Visión de conjunto
¿Qué son los calambres en las piernas?
Los calambres en las espinillas ocurren cuando los músculos y los huesos en la parte inferior de la pierna tiran y tiran de su inserción en el hueso de la espinilla (la tibia) y se inflama (irrita e hincha) y duele. Los atletas a menudo tienen dolor en la espinilla porque ejercen presión repetida sobre el hueso de la espinilla, los músculos y los tejidos conectivos. Los médicos a veces llaman a los calambres en las espinillas síndrome de tensión tibial medial, que es un nombre más exacto.
Las férulas en las espinillas son una lesión por uso excesivo muy común. Con descanso y hielo, la mayoría de las personas se recuperan de los calambres en las piernas sin ningún problema de salud a largo plazo. Sin embargo, si no se tratan, las calambres en las espinillas tienen el potencial de convertirse en una fractura por estrés tibial.
¿Cómo las personas obtienen calambres en las piernas?
Los calambres en las espinillas se desarrollan a partir de la tensión repetida en el hueso de la espinilla por el tirón y el tirón de los músculos y los tejidos conectivos en la parte inferior de la pierna. La presión frecuente y repetitiva de correr y saltar puede hacer que la espinilla se inflame (se inflame o irrite) y se debilite. Cuando el hueso no tiene tiempo de sanar, el daño puede empeorar y causar un dolor intenso. Cualquiera que comience una nueva rutina de ejercicios o acelere su deporte o actividad demasiado rápido puede ser propenso a desarrollar calambres en las piernas.
¿Quién se ve afectado por los calambres en las piernas?
Aunque cualquiera puede tener calambres en las piernas, ciertas personas tienen una mayor probabilidad de desarrollar la afección. Los grupos con un mayor riesgo de calambres en las piernas incluyen:
- Corredores, especialmente aquellos que corren sobre superficies irregulares o aumentan repentinamente su programa de carrera.
- Atletas que practican deportes de alto impacto que ejercen presión sobre las piernas.
- bailarines
- Personas que tienen pies planos, arcos altos o arcos muy rígidos. En esta situación, es posible que sus músculos y huesos no absorban ni distribuyan la fuerza del impacto y las actividades de carga.
- Miembros de las fuerzas armadas y personas que marchan o caminan mucho.
- Personas que usan zapatos que no soportan cuando hacen ejercicio.
- Caminar distancias extremas.
- Cualquier persona con deficiencia subyacente de vitamina D, trastorno alimentario o pérdida de la menstruación normal.
- Individuos con osteopenia u osteoporosis que ya pueden tener huesos más débiles.
Síntomas y Causas
¿Cuáles son los síntomas de los calambres en las piernas?
El síntoma más común de los calambres en las piernas es el dolor en la parte inferior de las piernas. El dolor puede variar de leve a severo, y el hueso de la espinilla puede estar sensible al tacto. El dolor de las calambres en las espinillas puede:
- Comúnmente se ve en la parte inferior interna de la pierna o en la parte delantera del hueso de la espinilla.
- Comienza como una incomodidad intermitente con la actividad y progresa a un dolor constante y persistente incluso después de que la actividad ha terminado.
- Sea agudo o un dolor sordo.
- Empeora después de la actividad.
Diagnóstico y Pruebas
¿Cómo se diagnostican los calambres en las piernas?
Los médicos diagnostican los calambres en las espinillas obteniendo un historial completo y examinándolo. Su médico observará su modo de andar, cómo camina, examinará la parte inferior de su pierna, el tobillo y el pie. Un examen completo implicará mover el tobillo y el pie, palpar si hay sensibilidad a lo largo del hueso. Pararse sobre la pierna adolorida o saltar sobre esa pierna puede ayudar a diagnosticar si puede haber calambres en las piernas o una fractura por estrés.
Para descartar una fractura por estrés, su médico ordenará primero una radiografía, aunque las fracturas por estrés no se ven en alrededor de ⅔ de las radiografías simples. Por lo tanto, si su médico está preocupado, es posible que solicite una resonancia magnética nuclear (RMN) o una gammagrafía ósea. Estas pruebas le permiten a su médico ver si la férula de la espinilla se ha convertido en una fractura por estrés porque este tipo de prueba detecta la lesión antes de una radiografía.
¿Cómo sé si tengo calambres en las piernas?
Si tiene dolor en las piernas o dolor en la parte inferior de las piernas que empeora después del ejercicio, es posible que tenga calambres en las piernas. El dolor puede ser agudo o sordo, y puede aparecer y desaparecer. Si bien los calambres en las piernas no son una afección médica grave, debe visitar a su médico para descartar una fractura por estrés.
Manejo y Tratamiento
¿Cuáles son los tratamientos para los calambres en las piernas?
Para aliviar sus síntomas, necesita darles tiempo a sus huesos y músculos para sanar. Las férulas en las espinillas generalmente mejoran con una combinación de:
- Descanso: Tómese un descanso de los deportes, las carreras y otras actividades para que sus músculos y huesos tengan la oportunidad de recuperarse. Es posible que necesite descansar y relajarse durante unas semanas o más.
- Hielo: Aplique una compresa fría en las espinillas cada 10 a 20 minutos, tres o cuatro veces al día, durante unos días. El hielo ayuda a aliviar la hinchazón y el dolor de las espinillas.
- Analgésicos: Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre pueden aliviar el dolor y la hinchazón.
- Suplementos: El suplemento de vitamina D3 (1000 a 2000 UI al día) puede ayudar. Hable sobre los suplementos con su médico.
- Aumento lento en el nivel de actividad: Cuando vuelva a estar activo, comience lentamente. Aumente sus actividades gradualmente para reducir el riesgo de que regresen los calambres en las piernas.
- Zapatos de apoyo y plantillas para zapatos: Para las personas que tienen pie plano, las plantillas para zapatos (ortesis) pueden ser eficaces para aliviar el dolor de las espinillas. Los aparatos ortopédicos sostienen los arcos y reducen la tensión en los músculos y huesos de la parte inferior de las piernas.
- Terapia física: La terapia puede ser útil, especialmente con ayuda para volver a correr.
¿Cuáles son los efectos secundarios del tratamiento para los calambres en las piernas?
Los efectos secundarios de los AINE son raros pero pueden ocurrir. Por lo general, ocurren solo después de haber tomado el medicamento durante mucho tiempo. Debe usar la dosis más baja durante el menor tiempo posible para minimizar los efectos secundarios.
Los efectos secundarios de los AINE pueden incluir:
-
Acidez estomacal, dolor de estómago y (raramente) úlceras estomacales.
- Dolores de cabeza, mareos y aturdimiento.
-
Presión arterial alta (hipertensión).
¿Cuáles son las complicaciones asociadas con los calambres en las piernas?
Las complicaciones de los calambres en las piernas son raras. Si continúa corriendo o practicando deportes sin dejar que sus piernas sanen, los calambres en las espinillas pueden convertirse en una fractura por estrés. Una fractura por estrés ocurre cuando se forman pequeñas grietas en el hueso. Para tratar una fractura por estrés, los médicos a menudo recomiendan usar muletas o usar una bota para caminar hasta que los huesos sanen.
Prevención
¿Cómo se pueden prevenir los calambres en las piernas?
Si bien es posible que no siempre pueda prevenir los calambres en las piernas, puede reducir el riesgo de desarrollar la afección o empeorarla. Para reducir su riesgo, puede:
- Use zapatos de apoyo cuando haga ejercicio. Los zapatos para correr deben reemplazarse cada 300 millas. Considere usar plantillas ortopédicas que le den soporte a sus arcos. Visítanos y chatea con alguien en una tienda de zapatillas para correr, donde pueden ayudarte a combinar tu tipo de pie con unas zapatillas u ortesis para correr adecuadas.
- Comience lentamente y aumente el nivel de actividad y la intensidad con el tiempo. Evite los aumentos repentinos de actividad. Cíñete a la regla del 10 % y no aumentes más del 10 % por semana en actividad.
- Estire los músculos antes de hacer ejercicio para calentarlos.
- Evite superficies que sean duras, irregulares o montañosas cuando esté corriendo. Si corre con frecuencia, considere agregar ejercicios de bajo impacto (como nadar) a su programa de ejercicios para que sus piernas descansen del estrés de correr. Entrenamiento cruzado y días libres.
- Descanse entre actividades para permitir que sus músculos y huesos se recuperen.
- Usa el dolor como tu guía. Si nota dolor en la espinilla, reduzca su nivel de actividad hasta que mejore. No trate de empujar a través del dolor.
Outlook / Pronóstico
¿Los calambres en las piernas son permanentes?
Las férulas en las espinillas no son permanentes. Debería poder aliviar el dolor de los calambres en las espinillas con descanso, cambiando la cantidad de ejercicio que está haciendo y asegurándose de usar calzado de apoyo. Si sus calambres en las espinillas no desaparecen durante un largo período de tiempo, consulte a su médico. Es posible que deba hacerse una prueba de fracturas por estrés u otras afecciones que podrían estar causando el dolor. Prevenir que los calambres en las espinillas regresen puede requerir una evaluación de su dieta, calzado, estiramiento y flexibilidad.
¿Cuál es el pronóstico para los pacientes que tienen calambres en las piernas?
La mayoría de las personas que tienen calambres en las piernas se recuperan después de tomarse un descanso de los deportes y actividades. Las férulas en las espinillas a menudo desaparecen una vez que las piernas han tenido tiempo de sanar, generalmente en tres o cuatro semanas. La mayoría de las personas pueden reanudar un programa de ejercicios después de que sus piernas hayan sanado. Se tarda más en recuperarse de una fractura por estrés, por lo que es mejor tratar las calambres en las piernas a tiempo.
Viviendo con
¿Cuándo debo llamar a mi médico acerca de los calambres en las piernas?
Debe llamar a su médico si su dolor en la espinilla es severo o si no desaparece después de algunas semanas de descanso. Llame a su médico si sus piernas están muy hinchadas, enrojecidas o adoloridas. Estos síntomas pueden ser signos de una infección u otra afección.