Síndrome Metabólico: Causas, Síntomas, Diagnóstico y Tratamiento

Prevención

¿Cómo puedo prevenir o revertir el síndrome metabólico?

Dado que la inactividad física y el exceso de peso son los principales contribuyentes subyacentes al desarrollo del síndrome metabólico, hacer ejercicio, comer sano y, si actualmente tiene sobrepeso u obesidad, intentar perder peso puede ayudar a reducir o prevenir las complicaciones asociadas con esta afección. Su médico también puede recetarle medicamentos para controlar algunos aspectos de sus problemas asociados con el síndrome metabólico. Algunas de las maneras de reducir su riesgo:

• Alimentación saludable e intentar perder peso si actualmente tiene sobrepeso u obesidad: Alimentación saludable y la pérdida de peso moderada, en el rango del 5 al 10 por ciento del peso corporal, puede ayudar a restaurar la capacidad de su cuerpo para reconocer la insulina y reducir en gran medida la posibilidad de que el síndrome se convierta en una enfermedad más grave. Esto se puede hacer a través de la dieta, el ejercicio o incluso con la ayuda de medicamentos para bajar de peso si lo recomienda su médico.
• Ejercicio: El aumento de la actividad por sí solo puede mejorar su sensibilidad a la insulina. El ejercicio aeróbico, como una caminata diaria a paso ligero de 30 minutos, puede promover la pérdida de peso, mejorar la presión arterial y los niveles de triglicéridos y reducir el riesgo de desarrollar diabetes. La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca incluso sin la pérdida de peso que lo acompaña. Cualquier aumento en la actividad física es útil, incluso para aquellos que no pueden realizar 150 minutos de actividad por semana.
• Cambios en la dieta: Mantenga una dieta que mantenga los carbohidratos en no más del 50 por ciento de las calorías totales. La fuente de carbohidratos debe ser de cereales integrales (carbohidratos complejos), como pan integral (en lugar de blanco) y arroz integral (en lugar de blanco). Los productos integrales junto con las legumbres (por ejemplo, los frijoles), las frutas y las verduras te permiten tener una mayor cantidad de fibra dietética. Coma menos carnes rojas y aves. En su lugar, come más pescado (sin piel y no frito). El treinta por ciento de sus calorías diarias debe provenir de la grasa. Consuma grasas saludables como las del aceite de canola, el aceite de oliva, el aceite de linaza y los frutos secos.