Cómo los niños pueden ganar peso de manera saludable

Con todo lo que se ha hablado sobre una epidemia de obesidad infantil, es probable que muchos padres se sorprendan de que algunos tengan que buscar consejos sobre cómo aumentar de peso.

Aumentar de peso debería ser fácil, ¿verdad? Simplemente haga todas las cosas que los expertos aconsejan que no haga cuando esté preocupado por el sobrepeso. Por supuesto, eso realmente no funciona.

Por un lado, los niños que tienen problemas para aumentar de peso generalmente no tienen muy buen apetito, por lo que no comen mucho. Y simplemente intentar comer en exceso o comer lo que quieras para ganar peso no necesariamente será saludable.

Aumentar de peso de forma saludable

Aunque muchos padres piensan que sus hijos no comen tan bien como les gustaría, a menos que en realidad no estén aumentando de peso bien, es posible que no sea un problema. Si su hijo es delgado y come demasiada comida chatarra, aliéntelo a una alimentación más saludable y pídale que tome un multivitamínico si realmente cree que está perdiendo nutrientes importantes.

El aumento de peso puede ser un problema especialmente para algunos niños que toman estimulantes, como Adderall XR, Concerta o Vyvanse, para tratar el TDAH, incluso después de ajustar la dosis o cambiar los medicamentos.

Cualquiera sea la razón, algunos consejos generales para un aumento de peso saludable pueden incluir:

• No saltarse las comidas.
• Considere comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día, en lugar de intentar comer tres comidas más grandes, ya que es probable que su hijo no las coma todas de todos modos.
• Fomentar uno o dos refrigerios saludables regulares cada día.
• Evitar alimentos bajos en nutrientes y densos en energía, como la comida chatarra con calorías vacías, incluidos dulces, papas fritas y refrescos.
• Consumir alimentos ricos en nutrientes y densos en energía, que son ricos en calorías, pero que también tienen vitaminas, minerales y otros nutrientes, como leche entera, yogur elaborado con leche entera, mantequilla de maní, etc.
• Evitar bebidas de bajo contenido energético o que no contengan energía, como refrescos dietéticos y bebidas de frutas.
• Limite las bebidas a la hora de las comidas, para que su hijo no se llene y quiera comer más.
• Consultar a un dietista registrado para obtener ayuda adicional, especialmente si su hijo tiene malabsorción o una enfermedad crónica que lo hace tener bajo peso.

Lo más importante es que anime a su hijo a comer cuando tenga más hambre, y al menos a comer algo, en lugar de saltarse una comida por completo, si no tiene hambre a una determinada hora del día.

Alimentos útiles

En general, si bien desea que su hijo, que necesita ayuda para aumentar de peso, coma alimentos ricos en calorías, estos deben ser alimentos saludables ricos en nutrientes o densos en nutrientes, densos en energía y no simplemente comida chatarra. Por lo tanto, desea alimentos con una buena cantidad de proteínas y grasas y otros nutrientes en un paquete pequeño, como:

• Leche entera o leche al 2%
• Queso o yogur elaborado con leche entera o leche al 2%
• Huevos fritos
• Mantequilla de maní
• Cereal con leche entera
• zumo de naranja
• Mezcla de frutos secos, semillas y nueces

También puede hacer una lista de los alimentos que a su hijo realmente le gusta comer y luego tratar de encontrar versiones más densas en nutrientes y más densas en energía de esos alimentos. Esto debe incluir frutas y verduras y una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.

Suplementos

Aunque los expertos en nutrición generalmente no recomiendan dar suplementos a los niños para ayudarlos a aumentar de peso, a menudo puede ayudar a complementar los alimentos que comen y beben con calorías adicionales, como agregar los siguientes alimentos ricos en nutrientes a ciertos otros alimentos:

• Leche en polvo
• Margarina
• Queso
• Germen de trigo
• Mantequilla de maní
• Mezcla de desayuno instantánea
• Miel
• Aguacates
• CCrea agria
• Mayonesa
• Aderezo para ensaladas

Por ejemplo, agregar de 1 a 2 cucharadas de leche en polvo a 8 onzas de leche entera (150 calorías) puede agregar de 30 a 60 calorías adicionales al vaso de leche de su hijo. O puede agregar un paquete de polvo de reemplazo de comidas a un vaso de leche entera y agregar 130 calorías adicionales a ese vaso de leche para un total de 280 calorías.

Consejos

También puede sustituir el agua por leche en polvo en algunas recetas, como al hacer budín o avena.

O puede agregar una porción de queso a algunas de las comidas favoritas de su hijo para aumentarlas en aproximadamente 60 calorías adicionales.

Incluso un plátano puede aumentar las calorías agregando una cucharada de mantequilla de maní, para darle a su hijo 100 calorías adicionales para este bocadillo.

Tenga en cuenta que muchos de estos consejos para aumentar de peso no suelen ser necesarios para los niños pequeños que solo comen una comida al día. Esto puede ser normal desde el punto de vista del desarrollo a esta edad, ya que muchos niños pequeños y algunos preescolares pueden comer solo una buena comida al día y solo elegirán las otras comidas.

Este tipo de dieta para niños pequeños suele ser normal siempre que su hijo no se exceda con la leche y el jugo y esté aumentando de peso bien.