Fisioterapia para cuello de texto

La fisioterapia puede ser un tratamiento eficaz para una afección cada vez más común conocida como cuello de texto. El texto en el cuello se refiere al dolor de cuello provocado por un dispositivo de mano como un teléfono inteligente o una tableta. Ocurre cuando mantiene el cuello en una posición flexionada hacia adelante durante horas mientras envía mensajes de texto, navega por Internet o lee desde su dispositivo móvil.

Aunque el alivio a largo plazo solo se puede lograr modificando los hábitos de su teléfono inteligente, la fisioterapia puede ayudar a resolver los síntomas del cuello de texto cuando el descanso y los medicamentos antiinflamatorios no pueden brindar alivio.

Este artículo explora las técnicas de fisioterapia utilizadas para tratar el cuello del texto, junto con los síntomas, las causas y el diagnóstico de la afección cada vez más común.

Síntomas

Los síntomas comunes del cuello de texto incluyen:

• Dolor crónico en el cuello
• Dolor que se irradia a un lado de su cuello, omóplato o brazo
• Entumecimiento u hormigueo en su brazo, mano o dedos
• Debilidad en su brazo o mano
• Rigidez en el cuello o dificultad para levantar la cabeza después de mirar hacia abajo durante largos períodos de tiempo

Si experimenta síntomas como estos de forma recurrente o continua, es importante que hable con su proveedor de atención médica o consulte a un fisioterapeuta.

Causas

Un estudio de 2019 de la Universidad de Michigan concluyó que el uso diario promedio de teléfonos inteligentes para adultos en los Estados Unidos es de 234,4 minutos (aproximadamente cuatro horas) durante los cuales las personas revisan sus teléfonos un promedio de 67 veces al día. Este alto nivel de uso explica la creciente incidencia de cuello de texto tanto en niños como en adultos.

El cuello del texto se produce al mantener el cuello en una posición muy flexionada hacia adelante mientras mira su teléfono inteligente. Mantener la cabeza inclinada hacia adelante durante períodos prolongados a 60 grados o menos aumenta el riesgo.

Esta postura anormal puede aumentar la presión en los discos intervertebrales de su cuello y, a su vez, causar la hernia (abultamiento) de los discos.

La investigación sugiere que si el dolor no se trata, el texto del cuello puede causar el deterioro gradual de la columna cervical del cuello. Este riesgo a largo plazo puede ser mayor en niños y adolescentes cuyos huesos aún están creciendo.

Diagnóstico

Aunque el cuello del texto a menudo se puede reconocer por los síntomas reveladores, su proveedor de atención médica o fisioterapeuta le hará un examen para verificar si hay sensibilidad, debilidad muscular y entumecimiento y ver qué tan lejos puede mover la cabeza hacia adelante, hacia atrás y de lado. lado.

Estos hallazgos, junto con una revisión de su historial médico, pueden ayudar a establecer si el dolor de cuello es causado por una lesión aguda, una afección degenerativa como la osteoartritis o estrés repetitivo.

Si la causa no está clara, su proveedor de atención médica puede solicitar pruebas adicionales según los tipos y la gravedad de los síntomas involucrados. Esto puede incluir:

• Rayos X: los rayos X pueden ayudar a revelar cambios degenerativos en la columna y problemas como espolones óseos.

• Tomografía computarizada (TC): una tomografía computarizada es una tecnología de imágenes que utiliza múltiples imágenes de rayos X que pueden ayudar a ver el cuello y la columna desde diferentes direcciones.

• Imágenes por resonancia magnética (IRM): una resonancia magnética emplea potentes ondas magnéticas y de radio para crear imágenes muy detalladas de los huesos y los tejidos blandos, incluidos los de la médula espinal.

• Electromiografía (EMG): un estudio de conducción nerviosa y EMG implica la inserción de una aguja en un músculo para evaluar la velocidad del impulso nervioso, lo que puede ayudar a diagnosticar un nervio pinzado.

• Análisis de sangre: un hemograma completo (CBC), una velocidad de sedimentación globular (VSG) y una prueba de proteína C reactiva (PCR) pueden ayudar a identificar si se está produciendo un proceso inflamatorio o infeccioso.

Terapia física

Si está experimentando texto en el cuello, su fisioterapeuta (PT) le ofrecerá tratamientos para ayudar a disminuir el dolor de cuello y mejorar la movilidad del cuello. El PT comenzará tomando medidas del rango de movimiento de su cuello y analizando su postura general. Esto puede ayudar a establecer qué terapias serán más efectivas para usted como individuo.

Corrección postural

Dado que el cuello del texto se produce al mantener el cuello en una posición flexionada hacia adelante, el PT le enseñará primero cómo mantener la postura adecuada. Esto puede ayudar a aliviar parte del estrés del cuello y ayudar a minimizar el dolor.

Los objetivos de la corrección postural pueden diferir según el individuo, pero se centran en abordar tanto su postura dinámica (mientras se está moviendo) como su postura estática (mientras está sentado, de pie o durmiendo).

Al tratar el cuello del texto, el PT probablemente se centrará en sus posturas de pie y sentado, así como en la ubicación de su dispositivo móvil mientras lee. Esto incluye:

• Su postura general: esto implica pararse erguido y erguido con los hombros hacia atrás y el estómago contraído.

• Posición de la cabeza: el objetivo es mantener la cabeza nivelada (lo que incluye levantar el teléfono inteligente a la altura de los ojos al leer).

• La posición de los hombros: esto incluye relajar los hombros y evitar rodearlos o tirarlos hacia atrás.

• Su postura: esto incluye mantener los pies separados al ancho de los hombros y colocar la mayor parte de su peso sobre las puntas de los pies.

• Su posición sentada: esto implica apoyar la parte baja de la espalda, los muslos y la cadera mientras está sentado y mantener ambos pies en el suelo.

Para aliviar aún más el dolor de cuello crónico, se puede usar una almohada ergonómica llamada rollo cervical para mantener la postura correcta del cuello mientras se está acostado o durmiendo.

Modificación de comportamiento

Dado que el cuello del texto se debe a la flexión de la cabeza hacia adelante, su fisioterapeuta le ofrecerá estrategias para ayudarlo a evitar comportamientos que contribuyan al dolor de cuello. Esto puede involucrar dispositivos correctivos como soportes especiales o caballetes que sostienen su tableta o dispositivo móvil para ayudar a mantener su cuello en una posición más neutral.

También se le puede recomendar que establezca reglas para reducir la duración y / o la cantidad de veces que usa su dispositivo móvil. Entre algunos de los consejos de autoayuda:

• Desactive las alertas de mensajes para no utilizar su teléfono inteligente con cada mensaje entrante.
• Limite el uso de lectores móviles y utilícelos solo cuando pueda sentarse o pararse con la cabeza en una posición neutral.
• Programe horas “sin teléfono” durante las cuales apague el teléfono o lo ponga en modo de suspensión.
• Responda correos electrónicos en su computadora portátil o PC en lugar de su teléfono inteligente.
• Sea constantemente consciente de su postura cuando use su teléfono inteligente y tómese un tiempo durante el día para estirar el cuello y los hombros.

Ejercicios

Para contrarrestar la tensión causada por el cuello de texto, su PT le enseñará ejercicios para realizar de forma regular. Por lo general, estos incluyen ejercicios conocidos como retracción cervical, extensión cervical y estabilización escapular. Estos ejercicios se realizan de tres a cuatro veces al día para aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de su cuello.

La retracción cervical es un ejercicio que coloca el cuello en una posición de tensión mientras estira activamente los músculos y los tejidos conectivos. Para realizar la retracción cervical:

1. Siéntese erguido en una silla con el mismo peso sobre sus huesos sentados.
2. Mientras inhala, eche la cabeza hacia atrás mientras mete ligeramente la barbilla y levanta la base del cráneo hacia el techo.
3. Mantenga durante 10 a 15 segundos.
4. Relájate mientras exhalas.
5. Repita de ocho a 10 veces.

Puede realizar variaciones de retracción cervical girando la cabeza hacia un lado o inclinando la cabeza hacia el hombro mientras realiza el Paso 2.

La extensión cervical es un ejercicio que contrarresta la retracción cervical. Para realizar la extensión cervical:

1. Siéntese o párese con los brazos a los lados.
2. Mientras inhala, empuje ambos hombros hacia abajo mientras mete la barbilla hacia el pecho.
3. Extienda la cabeza hacia atrás mientras eleva la barbilla hacia el techo, manteniendo los brazos hacia abajo y ligeramente hacia atrás.
4. Mantenga durante 15 segundos.
5. Relájate mientras exhalas.
6. Repita de ocho a 10 veces.

Los ejercicios de estabilización escapular ayudan a fortalecer los músculos del hombro para sostener y estabilizar el cuello. Se dirigen principalmente a los músculos que mueven la escápula (omóplatos), incluidos los músculos trapecio y deltoides. Uno de los ejercicios más beneficiosos, llamado retracción escapular, se realiza de la siguiente manera:

1. Párese con una buena postura con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Relaje su cabeza y cuello.
3. Mientras inhala, apriete los omóplatos hacia atrás mientras contrae los músculos abdominales.
4. Mantenga durante 10 a 15 segundos sin encoger los hombros.
5. Exhala mientras relajas los hombros.
6. Repita de ocho a 10 veces.

Su PT le ofrecerá otros ejercicios específicos para su dolor de cuello. Si se realizan según lo prescrito, sus síntomas deberían desaparecer en un plazo de tres a cuatro semanas.

Cuándo consultar a un proveedor de atención médica

El dolor de cuello a veces puede persistir durante semanas o meses incluso con fisioterapia constante. Esto puede ser un signo de un problema más grave, incluidas afecciones neurológicas como la radiculopatía cervical o afecciones relacionadas con el envejecimiento como la espondilitis cervical. Ambos requieren más que fisioterapia para lograr el alivio.

Debe consultar a un proveedor de atención médica si su dolor de cuello crónico se acompaña de alguno de los siguientes síntomas:

• Debilidad aguda en su hombro, brazo, antebrazo o mano
• Pérdida significativa de equilibrio
• Dificultad para caminar (incluido un paso lento)
• Pérdida de las tareas motoras finas (como escribir o abotonarse un botón)
• Colapso de la debilidad de una extremidad
• Espasmos musculares crónicos del cuello.
• Dolores punzantes en los nervios

Cuando se trata de problemas de cuello, siempre es mejor pecar de cauteloso. Si el dolor persiste a pesar de la fisioterapia óptima, busque ayuda médica lo antes posible.

Resumen

El cuello de texto es una condición cada vez más común causada cuando mantienes el cuello en una posición flexionada hacia adelante mientras miras tu teléfono. Puede desarrollarse durante meses o años, causando dolor crónico, entumecimiento, debilidad en los brazos y rigidez en el cuello.

La fisioterapia puede mejorar en gran medida el cuello del texto y ayudar a garantizar que nunca regrese. Por lo general, esto implica corregir su postura, alterar los hábitos de uso del teléfono, usar dispositivos de asistencia y realizar ejercicios suaves pero consistentes para disminuir el dolor de cuello y aumentar el rango de movimiento de su cuello.

Uno de los aspectos más importantes de cualquier programa de fisioterapia es la adopción de estrategias para prevenir futuros episodios de dolor y discapacidad. Con respecto al cuello del texto, esto incluye mantener una postura adecuada mientras usa su teléfono inteligente y estirar el cuello y los hombros con regularidad para mantener la flexibilidad y el rango de movimiento.

Hay otras cosas que puede hacer para evitar lesiones relacionadas con la desalineación del cuello, la parte media de la espalda y la parte baja de la espalda. Estos incluyen mantener un peso saludable, usar zapatos cómodos de tacón bajo y mantener las superficies de trabajo y comedor a la altura adecuada para mantener una buena postura.