¿Qué es el diafragma?
El diafragma es el músculo más eficiente de la respiración. Es un músculo grande en forma de cúpula ubicado en la base de los pulmones. Sus músculos abdominales ayudan a mover el diafragma y le dan más poder para vaciar sus pulmones. Pero la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) puede impedir que el diafragma funcione de manera efectiva.
Cuando tiene EPOC, el aire a menudo queda atrapado en los pulmones, empujando hacia abajo el diafragma. Los músculos del cuello y del pecho deben entonces asumir una mayor parte del trabajo respiratorio. Esto puede dejar el diafragma debilitado y aplanado, lo que hace que funcione de manera menos eficiente.
¿Qué es la respiración diafragmática?
La respiración diafragmática está destinada a ayudarlo a usar el diafragma correctamente mientras respira para:
- Fortalecer el diafragma
- Disminuir el trabajo de la respiración disminuyendo la frecuencia respiratoria
- Disminuir la demanda de oxígeno
- Use menos esfuerzo y energía para respirar
Técnica de respiración diafragmática
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana o en la cama, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Puede usar una almohada debajo de las rodillas para apoyar las piernas. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir que su diafragma se mueve mientras respira.
Inhala lentamente por la nariz para que tu estómago se mueva contra tu mano. La mano sobre tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos (consulte “Técnica de respiración con los labios fruncidos”). La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Cuando aprenda por primera vez la técnica de respiración diafragmática, puede ser más fácil para usted seguir las instrucciones acostado, como se muestra arriba. A medida que gane más práctica, puede probar la técnica de respiración diafragmática mientras está sentado en una silla, como se muestra a continuación.
Para realizar este ejercicio sentado en una silla:
- Siéntese cómodamente, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir que su diafragma se mueve mientras respira.
- Inhala lentamente por la nariz para que tu estómago se mueva contra tu mano. La mano sobre tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
- Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos. La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Nota: Puede notar que se necesitará un mayor esfuerzo para usar el diafragma correctamente. Al principio, probablemente te canses mientras haces este ejercicio. Pero siga así, porque con la práctica continua, la respiración diafragmática se volverá fácil y automática.
¿Con qué frecuencia debo practicar este ejercicio?
Al principio, practique este ejercicio de 5 a 10 minutos unas 3 o 4 veces al día. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa haciendo este ejercicio, y tal vez incluso aumente el esfuerzo del ejercicio colocando un libro sobre su abdomen.
