¿Un estilo de vida sedentario empeora la artritis?

Un estilo de vida sedentario significa que está sentado o descansando la mayor parte del tiempo en lugar de moverse como parte de la actividad física regular. Un estilo de vida sedentario no es saludable. Las personas con artritis deben tratar de evitar volverse sedentarias. ¿Cuál es el problema con un estilo de vida sedentario? ¿Cómo empeora la artritis en lugar de mejorar? ¿Cómo pueden las personas que llevan un estilo de vida sedentario salir de esa rutina?

Es un concepto con el que muchos pacientes con artritis tienen problemas: equilibrar el descanso y la actividad. A muchos pacientes con artritis que viven con dolor crónico les resulta difícil evitar la trampa del estilo de vida sedentario. El dolor hace que una persona se vuelva menos activa y la menor actividad aumenta el dolor. Realmente es un círculo vicioso.

El estilo de vida sedentario puede empeorarlo

Incluso entre los pacientes con artritis que reconocen que un estilo de vida sedentario no es óptimo, es difícil discernir la cantidad correcta de actividad. ¿Depende del individuo y de la gravedad de su artritis? ¿Existe demasiada actividad, así como hay muy poca actividad? ¿Cuál es realmente el equilibrio adecuado?

El reumatólogo Scott J. Zashin, MD, explicó: “Para los pacientes con artritis, un estilo de vida sedentario puede ayudar a los pacientes a sentirse mejor, al menos temporalmente. Por ejemplo, no es raro que un paciente con artritis grave experimente menos dolor después de estar en el hospital durante unos días. Sin embargo, aunque hay un alivio a corto plazo, a largo plazo, un estilo de vida sedentario puede provocar obesidad y un aumento del dolor en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. Además, muchos pacientes que no son activos tienen más probabilidades de experimentar depresión, que a menudo se asocia con un aumento del dolor y la fatiga “.

La actividad física tiene beneficios

El Dr. Zashin continuó: “La actividad física tiene muchos atributos positivos, como dormir mejor, reducir el peso corporal y mejorar el estado de ánimo, todo lo cual ayuda a mejorar el dolor de la artritis. El nivel adecuado de ejercicio y actividad depende de la persona. Si un paciente tiende para tener más dolor el día después de una actividad o ejercicio, probablemente hicieron demasiado. La actividad física o el ejercicio siempre deben comenzar gradualmente para determinar qué nivel es mejor para usted “.

Es difícil volverse más activo físicamente si ha estado viviendo un estilo de vida sedentario. Considere estos consejos:

• Consiga un compañero de ejercicio o un amigo que le ayude a motivarse.
• Tienes un perro? Si lo hace, esto le ayudará a motivarse para caminar y seguir una rutina.
• Únase a un programa de ejercicios en grupo. Considere unirse a un club de salud o gimnasio, YMCA o YWCA, o un programa patrocinado por la Arthritis Foundation.

¿Qué nos dicen los resultados del estudio sobre ser sedentario versus activo con AR?

Muchos estudios, si no todos, apuntan a los efectos beneficiosos de la actividad física para las personas con artritis reumatoide (AR). Un estudio publicado electrónicamente en el International Journal of Sports Medicine de agosto de 2015 sugirió que los niveles habituales más altos de actividad física pueden proteger la salud ósea en personas con artritis reumatoide.

Un estudio, de la edición de octubre de 2015 de Arthritis Care and Research, concluyó que incluso la actividad física de intensidad leve se asocia con un menor riesgo cardiovascular, así como una menor discapacidad y actividad de la enfermedad en la artritis reumatoide. Otro estudio, de la edición de febrero de 2015 de Best Practice & Research: Clinical Rheumatology, concluyó que el movimiento frecuente es preferible al comportamiento sedentario para las condiciones de dolor crónico. La actividad física mejora la salud en general y reduce el riesgo de enfermedades, así como la progresión de enfermedades crónicas.