Razones por las que es posible que no desee hacer ejercicio durante el embarazo

En general, se sabe que el ejercicio es bueno para usted, incluso durante el embarazo. Sin embargo, existen algunas circunstancias en las que el ejercicio puede hacer más daño que bien para su embarazo, particularmente en un embarazo de alto riesgo.

Razones para abstenerse de hacer ejercicio

Querrá hablar con su médico o partera antes de hacer ejercicio si tiene alguna de las siguientes condiciones:

• Antecedentes o síntomas de trabajo de parto prematuro: si ha tenido un bebé antes de las 37 semanas de gestación o si tiene signos de trabajo de parto prematuro, querrá tomárselo con calma y seguir las instrucciones de su médico. Esto puede ser solo por unas pocas semanas o solo incluir ciertos tipos de ejercicio. Pídale a su médico instrucciones específicas.

• Historial o signos de aborto espontáneo: si anteriormente ha tenido un aborto espontáneo, es posible que le preocupe que el ejercicio pueda provocar un aborto espontáneo. Si bien esto no es cierto, definitivamente querrá tener cuidado si tiene signos actuales de un posible aborto espontáneo, como sangrado. Algunas madres que han tenido abortos espontáneos anteriormente optan por renunciar al ejercicio hasta después de las 12 semanas para su cordura. Este suele ser uno que se limita a cuando tiene síntomas. Su médico o partera podrá decirle cuándo puede volver a hacer ejercicio.

• Embarazo múltiple: tener más de un bebé puede aumentar la probabilidad de complicaciones, incluido el parto prematuro. Sus médicos pueden ayudarlo a decidir qué nivel de ejercicio es apropiado y por cuánto tiempo. También hay programas de fitness para reposo en cama. Tenga en cuenta que la pérdida de masa muscular puede ser un problema real si se necesita reposo en cama. Pregunte sobre fisioterapia para ayudar a aliviar esta pérdida.

• Problemas placentarios en el embarazo actual: es una práctica común que los médicos recomienden que las mujeres con problemas placentarios como la placenta previa disminuyan la actividad física y eviten el ejercicio. Esto se debe a que la actividad puede provocar contracciones o sangrado. Esto, sin embargo, no se basa en la ciencia, pero se están equivocando por el lado de la precaución y están trabajando en su sentido de bienestar mental. De hecho, con algunos problemas de placenta, se puede permitir el ejercicio en el segundo trimestre. Su médico puede ayudarlo a tomar esta decisión.

• Problemas cardíacos: esto puede ser algo crónico o relacionado con el embarazo. Por ejemplo, ¿tiene un corazón acelerado o latidos cardíacos irregulares? A veces, esto puede suceder incluso solo mientras se hace ejercicio físico. Puede que sea un problema durante el embarazo o no, pregunte.

• Problemas pulmonares: el asma encabeza esta lista. Puede encontrar que hay algunos ejercicios que puede hacer, pero solo con su inhalador cerca. Asegúrese de obtener algunas pautas de su equipo de atención obstétrica antes de hacer ejercicio. Puede haber condiciones en las que pueda hacer ejercicio de manera segura incluso durante el embarazo.

• Presión arterial alta: ya sea que tenga presión arterial alta crónica o un problema durante el embarazo, querrá saber qué modificaciones se pueden hacer para permitirle hacer ejercicio. El ejercicio puede reducir su presión arterial en general, incluso si su presión arterial aumenta levemente con el ejercicio.

• Problemas de peso: si tiene sobrepeso o bajo peso, su proveedor de atención debe supervisar su rutina de ejercicios o de acondicionamiento físico. Las modificaciones o los ejercicios específicos pueden ser la respuesta para mantenerse activa durante el embarazo si tiene una de estas afecciones.

• Otros problemas: es posible que tenga otros problemas crónicos o temporales que le impidan hacer ejercicio durante el embarazo. Lo mejor es discutirlos y elaborar un plan de acción.

Hable con su doctor

Su médico o partera deben darle razones específicas por las que no debe hacer ejercicio. Esto también puede incluir información sobre qué tipo de ejercicio puede ser apropiado y cuándo. También puede recibir información que indique que ciertos tipos de ejercicio, como caminar, están bien, dentro de ciertos parámetros. Si tiene alguna pregunta, no dude en preguntarle a alguien.

Si le dicen que puede hacer ejercicio en un momento determinado, asegúrese de preguntar qué pautas debe seguir. Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro de su capacidad para hacer ejercicio de manera segura. Por ejemplo, es posible que le digan que caminar por el centro comercial es preferible a caminar al aire libre.

O tal vez pueda hacer ejercicio, pero controle de cerca su frecuencia cardíaca durante y después. Llevar un registro y un diario de cuándo, cómo y cuánto tiempo hace ejercicio puede ser útil para que su médico o partera le ayude a seleccionar el ejercicio más saludable para usted.

Esto también podría ser algo que sea solo para este embarazo y no se aplique a embarazos futuros. Aunque el estándar es que no debe hacer más ejercicio que antes del embarazo para la mayoría de las mujeres, particularmente con factores de complicación.