Consejos nutricionales durante el embarazo

Es posible que haya escuchado el término “comer por dos” con respecto al embarazo. Esto no es exactamente exacto y puede deshacer la presión sobre una persona embarazada. La mayoría de las necesidades de nutrientes no se duplican durante el embarazo, pero muchas aumentan.

El aumento de las necesidades se puede satisfacer tomando un multivitamínico prenatal e incluyendo alimentos ricos en nutrientes en sus comidas y refrigerios. A continuación, se ofrecen algunos consejos para satisfacer las necesidades de nutrientes durante el embarazo.

Consuma alimentos ricos en nutrientes durante el embarazo

Cuando decida lo que va a comer, incluya alimentos ricos en vitaminas y minerales como:

• Frutas y vegetales frescos
• Cereales integrales
• Carnes magras y proteínas vegetales como frijoles y lentejas.
• Grasas de origen vegetal como nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva
• Yogur, kéfir, queso y leche (y alternativas fortificadas con calcio y vitamina D)

Los bocadillos pueden ser una excelente manera de incorporar alimentos ricos en nutrientes en su día.

Manténgase hidratado durante el embarazo

Sus necesidades de líquido aumentan durante el embarazo a medida que aumentan el volumen de sangre y el líquido amniótico. De ocho a 12 tazas al día es la recomendación del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios para ustedes dos, que incluyen:

• Ayuda a los nutrientes que circulan por todo el cuerpo.
• Ayudando a que los desechos salgan del cuerpo
• Formación de líquido amniótico
• Ayudando a promover una piel más sana y una elasticidad de la piel.
• Reducir el estreñimiento y la hinchazón.

Abrazar los bocadillos

Comer bocadillos es útil en cualquier momento de la vida, pero este hecho es especialmente cierto durante el embarazo. Es posible que no podamos incluir todos los alimentos que nos gustaría comer en una comida, por lo que los refrigerios pueden brindar la oportunidad de incluir cosas como yogur rico en calcio, frutas ricas en fibra, nueces / semillas, etc. en nuestros días.

Además, a medida que su bebé crece en el segundo y tercer trimestre, los refrigerios pueden ser una forma útil de ayudar a aliviar algunas de las molestias digestivas que pueden surgir de las comidas más abundantes, como la acidez de estómago. Algunas ideas de bocadillos incluyen:

• Yogur con frutos rojos y nueces picadas
• Avena durante la noche hecha con leche, mantequilla de maní y plátano
• Tiras de queso, una manzana y anacardos
• Huevos duros y palitos de zanahoria bañados en hummus
• Ensalada de frijoles negros, maíz y salsa
• Ensalada de salmón sobre tostadas integrales
• Tostada de mantequilla de almendras y café con leche descafeinado
• edamame
• Pudín de chía hecho con leche, manzana picada, canela, sirope de arce y pistachos

Coma proteínas para usted y su bebé

La proteína es el componente básico de cada célula de su cuerpo y del cuerpo de su bebé. Las necesidades de proteínas aumentan en unos 25 gramos al día durante el embarazo. A continuación, se muestran algunos alimentos ricos en nutrientes que aportan proteínas:

• Frijoles: 8 a 10 gramos por taza (cocidos / enlatados)

• Lentejas: 18 gramos por taza (cocidas)

• Yogur griego: 20 gramos por taza (natural)

• Avena arrollada: 5 gramos por taza (cocida)

• Huevos: 6 gramos por huevo grande

• Carne de res: 7 gramos por onza

• Pollo: 8 gramos por onza

• Pescado: 6 gramos por onza

• Nueces: 4 gramos por 1/4 taza

Comidas más pequeñas y frecuentes y digestión

Comer comidas más pequeñas y frecuentes podría ayudar con algunas molestias digestivas comunes del embarazo. Si experimenta náuseas y / o vómitos o acidez estomacal, las comidas más pequeñas y frecuentes pueden ayudar a reducir la incomodidad. Además, a medida que su bebé crece y ocupa más espacio abdominal, las comidas más pequeñas y frecuentes también pueden hacer que se sienta más cómoda.

Aumento de peso durante el embarazo

El aumento de peso gradual es parte del embarazo a medida que su bebé crece y su cuerpo se adapta y se prepara para el trabajo de parto, el parto, la lactancia y la curación. Debido a que no hay dos cuerpos exactamente iguales, el aumento de peso se verá diferente para cada persona. Pero es importante recordar que todos los cuerpos necesitan aumentar de peso durante el embarazo.

Vitaminas prenatales

Las vitaminas prenatales pueden ayudarla a obtener el hierro adicional, el ácido fólico y otros nutrientes necesarios para satisfacer las necesidades de su embarazo. No están destinados a reemplazar los nutrientes de los alimentos, sino que llenan los vacíos y respaldan el aumento de las necesidades de nutrientes al mismo tiempo que lo ayudan con una ingesta constante de nutrientes.

Antes de comenzar a tomar vitaminas prenatales, consulte a su médico para obtener recomendaciones y tenga en cuenta que muchos prenatales no contienen mucho calcio ni ácidos grasos omega 3. Por lo general, se necesitan por separado.

Embarazos con necesidades especiales

Las personas embarazadas con necesidades especiales pueden tener requisitos de nutrientes adicionales o modificados durante el embarazo. Podría beneficiarse de trabajar con un dietista registrado si:

• Son anémicos (bajo contenido de hierro)
• Tener un embarazo múltiple
• Eres un adolescente
• Tiene diabetes
• Son veganos
• Tiene un trastorno alimentario, trastornos alimentarios o antecedentes de dietas crónicas.
• Se siente abrumada o confundida por las recomendaciones nutricionales durante el embarazo.

Cuando está embarazada, su cuerpo requiere más de ciertos nutrientes como proteínas, hierro, ácido fólico, yodo y calcio. Por esta razón, es importante elegir alimentos nutritivos y tomar las vitaminas prenatales que recomiende su proveedor de atención médica.

También debe asegurarse de mantenerse hidratado y abordar cualquier inquietud especial que tenga. Al ser consciente de lo que come y bebe, le dará a su cuerpo y a su bebé los nutrientes necesarios para un embarazo saludable.