:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-495453406-58ef63a43df78cd3fc52e394.jpg)
Los padres a menudo tienen que pasar mucho tiempo calculando cuánto alimentar a sus hijos, ya sea un niño pequeño que parece no comer lo suficiente o un niño mayor que ya tiene sobrepeso y está comiendo demasiado.
Comprender los tamaños normales de las porciones, que dependen de la edad de su hijo, puede ayudar a asegurarse de que su hijo ingiera la cantidad correcta para comer. Recuerde que su objetivo no es llenar el plato de su hijo y luego hacer que se coma todo hasta que esté limpio.
Tamaños de las porciones para niños pequeños
Si bien muchos niños mayores eligen porciones demasiado grandes y comen en exceso, los niños pequeños a menudo tienen exactamente el problema opuesto. Pueden comer lo que los padres creen que son porciones pequeñas y es posible que ni siquiera coman tres veces al día.
Una razón por la que los padres a menudo piensan que la dieta de sus niños pequeños no es lo suficientemente buena es que sobreestiman la cantidad que deberían comer en cada comida.
Según la Academia Estadounidense de Pediatría, una buena pauta es que el tamaño de la porción de un niño pequeño debe ser igual a aproximadamente un cuarto del tamaño de la porción de un adulto.
Ejemplos de porciones para niños pequeños incluyen:
- 1/4 a 1/2 rebanada de pan
- 1/4 taza de cereal seco
- una o dos cucharadas de verduras cocidas
- 1/2 pieza de fruta fresca
- 1/3 taza de yogur
- 1/2 huevo
- 1 cucharada de mantequilla de maní suave (si no hay riesgo de alergias alimentarias) untada finamente sobre pan o una galleta
- 1 onza de carne
Si su niño pequeño quiere comer más, siempre puede darle unos segundos, como otra cucharada de verduras o la otra mitad de una fruta. Los únicos límites nutricionales importantes son no exagerar con la leche y el jugo. No se recomienda ningún jugo antes de la edad de 1 año. Después de eso, más de 16 a 24 onzas de leche y de cuatro a seis onzas de jugo de frutas probablemente llenarán a su hijo para que no tenga hambre de comida real.
Tamaños de las porciones para niños en edad preescolar y jóvenes en edad escolar
A medida que su hijo crezca, es probable que su apetito crezca y coma más. Con suerte, optarán por comer una variedad de alimentos saludables de los cinco grupos de alimentos y no exagerarán con la comida chatarra. Puede ser complicado determinar cuánta comida es ideal a esta edad, ya que el apetito y las necesidades calóricas varían ampliamente.
Una buena pauta es que el tamaño de las porciones para su niño en edad preescolar o menor en edad escolar (niños de aproximadamente 4 a 8 años de edad) debe ser aproximadamente un tercio del tamaño de la porción de un adulto.
Ejemplos de tamaños de porciones para estos niños incluyen:
- 1/2 rebanada de pan
- 1/2 taza de cereal seco
- 1/2 taza de vegetales cocidos
- 1/2 pieza de fruta fresca
- 1/2 taza de yogur
- 1/2 taza de leche descremada
- 1 huevo
- 1 onza de carne
Tamaños de las porciones para niños mayores
Los tamaños de las porciones para niños mayores y adolescentes comienzan a acercarse a los de los adultos. Desafortunadamente, eso a veces significa que estos niños comienzan a comer porciones de gran tamaño, al igual que lo hacen muchos adultos.
Ejemplos de tamaños de porciones para estos niños incluyen:
- 1 rebanada de pan
- 1 taza de cereal seco
- 1/2 taza de vegetales cocidos
- 1 pieza de fruta fresca
- 1 taza de yogur
- 1 taza de leche desnatada
- 1 o 2 huevos
- 2 a 3 onzas de carne
Controlar el tamaño de las porciones
Una de las mejores formas de aprender sobre el tamaño de las porciones es aprender sobre los tamaños de las porciones. Esto es especialmente fácil de hacer con alimentos preenvasados, en los que el tamaño de la porción está claramente impreso en la etiqueta de los alimentos. Simplemente no se deje engañar pensando que solo hay una porción en un paquete que puede tener dos, tres o incluso cinco porciones.
Otros consejos para ayudar a controlar mejor el tamaño de las porciones de su hijo, tanto en casa como cuando salga a comer, incluyen ofrecer una sola porción del plato principal de cualquier comida que prepare en casa y dejar que sus hijos coman una ensalada extra u otra comida. verduras si todavía tienen hambre.
Además, elija porciones para niños, pedidos pequeños o medios pedidos cuando coma en restaurantes. Compre solo bocadillos de una sola porción o del tamaño de un bocado. Revise la etiqueta y vuelva a empaquetar los alimentos en porciones individuales.
Si una bolsa de galletas dice que una sola porción son 3 galletas, coloque 3 galletas en una bolsa de plástico con cierre o en un plato cuando se la dé a sus hijos. Evite que sus hijos coman simplemente de una bolsa de bocadillos o de una caja de helado, ya que probablemente comerán mucho más de una porción.
