Los beneficios de nadar durante el embarazo

Cuando se trata de hacer ejercicio durante el embarazo, la natación es una de las opciones más seguras y beneficiosas. Hacer algunas vueltas de estilo libre o incluso braza es una forma divertida de hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto, mientras mejora su circulación y aumenta sus niveles de oxígeno, exactamente lo que su cuerpo necesita cuando lo espera.

La natación trabaja todos los músculos de su cuerpo y, dado que no tiene peso en el agua, es un ejercicio que puede continuar de manera segura y cómoda durante todo el embarazo. ¡No hay nada como flotar en agua refrescante cuando estás embarazada!

Nos comunicamos con los expertos para obtener más información sobre los beneficios de nadar durante el embarazo.

¿Es seguro nadar durante el embarazo?

Tenemos buenas noticias: realmente no existen peligros específicos cuando se trata de nadar durante el embarazo. “[Swimming] es un deporte de bajo impacto en el que no hay riesgo de caídas o lesiones de alto impacto “, explica Lucky Sekhon, MD, endocrinólogo reproductivo, especialista en infertilidad y obstetra y ginecólogo certificado por la junta.

El Dr. Sekhon aconseja tener especial cuidado al caminar sobre una plataforma de piscina mojada y resbaladiza o al salir de la piscina. Es una buena idea usar las escaleras de la piscina durante el embarazo.

¿Cuándo no es seguro nadar durante el embarazo?

Hay algunas cuestiones de seguridad a tener en cuenta cuando se trata de nadar con un bebé en el camino.
“No es seguro sumergirse en agua muy caliente [and you should] evite los jacuzzis “, dice el Dr. Sekhon, porque el sobrecalentamiento puede causar complicaciones en el embarazo, especialmente en el primer trimestre.

Ella agrega que, si bien las piscinas cloradas son completamente seguras durante el embarazo, debe asegurarse de que cualquier cuerpo de agua en el que nade esté limpio y no lo exponga al riesgo de enfermedades transmitidas por el agua. Eso no significa que no puedas nadar en lagos o en el océano.

Solo desea asegurarse de no entrar en ningún tipo de agua que pueda estar contaminada de alguna manera. Por ejemplo, incluso las exposiciones breves al agua infestada durante el rafting o al caminar descalzo en agua contaminada con heces pueden ser riesgosas.

Aunque la natación se considera generalmente segura, siempre debe consultar con su médico para obtener luz verde para cualquier tipo de ejercicio cuando esté embarazada.

Beneficios de nadar durante el embarazo

La natación es una forma maravillosamente relajante de ejercicio de bajo impacto que puede aliviar muchos de los dolores y molestias comunes del embarazo.

“La natación es un gran ejercicio en general”, señala Barbara Bergin, MD, cirujana ortopédica certificada por la junta con sede en Austin, TX. “Elimina la presión de las articulaciones que soportan peso, por lo que sería el doble para una mujer embarazada. Muchas mujeres aumentan mucho de peso cuando están embarazadas. Esto ejerce una presión adicional sobre las articulaciones del cuerpo que soportan peso”.

El Dr. Bergin agrega que muchas mujeres embarazadas desarrollan edema, hinchazón relacionada con el embarazo, en las extremidades inferiores, que empeora después de estar de pie y caminar durante largos períodos de tiempo. “Por lo tanto, los ejercicios que no implican soportar peso no contribuyen e incluso podrían ayudar a aliviar algo de esta hinchazón”, explica.

¿Qué trimestre es mejor para nadar?

La natación es beneficiosa y, en general, segura durante todos los trimestres del embarazo. El agua le da mayor flotabilidad, lo que le permite continuar con este deporte incluso cuando una barriga en crecimiento podría impedirle participar cómodamente en otros tipos de ejercicio.

Saltar a la piscina o al lago puede tener beneficios específicos para cada trimestre, así como algunos efectos positivos que durarán durante todo el embarazo.

A menudo, cuanto más avanza el embarazo, más difíciles se vuelven los diferentes tipos de ejercicios. La natación es la excepción, ya que el agua proporciona flotabilidad sin importar cuánto peso ganes. Por lo tanto, el tercer trimestre es un momento excepcionalmente beneficioso para meterse en el agua. (Solo consulte con su proveedor de atención médica cerca del final para asegurarse de que no esté dilatado).

Más adelante en el embarazo, es común desarrollar dolor de rodilla que se agrava al subir escaleras y al sentarse y levantarse de las sillas. A medida que aumenta de peso, los ejercicios como caminar cuesta arriba, subir escaleras y ponerse en cuclillas pueden volverse incómodos o simplemente poco prácticos. La natación puede ser una forma agradable de mantenerse activo durante los nueve meses.

Cómo empezar a nadar para hacer ejercicio

La natación de regazo es una manera fácil de hacer ejercicio aeróbico. Si ya ha nadado antes, puede seguir su entrenamiento regular pero escuchar las señales de su cuerpo. El embarazo puede cansarte y es posible que nades a un ritmo más lento de lo habitual o que tomes más descansos. En lugar de esforzarse, realmente preste atención a cómo se siente y ajústese según sea necesario.

Si está familiarizado con una variedad de estilos, pruébelos y vea cuál se siente mejor. Si la mariposa es su estilo favorito, es posible que descubra que un estilo sencillo y agradable le sienta mejor por ahora. También es posible que desee dejar caer los giros y, en su lugar, simplemente tocar la pared y darse la vuelta con la cabeza fuera del agua.

Sin embargo, cada embarazo es diferente; y si se siente muy bien nadando a máxima velocidad, no hay razón para no hacerlo, siempre que su médico esté de acuerdo.

Si no ha nadado atléticamente antes, no se lance demasiado rápido. Como regla general, comenzar nuevos tipos de ejercicio durante el embarazo debe hacerse con precaución. A menudo se recomienda seguir con los entrenamientos que haya hecho antes.

Dicho esto, siempre puedes nadar por diversión o simplemente caminar y moverte en el agua. Aún obtendrá los beneficios de sentirse ingrávido y cualquier movimiento mientras está sumergido en agua trabajará todos sus músculos.