Cómo mostrarle a sus hijos un uso saludable de la electrónica

Hay muchas noticias y estudios de investigación sobre los peligros que enfrentan los niños cuando pasan demasiado tiempo en sus dispositivos electrónicos.Pero hay mucha menos información sobre el impacto que puede tener el tiempo frente a la pantalla en los adultos, especialmente cuando esos adultos son padres.

Sin embargo, está claro que muchos padres se exceden en el tiempo frente a la pantalla. Una encuesta de 2016 realizada por Common Sense Media muestra que el padre promedio de preadolescentes y adolescentes pasa más de nueve horas al día detrás de una pantalla.

Si bien podría estar pensando que eso se debe a que los adultos tienen que estar en una computadora para sus trabajos, la encuesta encontró que muy poco tiempo frente a la pantalla estaba relacionado con el trabajo.

A pesar de la cantidad de horas que los padres dedican a sus dispositivos digitales, el 78 por ciento de ellos cree que son buenos modelos tecnológicos para sus hijos.Pero, en realidad, todo el tiempo que los padres pasan detrás de las pantallas probablemente dé un mal ejemplo a los niños.

Qué están haciendo los padres en sus dispositivos

La encuesta revela que la mayoría de los padres pasan su tiempo frente a la pantalla viendo televisión, más de tres horas al día, en promedio. Pero los padres informan que también pasan una hora y media al día jugando videojuegos y otra hora en las redes sociales.

Solo se dedicaron 15 minutos al día a leer libros en lectores electrónicos. La navegación por sitios web tomó más de una hora y media y solo se dedicó aproximadamente una hora y media a actividades relacionadas con el trabajo.

Los padres están preocupados por los efectos del tiempo frente a la pantalla en los niños

Aunque la mayoría de los padres no parecen estar preocupados por su propio tiempo frente a la pantalla, la mayoría de ellos están preocupados por el uso de dispositivos electrónicos de sus hijos. El cuarenta y siete por ciento de los padres adolescentes y el treinta y nueve por ciento de los padres adolescentes piensan que su hijo pasa demasiado tiempo en línea.

Muchos de ellos expresaron su preocupación de que demasiadas redes sociales dañarían el comportamiento de un niño, afectarían la concentración, dañarían la comunicación cara a cara y reducirían la actividad física. Las investigaciones respaldan esas preocupaciones, indicando que pasar demasiado tiempo frente a la pantalla pone a los niños en riesgo de una variedad de problemas de salud física y mental, problemas sociales y problemas educativos.

Esa también es una preocupación legítima, ya que muchos adolescentes luchan por funcionar sin dispositivos electrónicos.

Lamentablemente, algunos niños se están perdiendo las experiencias saludables de la niñez. En lugar de pasar tiempo con amigos, están hablando con extraños en Internet y en lugar de jugar afuera, están jugando videojuegos.

Los peligros de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla de los padres

Aunque a los padres les preocupa que sus preadolescentes y adolescentes pasen demasiado tiempo en sus dispositivos digitales, parece haber mucha menos preocupación por el impacto que podría tener demasiado tiempo frente a la pantalla en sus propias vidas.

Los adultos que pasan horas al día usando sus dispositivos digitales pueden enfrentar muchos de los mismos efectos dañinos que enfrentan los niños, como aumento de peso, falta de sueño, fatiga visual, problemas de cabeza y cuello y reducción de las habilidades sociales.

Pero, quizás el mayor problema de todos es que pasar demasiado tiempo en dispositivos digitales puede afectar las relaciones de los padres con sus hijos.

Cuando los padres miran fijamente sus teléfonos, en lugar de prestarles toda su atención a sus hijos adolescentes, su comunicación se ve afectada. O, cuando la familia se sienta en habitaciones separadas mirando sus propias pantallas individuales, hay menos oportunidades de crear lazos afectivos.

Incluso si está viendo la televisión en la misma habitación, el tiempo de pantalla limita la interacción real. Si realmente desea pasar tiempo de calidad con su hijo adolescente, una actividad interactiva, como jugar a la pelota o salir a caminar, será mucho más productiva.

Los padres que usan pantallas tienen hijos que usan pantallas

Los estudios muestran que los padres que pasan mucho tiempo en sus dispositivos digitales tienen menos probabilidades de establecer límites de tiempo en el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla.Eso tiene sentido, ya que es difícil convencer a su hijo de que no juegue videojuegos cuando está pegado a la Xbox en la otra habitación.

Pero es importante considerar qué hábitos le está inculcando a su hijo. Los investigadores han descubierto que los hábitos infantiles frente a la pantalla se extienden hasta la edad adulta.Si su hijo mira ocho horas de televisión al día a los 10 años, es probable que mire ocho horas de televisión al día a los 20 años.

Dar un ejemplo poco saludable a su hijo ahora, y permitirle dedicar un tiempo excesivo a la pantalla, podría tener consecuencias para toda la vida. Es importante que su hijo adquiera las habilidades que necesitará para convertirse en un adulto responsable. Y probablemente no podrá vivir una vida rica y plena si siempre está pegado a una pantalla.

Cómo reducir el uso de dispositivos electrónicos

Ciertamente no tiene que prohibir los dispositivos digitales o desconectarse de todo todo el tiempo. Pero es importante ayudar a su hijo a establecer una relación sana con la electrónica.

Enséñele que la tecnología es una herramienta útil y que la electrónica podría servir para muchos propósitos útiles en su vida. Pero asegúrese de que los dispositivos electrónicos no se conviertan en la única fuente de entretenimiento y comunicación de su familia.

A continuación, le indicamos cómo puede convertirse en un modelo a seguir saludable para su hijo:

• Establece reglas domésticas sobre electrónica. En lugar de establecer límites solo en el uso electrónico de su hijo, establezca reglas para todos. Decir “No hay teléfonos inteligentes en la mesa de noche” o “No enviar mensajes de texto en el automóvil, incluso cuando es un pasajero”, puede ayudar a establecer hábitos más saludables para todos.

• No multitarea. Puede ser tentador enviar mensajes de texto mientras mira televisión o se desplaza por las redes sociales mientras conversa con alguien, pero la multitarea es una mala idea. Los estudios muestran que la multitarea daña la concentración, la memoria y la productividad.Ciertamente, no querrás que tu hijo adquiera ese mal hábito al navegar por la web mientras hace su tarea o revisar su teléfono mientras está en clase.

• Tenga comidas sin dispositivos. Haga que la hora de las comidas se centre en la comida y la conversación. Incluso si su hijo desayuna solo en la mesa, no le permita usar sus dispositivos electrónicos. Anime a todos los miembros de la familia a reservar tiempo para las comidas sin pantallas.

• Programe actividades sin pantalla. Adquiera el hábito de realizar actividades sin pantallas, como leer un libro. Pero también, conviértase en un hábito de participar en actividades sin pantalla con la familia. Jueguen juegos de mesa juntos o vayan de excursión los fines de semana.

• Apaga el ruido de fondo. Muchas familias adquieren el hábito de dejar la televisión encendida para escuchar el ruido de fondo. Pero hacerlo sienta un precedente poco saludable para su hijo. Apague el ruido de fondo y permita la conversación, o incluso un momento de tranquilidad.

• Preste atención a sus hábitos digitales. Reconocer sus hábitos y el ejemplo que le está dando a su hijo es clave para convertirse en un mejor modelo a seguir. Si tiene dificultades para pasar tiempo con su hijo sin su teléfono en la mano o si está perdido sin Internet, su hijo se dará cuenta de sus malos hábitos. Preste atención a la cantidad de tiempo que dedica a sus dispositivos todos los días y reduzca según sea necesario.

• Considere una desintoxicación digital. Si reducir el tiempo de pantalla parece imposible, considere una desintoxicación digital. Desconéctese de todo y no permita que nadie de la familia use las pantallas. Ya sea que elija hacerlo un sábado cada mes o decida deshacerse de las pantallas durante una semana, una desintoxicación digital podría beneficiar a todos.

Los buenos hábitos comienzan contigo

No es suficiente establecer reglas para sus hijos que limiten el tiempo que pasan frente a la pantalla. También debe ser un ejemplo de hábitos saludables si desea preparar a su hijo para el éxito.

Los malos hábitos digitales pueden acercarse sigilosamente y, poco a poco, apoderarse de su vida. Si se despierta por la noche para revisar su teléfono inteligente o se desplaza por las redes sociales en los semáforos, está siendo un mal ejemplo para su adolescente.

Si tiene dificultades para dejar su teléfono inteligente, o reconoce que parece tener problemas para alejarse de las pantallas, busque ayuda profesional. Hable con su médico o programe una cita con un profesional de la salud mental.

Es importante mostrarle a su hijo que reconoce un problema y que está dispuesto a tomar las medidas necesarias para convertirse en el mejor padre y en el modelo a seguir más saludable que pueda ser.