‘Una nueva forma de vida’: Regreso a la universidad durante COVID-19

A medida que se acerca rápidamente el semestre de otoño, los estudiantes universitarios en los EE. UU. Pueden sentir una mezcla de emociones al tratar de determinar cómo socializar, manejar los formatos académicos cambiantes y priorizar su salud mental. La universidad ya es un momento exigente para los estudiantes, y la pandemia de coronavirus ha sido un factor estresante nuevo e inesperado desde la primavera.

Según un estudio de 2020, los estudiantes universitarios informaron un aumento de la ansiedad y la depresión durante la aparición de COVID-19 en comparación con períodos de tiempo similares en años académicos anteriores.

“Este no es un evento para modificar, es una nueva forma de vida para crear”, dice Kevin Gilliland, PsyD, director ejecutivo de Innovation360, un servicio de consejería para pacientes ambulatorios en Dallas, Texas.

“Tenga en cuenta que existe un error y debe tomar las precauciones adecuadas: distanciarse socialmente, lavarse las manos y desinfectar las superficies, pero absolutamente puede tener amistades, experiencias y oportunidades de aprendizaje que son maravillosas”.

Vida social

Con las medidas de seguridad implementadas, pasar tiempo con amigos puede verse diferente este año.

Que el COVID hable

Todos tienen su propio nivel de comodidad con las interacciones en persona. El miedo a perderse algo, o FOMO, puede hacer que los estudiantes se sientan presionados a asistir a eventos o reuniones que comprometen esos niveles de comodidad.

“Creo que la clave para esto es ser realmente honesto, directo y directo con sus límites. ‘Oye, mira, esto es con lo que estoy bien y esto no está bien conmigo’. De esa manera, la gente realmente sabe cuál es su posición ”, dice Annie Miller, LCSW, psicoterapeuta con sede en Washington, DC que se especializa en terapia del sueño, trauma y adolescentes. Al mismo tiempo, dice que “tenemos que equilibrar el ser cuidadosos y estar atentos, pero no vivir nuestras vidas con miedo”.

De manera similar, Miller sugiere que los compañeros de cuarto hablen entre ellos sobre a quién están dispuestos a dejar entrar en su espacio vital y con qué frecuencia deben desinfectar las áreas comunes antes de mudarse juntos.

No dejes de lado tu experiencia universitaria

Intente encontrar formas de socializar de forma segura en medio de restricciones, ya sea a través de reuniones grupales socialmente distanciadas o noches de juegos de Zoom y horas felices. Siéntese al aire libre en su restaurante local favorito, si su estado lo permite, y disfrute de una comida con sus amigos. Si no se siente cómodo saliendo, pida comida para llevar y haga un picnic socialmente distanciado. Incluso puede hacer una lista de lugares al aire libre para explorar cerca de su campus.

“Ajuste, no compare. Cuando comenzamos a comparar, no somos tan creativos … [Comparing] nos privará de disfrutar esta experiencia y este momento ”, dice Gilliland.

Establecer límites de conversación

Cuando se trata de iniciar conversaciones, COVID-19 se ha convertido en el nuevo clima; es difícil no hablar de lo que está sucediendo en el mundo. Pero si toda la charla de COVID-19 le está causando un mayor estrés o ansiedad,hable con quienes le rodean sobre limitar las conversaciones sobre el coronavirus.

“La ansiedad es contagiosa. Más de un cliente me ha dicho: ‘Hombre, no puedo esperar a volver al campus’ o ‘Tengo que salir de esta casa porque mi papá está muy ansioso por este virus’ “, dice Gilliland. . “Puede ser tu [friends and family] tienes que retroceder un poco o tener una conversación con y decir: ‘Tu ansiedad y miedo no me están ayudando’ ”.

Trabajo del curso

Los colegios y universidades están cambiando la forma en que impartirán clases este semestre casi a diario. Independientemente de cómo reciba la instrucción, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a tener éxito.

Separe su espacio para dormir de su espacio de trabajo

Dada la necesidad de transformar su espacio vital en un lugar tanto para la relajación como para el trabajo escolar, es necesario establecer un entorno dedicado al trabajo desde el hogar, particularmente uno que esté separado de su cama.

“Es importante que esté separado tanto para dormir como para dormir, pero también porque es una separación mental. Esa idea de ir a clase y sentarse en clase te ayuda a concentrarte mejor [and] te da una asociación con ‘Estoy en clase, necesito concentrarme’ ”, dice Miller.

Gilliland sugiere tener un calendario común con los horarios de sus compañeros de cuarto para que sepa cuándo asistirán a clases virtuales o si necesitan un momento de tranquilidad para concentrarse en sus estudios.

Sea paciente consigo mismo

Comprenda que se necesitará tiempo para adaptarse al aprendizaje virtual; no todos aprenden de la misma manera en línea. Si aprende mejor hablando de las cosas, configure un grupo de estudio virtual o socialmente distanciado, u obtenga un tutor que lo ayude con las materias más difíciles.

Una forma de ayudar con el ajuste es designar un tiempo fijo dedicado al trabajo escolar. Tome descansos a lo largo del día, ya sea para tomar un refrigerio o salir a caminar. Recompénsese cuando termine una tarea.

“Creo que debemos ser pacientes y no esperar que seamos productivos de inmediato. Sepa que puede llevar un poco de tiempo. creo [patience] de hecho, ayudará a las personas a llegar más rápido que ser duros consigo mismos por no hacerlo perfectamente de inmediato ”, dice Miller.

Tus profesores están contigo

Gilliland ha estado impartiendo cursos universitarios durante 30 años. Así como la transición inicial al aprendizaje virtual fue difícil para sus alumnos, también lo fue para él como profesor.

“Todos, incluido usted y su profesor, somos parte de esta historia, lo que significa que su terapeuta, su médico, su profesor se siente como usted y está luchando como usted”, dice Gilliland. “No tengo idea de cómo están luchando, pero están tratando de averiguar cómo hacer esto para que se acerque lo más posible a la experiencia de la universidad”.

Pregunte cuáles son las horas de oficina de cada profesor y cómo las llevan a cabo, a través de Zoom, correo electrónico o reuniones en persona limitadas. Comunique sus inquietudes académicas o personales por adelantado para que usted y su profesor puedan determinar las adaptaciones necesarias.

Salud mental

Por muy ocupado que esté, es importante reservar tiempo para cuidar su mente y su cuerpo durante la pandemia.

Establecer una rutina

Además de los factores estresantes normales de la universidad, COVID-19 ha agregado nuevos factores para equilibrar, lo que hace que sea más probable que descuide cosas importantes como el sueño y el ejercicio.

“No hay forma de que un estudiante se vaya a la cama, mire su teléfono y vea la batería y diga: ‘Eh, tengo la mitad de la carga, eso es suficiente’”, dice Gilliland. “Si no tiene carga, si no tiene energía, no va a pasar el día. Somos exactamente iguales “.

El sueño tiene una serie de beneficios, desde la mejora de la memoria y el enfoque para equilibrar el estado de ánimo y las emociones. Miller sugiere que los estudiantes intenten despertarse a la misma hora todos los días para que sus cuerpos adopten una rutina.

“Incluso si te vas a la cama más tarde de lo normal la noche anterior, levantarte a la misma hora garantizará que comiences a tener un horario. Dejar dormir hasta tarde comienza a superar los límites y es un poco confuso para su cuerpo para acostumbrarse ”, dice Miller.

Después de despertarse, haga algo que le ayude a comenzar el día, como hacer ejercicio. Está comprobado que el ejercicio le ayuda a dormir mejor, a mantener la mente alerta y a reducir el riesgo de depresión y ansiedad.

Ponga a un lado el tiempo de preocupación

Muchos estudiantes pueden sentirse abrumados, estresados ​​y ansiosos por estar en el campus. Miller sugiere que los estudiantes establezcan un tiempo cada día para concentrarse en las cosas que deben hacer, planificar y, potencialmente, incluso preocuparse.

“Dígase a sí mismo: ‘Cuando ese período de tiempo termine, eso es todo, no voy a pensar en eso ahora mismo. Si tengo cosas que surgen, las escribiré y las pondré en una lista para las próximas tiempo de preocupación del día ”, dice Miller.

Permítete respirar

Otra buena forma de ayudar a controlar el estrés por el coronavirus y el regreso a clases es la meditación. Las investigaciones sugieren que la meditación puede ayudar con la angustia psicológica, la capacidad de afrontamiento, la ansiedad, la depresión y la ira.

“Fisiológicamente, la respiración ralentiza nuestra mente y nuestro cuerpo. Headspace ha sido una aplicación que a muchos adultos jóvenes les encanta, Unplug es otra, [and] Calma; hay muchas buenas aplicaciones. Estos tienen una muy buena investigación detrás de ellos para ayudarnos a ralentizar nuestro sistema en general cuando lo hacemos una o dos veces durante el día ”, dice Gilliland.

La universidad se verá diferente para los estudiantes de todo el país. Recuerde cuidarse a sí mismo teniendo reuniones socialmente distanciadas, estableciendo un espacio para trabajar desde casa y estableciendo un horario de sueño sólido y una rutina de ejercicios.

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