¿Puedo acostarme boca abajo durante el embarazo?

Dormir bien puede convertirse en un desafío mayor durante el embarazo. Es posible que esté completamente exhausto y necesite dormir más de lo normal o que la panza de su bebé le dificulte llegar a una posición de descanso cómoda.

Si duerme boca abajo, también puede preguntarse si su posición preferida para dormir es segura ahora que está embarazada de un bebé en desarrollo. Incluso puede preocuparle que acostarse boca abajo para relajarse o estirarse pueda lastimar a su bebé. Resulta que no puede lastimar a su bebé acostado boca abajo durante el embarazo, pero una vez que haya avanzado, es posible que no pueda hacerlo de todos modos.

“Acostarse boca abajo está bien durante el embarazo, pero puede ser más difícil hacerlo en el tercer trimestre”, dice Kim Langdon, MD, un obstetra / ginecólogo de Ohio con más de 20 años de experiencia.

Si bien es cierto que hay muchas cosas que se deben y no se deben hacer durante el embarazo, no está prohibido acostarse boca abajo. Esto es lo que necesita saber acerca de acostarse boca abajo durante el embarazo, incluido cómo puede beneficiarla en algunos casos.

Acostado boca abajo durante el embarazo

Si desea acostarse boca abajo o dormir toda la noche en esa posición durante el embarazo, adelante. Las investigaciones indican que la posición para dormir no tiene ningún efecto negativo en el feto durante las primeras 28 semanas de embarazo.

Después de ese punto, puede haber riesgos asociados con acostarse boca arriba o sobre el lado derecho, pero no sobre el estómago. ¡Acostarse boca abajo puede ser una de las posiciones en las que puede relajarse durante el embarazo!

“Una mujer embarazada acostada boca abajo no daña al bebé de ninguna manera”, dice Peace Nwegbo-Banks, MD, obstetra / ginecólogo certificado por la junta y creadora de los eventos Unwind & Chat.

Si descansa lo mejor posible en la posición boca abajo, es posible que desee usar una almohada tipo donut, como un Boppy, o refuerzos para ayudarlo a acostarse cómodamente a medida que crece la protuberancia del bebé. Coloque la almohada de rosquilla de modo que la protuberancia de su bebé caiga directamente en el centro de la rosquilla.

Sin embargo, es posible que simplemente no pueda adoptar esta posición más adelante durante el embarazo o que simplemente no le resulte cómoda. En este caso, busque otra posición segura, como su lado izquierdo, o mantenga el equilibrio a medio camino entre su costado y su espalda (la posición de decúbito lateral). Acostarse sobre el lado izquierdo o en decúbito lateral evita que ejerza presión sobre los vasos sanguíneos importantes que pueden restringir el flujo sanguíneo a su bebé más adelante en el embarazo, señala Alan Lindemann, MD, obstetra y experto en mortalidad materna y coautor de “ Medicina moderna: lo que te mueres por saber ”, una guía de acción del consumidor sobre cómo navegar por el sistema de salud de los Estados Unidos.

¿Es seguro para el bebé?

En general, acostarse boca abajo durante el embarazo no lastimará a su bebé. Por lo tanto, si esta es su posición preferida para dormir, o si le gusta acostarse boca abajo para relajarse, puede estar seguro de que ambos están a salvo. Pero, a medida que su barriga crece, es posible que descubra que esta posición ya no es su opción preferida.

“[Lying on the stomach] puede causar molestias a la madre a medida que crece el útero, pero no tiene ningún impacto en el feto ”, señala el Dr. Nwegbo-Banks.

Por el contrario, acostarse boca arriba o del lado derecho puede dañar a su bebé si tiene 28 semanas o más. Siempre consulte con su proveedor de atención médica si su embarazo es de alto riesgo o si tiene alguna pregunta o inquietud acerca de acostarse boca abajo durante el embarazo.

Beneficios de acostarse boca abajo durante el embarazo

Acostarse boca abajo durante el embarazo puede ayudarla a mantenerse cómoda y evitar acostarse en posiciones que no se consideran seguras. Aquí hay algunas formas en las que puede beneficiarse si se acuesta boca abajo.

Puede promover un mejor sueño

Si duerme mejor boca abajo, sepa que puede descansar con seguridad en su posición preferida. No siempre es fácil dormir cuando tienes un bebé en camino. Ya sea que se trate de ansiedad por convertirse en padre o de que se sienta abrumada por la fatiga relacionada con el embarazo, cualquier cosa que pueda hacer para descansar lo que necesita le ayudará.

Si desea dormir en la posición boca abajo pero resulta difícil con la protuberancia de su bebé en el camino, intente usar almohadas o un cojín como apoyo. Acuéstese sobre una almohada tipo rosquilla, como una almohada para amamantar Boppy, de modo que su protuberancia tenga algo de espacio para colgar.

Puede ayudarlo a evitar posiciones inseguras

Acostarse boca abajo está bien durante el embarazo, pero hay otras posiciones que no siempre son seguras a medida que avanza el embarazo. La elección de la posición boca abajo puede ayudarlo a asegurarse de no recostarse en otras posiciones inseguras.

Después de la semana 28, debe evitar acostarse boca arriba. Dormir o descansar en esta posición puede comprimir la vena cava inferior, una vena principal que devuelve la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. Mientras tanto, descansar sobre el lado derecho más adelante en el embarazo puede comprimir la aorta, la arteria principal responsable de bombear sangre por todo el cuerpo.

La compresión de la vena cava inferior o la aorta puede disminuir el flujo sanguíneo a su bebé. También puede provocar preeclampsia, que es la presión arterial alta durante el embarazo.

Puede aliviar el dolor muscular

Estar parado o sentado todo el día con el peso de la panza de tu bebé tirando de tu torso hacia adelante puede dejarte con dolor en la espalda baja y caderas tensas. Acostarse boca abajo puede ayudarlo a relajar los músculos adoloridos para que pueda encontrar algo de alivio.

Precauciones de seguridad

Si bien por lo general está bien acostarse boca abajo durante el embarazo, siempre escuche a su cuerpo. Si le duele o se siente incómodo, elija otra posición.

También debe hablar con un proveedor de atención médica si tiene alguna inquietud. Juntos, pueden decidir la mejor posición para dormir para usted, así como discutir si se recomienda que se acueste boca abajo durante el embarazo.

Acostarse boca abajo durante el embarazo no se considera peligroso para usted ni para su bebé. Incluso puede ayudarlo a descansar mejor y permitirle evitar acostarse en otras posiciones inseguras, como boca arriba o del lado derecho.

Una vez que esta posición se vuelve incómoda, puede intentar usar una almohada tipo donut o almohadillas como apoyo. O puede probar la posición de decúbito lateral, que está a medio camino entre estar acostado boca arriba y totalmente de costado.

Evite acostarse boca arriba o sobre el lado derecho, especialmente después de las 28 semanas de gestación. Hable con un proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta o inquietud sobre cuál es la mejor posición para dormir para usted.