Mindfulness para la fibromialgia

La atención plena está ganando terreno como tratamiento para la fibromialgia, pero ¿sabes lo que realmente significa la atención plena? ¿Te has preguntado si es una moda pasajera o algo que realmente funciona?

Es fácil ver por qué las personas interesadas en la fibromialgia, ya sea que la tengan, la traten, la investiguen o conozcan a alguien que la padezca, recurren a enfoques complementarios y alternativos: esta afección es difícil de tratar. Los mejores medicamentos solo ayudan a alrededor de un tercio de las personas que los prueban y el riesgo de efectos secundarios es alto.

Mientras tanto, luchamos contra docenas de síntomas impredecibles que pueden descarrilar nuestras vidas en un momento o dejarnos confinados en casa la mayor parte del tiempo.

Entonces, cuando los titulares comienzan a cantar alabanzas de algo que ayuda a la fibromialgia a la vez que es seguro, simple y relativamente económico, la gente lo nota. A menudo, cuando esto sucede, hay poca investigación que lo respalde.

Sin embargo, las prácticas de mindfulness han hecho algunos avances con los investigadores y estamos acumulando más conocimientos todo el tiempo. Eso significa que puede mirar la evidencia y decidir por sí mismo si invierte el tiempo y la energía en ella.

¿Qué es la atención plena?

En su forma más básica, la atención plena se puede describir como estar consciente o consciente de algo. Sin embargo, cuando se usa para describir ciertas prácticas, se trata de enfocar su conciencia en el presente; observando de manera desapegada sin juzgar y reconociendo y aceptando con calma sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.

Una vez que lo domine, puede practicar la atención plena en cualquier lugar y en cualquier momento, pero ciertas actividades que funcionan bien para ayudarlo a desarrollar la atención plena incluyen:

• Meditación
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Desde que se comenzó a explorar la atención plena para mejorar la salud, se han desarrollado múltiples programas con enfoque médico, tales como:

• Reducción del estrés basada en la atención plena
• Terapia cognitiva basada en la atención plena
• Parto y crianza basados ​​en la atención plena

Investigación de la conciencia plena sobre la fibromialgia

La investigación sobre la atención plena para la fibromialgia se encuentra en las primeras etapas. Sin embargo, gran parte es prometedor. La información presentada en la Conferencia de Consenso Italiana sobre el Dolor en la Neurorrehabilitación otorgó una calificación de recomendación de A para las intervenciones de atención plena para el dolor crónico en general, y una C para la fibromialgia específicamente. Es probable que la calificación más baja se deba a estudios más pequeños y de menor calidad.

Los estudios sobre tratamientos como este tienden a estar plagados de problemas con la metodología, el tamaño y el sesgo. Numerosas revisiones de la investigación sobre la atención plena señalan estas deficiencias, así como los problemas con las prácticas descritas de manera inadecuada.

Entonces, si bien no tenemos respuestas definitivas de la investigación, al menos hay un lugar para comenzar.

Un estudio de 2017 publicado en el British Journal of Health Psychology dijo que la meditación de atención plena condujo a mejoras significativas y duraderas en los participantes con fibromialgia, que incluyen:

• Sintomatología
• Percepción del dolor
• La calidad del sueño
• Trastorno sicologico

Los participantes que pasaron más tiempo meditando obtuvieron mejores resultados.

Un estudio de 2015 en Annals of Behavioral Medicine sugirió que la reducción del estrés basada en la atención plena puede reducir:

• Estrés percibido
• Alteración del sueño
• Gravedad de los síntomas

Los investigadores notaron, como en el estudio anterior, que aquellos que practicaron más vieron una mejoría mayor. Sin embargo, este estudio no encontró cambios en los niveles de dolor o la función física.

Un estudio de Frontiers in Psychology analizó el entrenamiento de la atención plena en relación con la ira, la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia. Los investigadores dijeron que el entrenamiento redujo significativamente los tres junto con un mayor control interno de la ira.

Un estudio piloto de 2016 centrado en el yoga consciente observó mejoras significativas en:

• Tolerancia al calor-dolor
• Umbral de presión-dolor
• Déficits funcionales
• Fuerza
• Equilibrio
• Síntomas generales

Nuevamente, estos estudios deben considerarse preliminares; todavía tenemos mucho que aprender.

¿Por qué elegir Mindfulness para la fibromialgia?

Cuando tiene una afección como la fibromialgia, que puede fluctuar enormemente de una semana a otra, de un día a otro o incluso de una hora a otra, la atención plena puede ser extremadamente importante. Muchos de nosotros tenemos señales de advertencia tempranas de un aumento de síntomas en nuestro cuerpo y mente. Para una persona, puede ser dolor en un lugar en particular. Por otro, podría sentirse repentinamente distraído o mentalmente “fuera de sí”.

Si está lo suficientemente consciente de su cuerpo y de lo que está experimentando, es posible que pueda reconocer mejor estos signos y tomar las medidas adecuadas para evitar un pico o brote de síntomas.

Además de eso, es posible que tengamos una tendencia a centrarnos en lo negativo. Un estudio de 2014 en Medicina del dolor encontró evidencia de que las personas con fibromialgia pueden tener lo que se llama un “sesgo de atención” hacia la información negativa que parecía estar relacionada con la gravedad del dolor. Los investigadores sugirieron que el entrenamiento de la atención plena puede ayudar a controlar este rasgo y, por lo tanto, a reducir el dolor.

Si cree que la atención plena puede ayudarlo, la buena noticia es que no tiene que esperar a que los investigadores se decidan al respecto. Es de bajo riesgo y es algo que puede realizar solo o mediante varios tipos de capacitación.