“¿Cuánto tiempo debo congelar una lesión?” es una pregunta común que se hace en las clínicas de fisioterapia.
Colocar hielo en una lesión puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Aún así, existen límites en cuanto al tiempo que debe mantener el hielo en una parte del cuerpo lesionada.
Este artículo analiza el uso de hielo en las lesiones. También analiza cuánto tiempo se debe aplicar el hielo y cómo hacer su propia bolsa de hielo.
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AndreyPopov / Getty Images
¿Qué hace el hielo?
Cuando se lesiona una parte del cuerpo, su cuerpo pasa por el proceso inflamatorio. Esto ayuda a curar el tejido. Las características distintivas de la inflamación incluyen:
- Aumento de la temperatura del tejido
- Enrojecimiento
- Dolor
- Hinchazón
La inflamación ocurre cuando su cuerpo envía sangre y células a la parte lesionada para ayudarla a sanar. La hinchazón y el dolor ocurren como resultado de este proceso. El hielo puede ayudar a controlar esos síntomas.
Causas del hielo vasoconstricción. Este es un estrechamiento de los vasos sanguíneos. Cuando esto sucede, llega menos sangre al área lesionada. Esto ayuda a reducir la hinchazón.
El hielo también ayuda a disminuir las señales de dolor.
Resumen
El hielo ayuda a reducir el dolor y la hinchazón de una lesión. Lo hace estrechando los vasos sanguíneos. Esto hace que llegue menos sangre a la herida.
Cuándo dejar la formación de hielo
Se debe aplicar hielo a una lesión durante 10 minutos a la vez. Las aplicaciones más prolongadas pueden dañar los tejidos. Puede aplicar hielo varias veces al día.
Diez minutos es una pauta general. Es posible que no pueda tolerar los 10 minutos completos. Si no está seguro de cuándo detenerse, use el método CBAN de formación de hielo. CBAN significa:
- Frío
- Quemadura
- Dolor
- Entumecido
El método CBAN utiliza la retroalimentación de su propio cuerpo para indicarle cuándo quitar el hielo.
Cuando aplique el hielo por primera vez, debe estar frío. La sensación debe progresar a una sensación de ardor. Esto solo debería durar unos minutos. Luego, el área se sentirá adolorida.
Cuando la lesión comienza a adormecerse, es hora de quitar el hielo. Esto es cierto independientemente de cuánto tiempo haya estado en su cuerpo.
Resumen
En general, no deje hielo sobre una lesión durante más de 10 minutos. Siga las señales de su cuerpo. Cuando el área se adormece, es hora de quitar el hielo.
¿Es realmente necesario el hielo?
La formación de hielo en una lesión ha sido la sabiduría convencional durante mucho tiempo. Sin embargo, una investigación publicada en 2012 sugiere que puede no ser absolutamente necesario. Aún así, el hielo puede ayudar a que su lesión se sienta mejor.
Muchos expertos dicen que debe limitar el hielo a períodos cortos de tiempo. Puede ser mejor dejar el hielo puesto durante al menos cinco minutos y luego dejarlo durante al menos 30 minutos. Quitar el hielo restablecerá el flujo sanguíneo normal.
Use hielo junto con las recomendaciones de su médico. Seguir el principio POLICÍA puede ayudarlo a manejar su lesión. POLICE significa:
- Protección o evitar el uso excesivo
- Carga óptima, lo que significa utilizar la parte del cuerpo con suavidad.
- Hielo
- Compresión, como con un vendaje Ace
- Elevación, manteniendo la parte del cuerpo elevada.
Resumen
Es posible que el hielo no ayude a su cuerpo a sanar. Sin embargo, puede reducir el dolor. Asegúrese de seguir las demás instrucciones de su médico para ayudar a que su lesión sane.
Hacer su propia bolsa de hielo
La formación de hielo funciona mejor con una bolsa de hielo adecuada. Si no tiene una bolsa de hielo, puede hacer una que se pueda volver a congelar. Así es cómo:
- Coloque cubitos de hielo y una taza de agua en una bolsa de plástico.
- Agregue unas cucharadas de alcohol isopropílico.
- Selle la bolsa. El alcohol evitará que el hielo forme un gran bloque en el congelador.
Cuando aplique la compresa de hielo, asegúrese de colocar una o dos capas de tela, como una toalla, entre la compresa y su piel. Esto lo protegerá de la congelación.
Resumen
El hielo ayuda a reducir el dolor y la hinchazón de una lesión. Puede aplicar hielo en una lesión varias veces al día, pero evite dejarlo puesto durante más de 10 minutos seguidos. Cuando la lesión se sienta adormecida, retire el hielo.
El hielo puede ayudar a que su lesión se sienta mejor, pero es posible que no sea necesario para que sane. Siga los consejos de su médico y tenga cuidado con su lesión. También puede ser útil usar compresión y mantener el área elevada.
Si no tiene una bolsa de hielo, puede hacer una con agua, alcohol isopropílico y una bolsa de plástico.
Preguntas frecuentes
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¿Cómo se llama la formación de hielo en una lesión?
Cuando se usa hielo para reducir el dolor y la inflamación causados por una lesión, incluso después de procedimientos quirúrgicos, se denomina crioterapia.
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Diferentes tipos de crioterapia
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¿Está bien usar hielo durante 30 minutos a la vez?
Probablemente no. En general, es aconsejable exponer la piel al hielo durante no más de 10 minutos a la vez. Tómese un descanso de 30 a 40 minutos entre aplicaciones.
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¿Qué puede suceder si deja una bolsa de hielo sobre la piel durante demasiado tiempo?
Puede ponerlo en riesgo de sufrir una serie de complicaciones, como congelación y necrosis tisular. También ha habido casos aislados de síndrome compartimental. Esta es una condición muscular dolorosa. Perniosis, una inflamación de los vasos sanguíneos pequeños como reacción a la exposición al frío. también se ha asociado con sobrehielo.
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¿Cuántos días se puede congelar una lesión?
En general, está bien usar hielo mientras tenga dolor, hinchazón e inflamación. Un protocolo típico es aplicar hielo durante 10 minutos a la vez una vez por hora durante las primeras 72 horas. A partir de ese momento, se debe usar hielo tres veces al día: por la mañana, al mediodía y media hora antes de acostarse.
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