¿Qué es el aumento de peso durante el embarazo?

Cuando está embarazada, es normal que aumente algo de peso durante el embarazo. Para apoyar a su bebé o bebés en desarrollo, es importante mantener o adoptar hábitos saludables, incluida una dieta nutritiva y ejercicio regular, bajo la guía de su profesional de la salud.

Dependiendo de su peso e índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo, un indicador de la masa de grasa corporal en función de su peso y estatura, es posible que deba realizar ciertos cambios en el estilo de vida para ayudar o retrasar el aumento de peso para usted y el bienestar de su hijo. ser.

Obtenga información sobre cómo controlar su peso desde el primer trimestre hasta el parto, incluido dónde van esos kilos de más, pautas sobre cuánto peso ganar y más.

Propósito

Durante el embarazo, gran parte de su aumento de peso ayuda a mantener a su niño o niños en desarrollo. Muchos componentes se suman al total.

Para la fecha de parto, podría estar cargando 8 libras (3,5 kilogramos) para su hijo; otras 8 a 14 libras (4 a 7 kilogramos) en su útero en crecimiento, placenta, líquido amniótico y tejido mamario; 5 a 9 libras (2,5 a 4 kilogramos) en depósitos de grasa; y 4 libras (2 kilogramos) de suministro de sangre adicional, para un total de aproximadamente 35 libras adicionales (16 kilogramos).

¿Cuánto peso aumentará durante el embarazo?

La cantidad de peso que deba aumentar depende de su estado de salud y de su bebé o bebés, su peso antes del embarazo y su IMC.

Aquí hay una guía general sobre cuánto peso debe aspirar a ganar en función de su IMC antes del embarazo.

Si va a tener un bebé:

• Bajo peso (IMC menor a 18.5): 28 a 40 libras (13 a 18 kilogramos)
• Peso normal (IMC entre 18,5 y 24,9): 25 a 35 libras (11 a 16 kilogramos)
• Sobrepeso (IMC entre 25 y 29,9): 15 a 25 libras (7 a 11 kilogramos)
• Obeso (IMC 30 en adelante): 11 a 20 libras (5 a 9 kilogramos)

Si va a tener gemelos:

• Bajo peso (IMC menos de 18.5): 50 a 62 libras (23 a 28 kilogramos)
• Peso normal (IMC entre 18,5 y 24,9): 37 a 54 libras (17 a 24 kilogramos)
• Sobrepeso (IMC entre 25 y 29,9): 31 a 50 libras (14 a 23 kilogramos)
• Obeso (IMC 30 en adelante): 25 a 42 libras (11 a 19 kilogramos)

Si va a tener múltiples, hable con su proveedor de atención médica para obtener orientación adicional sobre un objetivo de aumento de peso saludable.

Importancia

Aumentar la cantidad de peso recomendada durante el embarazo no solo es importante para el bebé en desarrollo, sino que también podría reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el embarazo.

Si aumenta muy poco de peso, podría dar a luz a un bebé que nazca demasiado temprano o demasiado pequeño. Esto podría generar los siguientes desafíos:

• Dificultades para amamantar o respirar después del nacimiento.
• Potencialmente mayor riesgo de enfermedad
• En una pequeña cantidad de casos, retrasos en el desarrollo

Por otro lado, si aumenta demasiado de peso durante el embarazo, podría tener sus propios problemas de salud o dar a luz a un bebé demasiado grande. Esto puede causar:

• Complicaciones del embarazo como diabetes gestacional o trastornos de la presión arterial alta como preeclampsia
• Complicaciones del parto, como trabajo de parto prolongado o la necesidad de una cesárea
• Obesidad posparto
• Obesidad infantil para el bebé

Momento

Entonces, ¿cuánto peso debería intentar ganar semana tras semana? Nuevamente, esto puede variar según su punto de partida, así que asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica para obtener más detalles.

Mientras tanto, aquí hay una guía suelta:

• Peso bajo o normal: durante los primeros meses de embarazo, coma lo que suele comer para ganar entre 1 y 4 libras (0,5 a 2 kilogramos) en total. Durante su segundo y tercer trimestre, agregue un refrigerio grande (alrededor de 300 calorías adicionales por día) para ganar alrededor de 1 libra (0.5 kilogramo) cada semana.

• Sobrepeso u obesidad: Trate de ganar alrededor de 1/2 libra (0.2 kilogramos) por semana durante su segundo y tercer trimestre agregando un pequeño refrigerio a su dieta todos los días (piense: un vaso de leche baja en grasa y una pieza de fruta) .

Gestión

Si está luchando por ganar peso a un ritmo constante, sepa que no está solo. La investigación muestra que puede ser un desafío alcanzar el punto óptimo para el aumento de peso durante el embarazo, ya que solo alrededor de un tercio (32%) de las personas embarazadas aumentan la cantidad de peso recomendada, mientras que el 21% aumenta muy poco y el 48% aumenta demasiado.

Aquí hay algunas formas de controlar su peso mientras espera:

• Pídale consejo a su proveedor de atención médica. Pueden ayudarla a calcular su IMC, realizar un seguimiento del aumento de peso durante el embarazo y sugerir cambios en el estilo de vida que se adapten a sus necesidades específicas.

• Comer bien. A medida que agregue más calorías a su dieta, abastecerse de alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, cereales integrales como avena y quinua, yogur, nueces y proteínas magras como pollo y pechuga de pavo.

• Para disminuir el aumento de peso, opte por productos lácteos bajos en grasa, cambie las bebidas azucaradas por agua, coma fuera de casa con menos frecuencia y reduzca un poco el tamaño de las porciones.

• Para ganar más peso, agregue grasas saludables y bocadillos a su dieta, como aceite de oliva, mantequilla de nueces con galletas integrales, nueces, frutas secas y aguacates.

• Combate las náuseas con mini-comidas. Para asegurarse de que usted y su hijo estén recibiendo los nutrientes que necesitan a pesar de las náuseas matutinas, intente comer comidas pequeñas y densas en nutrientes cada dos horas.

• Mantente activo. Con la autorización de su profesional de la salud, intente realizar hasta 150 minutos de actividad física a la semana o unos 30 minutos al día. Evite los deportes de contacto y realice ejercicios con los que se sienta cómodo, como una versión de intensidad moderada de su entrenamiento habitual, caminar o nadar. Durante las sesiones de sudor, tómate muchos descansos y mantente hidratado.

Llevar a un hijo es una empresa enorme, por decir lo menos. Pero el embarazo viene con muchos cambios que pueden ser realmente difíciles, como luchas para aumentar de peso o ralentizar el aumento de peso, así como oleadas de náuseas y malestar.

Si bien a algunas personas les encanta cómo se transforma su cuerpo para adaptarse a un bebé en desarrollo, otras tienen dificultades para adaptarse a una nueva imagen en el espejo. No importa dónde se encuentre en el espectro, sepa que es perfectamente normal.

Si se siente incómodo en un cuerpo más grande, recuerde que el peso adicional que está aumentando está ahí para apoyar un embarazo saludable y lo beneficiará a usted y a su hijo por igual. Si le preocupa que esté aumentando muy poco o demasiado peso o que tenga problemas con su imagen corporal, comuníquese con su profesional de la salud.