- Alimentos y bebidas consumidas:
- Cantidad:
- Método de preparación:
- Grasa utilizada:
Ejemplo:
Desayuno (7 a.m.)
- Avena
- Cantidad: ½ taza cocida
- Método de preparación: Microondas
- Grasa utilizada: Ninguna
- Leche desnatada
- Cantidad: 8 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- Almendras plateadas
- Cantidad: 2 cucharadas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- manzana
- Cantidad: 1 medio
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- Agua
- Cantidad: 8 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
Merienda (10 a. m.)
- Banana
- Cantidad: 1 medio
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- Agua
- Cantidad: 24 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
Almuerzo (12:30 h)
- Ensalada de espinacas con verduras
- Cantidad: 3 tazas
- Método de preparación: tirado
- Grasa utilizada: 1 cucharadita de aceite de oliva
- Atún enlatado en agua Frijol
- Cantidad: 2 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- Sopa de verduras
- Cantidad: 1 taza
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- Galletas integrales
- Cantidad: 5 galletas
- Método de preparación: Horneado
- Grasa utilizada: Ninguna
- Agua
- Cantidad: 12 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
Merienda (3 pm)
- Queso cottage sin grasa
- Cantidad: 4 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- mandarinas
- Cantidad: ½ taza
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
- Agua
- Cantidad: 16 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: Ninguna
Cena (18:30 h)
- Pechuga de pollo, sin hueso, sin piel
- Cantidad: 4 onzas
- Método de preparación: A la parrilla
- Grasa utilizada: Spray para cocinar
- Brócoli
- Cantidad: 2 tazas
- Método de preparación: al vapor
- Grasa utilizada: Ninguna
- arroz integral
- Cantidad: 1 taza
- Método de preparación: al vapor
- Grasa utilizada: 2 cucharaditas de margarina ligera
- Agua
- Cantidad: 8 onzas
- Grasa utilizada: Ninguna
Merienda (21 h)
- Yogur bajo en grasa Mango
- Cantidad: 8 onzas
- Método de preparación: n / A
- Grasa utilizada: ninguna
- rodajas de kiwi y fresa
- Cantidad: 1 taza
- Método de preparación: n / A
- Ninguna
* Puntos buenos de hoy:
* Lo que puedo mejorar:
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