Ejercicio después del parto

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?

Por lo general, si está lista para comenzar una rutina de ejercicios, debe consultar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted comenzar a hacer ejercicio, especialmente si ha tenido una cesárea.

Si su objetivo es perder peso, el ejercicio constante y una dieta saludable son las mejores maneras de perder peso y volver al peso que tenía antes del embarazo. Pero no te excedas. Una pérdida de peso de una a dos libras por semana es la tasa más saludable de pérdida de peso. No es raro que tarde hasta 12 meses en volver a su peso anterior.

¿Cómo elijo una rutina de ejercicios?

Aquí hay algunas preguntas en las que puede pensar antes de elegir una rutina de ejercicios:

• ¿Qué actividades físicas disfruto?
• ¿Prefiero actividades grupales o individuales?
• ¿Hay alguna actividad que pueda hacer con mi bebé?
• ¿Qué programas se adaptan mejor a mi horario?
• ¿Tengo condiciones físicas que limitan mi elección de ejercicio?
• ¿Qué objetivos tengo en mente? (p. ej., perder peso, fortalecer los músculos o mejorar la flexibilidad)

¿Cómo empiezo?

Al comenzar, debe planificar una rutina que sea fácil de seguir y mantener. A medida que el programa se vuelve más rutinario, puede variar los tiempos de ejercicio y las actividades.

• Elige una actividad que disfrutes. Hacer ejercicio debe ser divertido y no una tarea. Incluso podría incluir a su bebé. Trate de trotar o caminar con la carriola, y piense en su pequeño paquete de alegría como un peso de más de 12 libras. El ejercicio puede duplicarse como tiempo de juego.
• Programe el ejercicio regular en su rutina diaria. Añade una variedad de ejercicios para que no te aburras.
• Los ejercicios abdominales serán más efectivos después de seis semanas.
• Quedarse con eso. Si hace ejercicio con regularidad, pronto se convertirá en parte de su estilo de vida.
• Si cree que necesita supervisión o consejo médico para comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico.
• Una regla general después de las cesáreas es no levantar pesas más pesadas que su bebé (de 6 a 10 libras) en las primeras 6 a 8 semanas.

Deje de hacer ejercicio y llame a su médico si tiene:

• Dolor severo o crónico
• Aumento del sangrado vaginal
• Debilidad
• Náusea
• Dificultad para respirar
• Fatiga extrema y debilidad muscular.