a otra.

• Salga al aire libre: Dispare durante una hora o más a la luz del sol todos los días, incluso si tiene que dividirlo con una caminata de 10 minutos por la mañana, un almuerzo en el patio y un lanzamiento rápido de Frisbee con su perro al final de la tarde. .

• No trabaje en horas impares si puede evitarlo: dado que el trabajo por turnos puede afectar la fertilidad, evítelo si es posible.

• Mantenga constantes las horas de sueño y de vigilia: intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

• Tranquiliza tu mente: antes de acostarte, evita pagar facturas, leer libros o ver películas con historias inquietantes y cualquier otra actividad que pueda hacer que tu mente se acelere en lugar de relajarte y dormir tranquilamente. En su lugar, conviértase en un hábito de los rituales relajantes nocturnos como la reflexión espiritual y el masaje en pareja.

• Ajuste la iluminación: Bajar los interruptores de atenuación y usar bombillas de bajo voltaje por la noche es útil para alguien que tiene problemas para conciliar el sueño.

• Mantenga un espacio entre los estimulantes y el sueño: consuma cafeína y alcohol con moderación cuando esté tratando de quedar embarazada y limite su uso a más de cinco horas antes de acostarse.