Viviendo con artritis

La artritis es una enfermedad crónica, por lo que es esencial aprender a manejarla mejor. Se necesita tiempo para encontrar la mejor combinación de medicamentos, tratamientos y modificaciones de estilo de vida que le permitan hacer frente al dolor y otros desafíos. Pero al explorar e implementar estas sugerencias, estará un paso más cerca de vivir su mejor vida posible a pesar de la artritis.

Emocional

Cuando vive con dolor o restricciones en sus actividades habituales, es natural tener sentimientos de ansiedad, miedo, ira y tristeza en ocasiones.

Haga lo que pueda para minimizar el estrés y evitar la negatividad. Descubra lo que promueve la positividad para usted. Puede ser la iglesia, la música, la naturaleza o algo completamente diferente. Cuando encuentre lo que alimenta la positividad para usted, comprométase a dedicarle tiempo. Aférrate a esas experiencias. Una actitud positiva puede ayudarlo a superar los momentos más difíciles.

Puede encontrarse viviendo en la mentalidad de “por qué yo” o “no puedo”. Estos pensamientos pueden surgir de vez en cuando, pero estar triste la mayoría de los días y no participar en actividades que antes disfrutaba son signos de depresión. Hable con su proveedor de atención médica sobre lo que está pasando emocionalmente. La terapia de conversación y / o los medicamentos pueden ayudar.

Físico

Es posible que haya comenzado a limitar lo que hace debido al dolor, pero las actividades físicas y el movimiento general en la vida diaria son importantes para la salud. Es posible que tenga que buscar modificaciones para los deportes y actividades que ha disfrutado durante mucho tiempo, pero también puede tomar esto como un impulso para desarrollar nuevos pasatiempos.

Comer bien

Es un desafío físico vivir con dolor crónico. Entre las consecuencias se encuentran el aumento de la fatiga y el agotamiento de la energía. Debe llevar una dieta saludable para darle a su cuerpo todas las ventajas y restaurar su energía.

Si bien todavía se están realizando investigaciones sobre los efectos de la dieta sobre la inflamación, la mayoría de los alimentos antiinflamatorios propuestos son los que deberían formar parte de una dieta equilibrada. Con artritis reumatoide, evite los alimentos que sospecha que desencadenan los brotes.

Pierde el exceso de peso

Cargar con exceso de peso ejerce una tensión adicional en las articulaciones, lo que puede aumentar el dolor. Para mantener su peso ideal, controle su ingesta de calorías. Si tiene sobrepeso o es obeso, reduzca las calorías diarias en 500 para perder peso. También debe participar en una actividad física regular para quemar calorías, aunque comer menos tendrá el mayor efecto sobre la pérdida de peso.

Es un error común entre las personas con artritis que no pueden hacer lo suficiente para afectar su peso. Incluso los pequeños cambios son significativos. Por cada libra perdida, hay una reducción de cuatro veces en las fuerzas de carga sobre la rodilla al dar un paso.

Ejercicio

Incluso si tiene un peso ideal, debe realizar actividad física. Hasta un tercio de los pacientes con artritis no hacen ejercicio. Pueden pensar que no pueden hacer ejercicio o creer que esto agravará los síntomas de la artritis. En realidad, el ejercicio ayuda a mantener la función articular, la fuerza ósea y la fuerza muscular. Se considera una parte esencial del tratamiento para la osteoartritis de cadera y rodilla, por ejemplo.Además de ayudar a controlar el peso, el ejercicio mejora el sueño y el estado de ánimo.

Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento. Establezca metas realistas y desarrolle esas metas a un ritmo que sea apropiado para usted.

El ejercicio como el tai chi es suave para las articulaciones y ayuda a mantener el equilibrio y la flexibilidad. Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones. Los ejercicios en la piscina son especialmente favorables para las articulaciones.

Descanse y duerma bien

Si bien se le anima a hacer ejercicio con regularidad y mantenerse en movimiento, debe darse cuenta de que el descanso también es necesario. Su cuerpo requiere períodos de descanso para recuperarse, y descansar una articulación dolorosa puede aliviar el dolor. Sin embargo, los períodos prolongados de descanso pueden funcionar en su contra y, de hecho, pueden promover el dolor y la debilidad. Esfuércese por lograr un equilibrio entre el descanso y la actividad.

Los trastornos del sueño son comunes con la osteoartritis, y los investigadores dicen que el dolor puede provocar trastornos del sueño, mientras que la falta de sueño puede exacerbar el dolor.Esto puede convertirse en un círculo vicioso. Sea consciente de los buenos hábitos de sueño para tener la mejor oportunidad de dormir lo suficiente cada noche.

Social

Es posible que no pueda hacer todo lo que podía antes de su diagnóstico de artritis, así que pida ayuda cuando la necesite. Es posible que se sorprenda al descubrir que familiares y amigos han estado esperando la solicitud y están felices de echar una mano. Sea sincero sobre qué tipo de asistencia sería más útil para usted.

Salir y socializar o hacer una excursión de un día puede hacer maravillas con su estado de ánimo. Visitar o cenar con amigos lo mantendrá conectado. También puede mimarse con una visita al salón, un masaje o un tratamiento de spa.

Los grupos de apoyo locales y en línea pueden conectarlo con otras personas que tienen artritis. Es bueno rodearte de personas que tengan experiencia de primera mano con lo que estás pasando. A menudo, descubrirá nuevos trucos de vida que utilizan para hacer frente a la artritis.

Práctico

Según los CDC, la artritis limita las actividades de 23,7 millones de estadounidenses.Entre los adultos con artritis, 6 millones tienen actividades sociales limitadas, 8 millones tienen dificultad para subir escaleras y 11 millones tienen dificultad para caminar distancias cortas.

Estar organizado y planificar con anticipación puede ayudarlo a simplificar sus tareas y eliminar pasos innecesarios. Esto le permite ahorrar tiempo y energía para hacer las cosas que disfruta.

Soluciones de accesibilidad

Los ajustes y adaptaciones a su entorno pueden ayudar a proteger sus articulaciones y ayudar a reducir el dolor. Es importante que haga que su entorno en casa y en el trabajo sea accesible y cómodo.

Los cambios simples, como cambiar una silla por una que hace que sea más fácil pasar de estar sentado a pararse, organizar los estantes para mantener los artículos de uso frecuente al alcance de la mano, obtener un colchón de apoyo o comprar otro equipo ergonómico o dispositivos de asistencia pueden hacer un gran cambio. diferencia.

Para uno de cada tres adultos en edad laboral (18 a 65 años), la artritis puede limitar el tipo o la cantidad de trabajo que pueden realizar. En el lugar de trabajo, puede haber adaptaciones según lo exige la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA). Otros ajustes a su trabajo pueden ser un horario de trabajo diferente o un puesto de trabajo liviano.

Utilice ayudas adaptativas

Busque formas de evitar el estrés en las articulaciones afectadas por la artritis. Por ejemplo, existen soluciones para abrir frascos si la artritis en sus manos dificulta esa tarea. Las ayudas para calcetines y los calcetines largos pueden ayudarlo a ponerse los calcetines y los zapatos si tiene dificultades para alcanzar los pies.

Un terapeuta ocupacional puede recomendar muchos de estos elementos específicos para sus desafíos.

Seguimiento de sus síntomas y tratamiento

El seguimiento de sus síntomas de artritis en un diario, diario o aplicación le permitirá comunicarse rápidamente con su proveedor de atención médica cuando haya un cambio. También puede anotar las preguntas que desea hacerle a su proveedor de atención médica. El empeoramiento de los síntomas puede indicar que se debe considerar un cambio de tratamiento. El tratamiento temprano ofrece la mejor posibilidad de ralentizar la progresión de la enfermedad.

Si está tomando varios medicamentos, configure cuidadores de píldoras u otros organizadores para asegurarse de que está tomando sus medicamentos en el momento adecuado. Si toma algún suplemento o producto a base de hierbas, regístrelo también y asegúrese de haberlo hablado con su proveedor de atención médica.

El cumplimiento de su plan de tratamiento es fundamental para controlar su afección. Asegúrese de realizar un seguimiento de cuándo se necesitan reabastecimientos y de las próximas citas con su proveedor de atención médica.