Los 5 errores nutricionales principales que comete cada adolescente

Tienen poco calcio

Se estima que la mayoría de los preadolescentes solo reciben la mitad de la cantidad diaria recomendada de calcio. Ayude a su hijo a elegir alimentos ricos en calcio, como leche, yogur y queso. El tofu también es rico en calcio, al igual que el jugo de naranja fortificado con calcio y la leche de soja. Los batidos a base de yogur son una excelente manera de alentar a su hijo a consumir calcio y frutas, y la mayoría de los preadolescentes son más que capaces de trabajar en una licuadora, con su supervisión.

Para hacer un batido rico en calcio, combine 1 taza de yogur natural o de vainilla con 1/2 taza de leche baja en grasa, 1/2 taza de fruta (plátanos, fresas o arándanos) y 1/4 taza de hielo. Mezclar hasta que esté suave.

Consumen demasiadas calorías

El culpable aquí es el jugo o las bebidas dulces y azucaradas. De hecho, las bebidas endulzadas son la mayor fuente de azúcar agregada en la dieta de los niños estadounidenses. Ofrézcale agua fría o leche a su hijo preadolescente. Ponga fruta fresca a su disposición y reduzca el consumo de bocadillos que ofrezcan pocos nutrientes, como papas fritas, galletas y pasteles. Los preadolescentes necesitan calorías, especialmente cuando se acercan a la pubertad o se preparan para un período de crecimiento acelerado, así que no se limite a proporcionar nutrición. Solo asegúrese de que los alimentos que proporcione sean ricos en nutrientes y evite los azúcares agregados.

No comen cereales integrales

El pan blanco gobierna los pasillos de los supermercados. Cambie a comprar panes integrales y evite los granos refinados, como hojuelas de maíz, pastas, pretzels, arroz blanco y otros productos de pan blanco refinado. Los granos integrales que debe comprar incluyen arroz salvaje, cebada y copos de avena. Incorpora el uso de cereales integrales en tu cocina diaria. Pruebe el arroz integral en lugar de arroz blanco u opte por macarrones o espaguetis de trigo integral. Hay muchas opciones de bocadillos de trigo integral disponibles en la actualidad, y también son bastante buenas. Ofrezca cereal de avena tostada como bocadillo o pruebe chips de bocadillos integrales.

Ellos comen a la carrera

Cuando está ocupado y hambriento, no puede evitar cometer errores nutricionales. Es probable que los preadolescentes que corren de una actividad a otra agarren el primer bocadillo que ven, y ese bocadillo puede no ser una opción saludable. Llene su despensa con opciones de bocadillos saludables y asegúrese de que su hijo pueda encontrar estos bocadillos fácilmente. Además, asegúrese de que las opciones de frutas y verduras estén lavadas y listas para usar. Los bocadillos saludables incluyen frutas, nueces, yogur, pasteles de arroz, cereales integrales, frutas secas, palitos de zanahoria, palitos de apio, mantequilla de maní y palomitas de maíz bajas en grasa. Ayude a su preadolescente a crear un horario que le permita tiempo libre y reuniones regulares para comer con el resto de la familia. Comer es una función social y las familias deben aprovechar al máximo ese tiempo juntos.

No saben lo que necesitan

Este puede ser el mayor error de todos. Los preadolescentes deben saber qué alimentos deben comer y evitar. Eduque a su hijo sobre cómo tomar buenas decisiones y trabajen juntos para planificar los menús o compilar la lista de compras de la familia. En general, su preadolescente debe consumir aproximadamente 1800 calorías por día y debe comer 6 onzas de granos (preferiblemente trigo integral), 2 1/2 tazas de verduras, 1 1/2 tazas de fruta, 3 tazas de leche o productos lácteos y 5 onzas de frijoles o carne. Los preadolescentes son conocidos por ser quisquillosos con la comida, por lo que a menudo es difícil incluir las cantidades recomendadas de alimentos en su dieta diaria. Si cree que la dieta de su hijo es insuficiente, consulte a su pediatra sobre los suplementos nutricionales.