:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1435135105-c6b78d991a3742d19cb8a86966df6db1.jpg "Dolor en las extremidades sin fiebre: causas y tratamiento.")
No hay cura para las migrañas. Esto significa que adaptarse a la vida con migrañas y aprender a sobrellevarlas pueden ser los factores determinantes para su calidad de vida. Si bien las diferentes estrategias funcionan para diferentes personas, los siguientes son algunos consejos generales sobre cómo navegar la vida con migrañas.
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Emocional
Tener migrañas significa que es más probable que sufras ansiedad o depresión que las personas que no tienen migrañas.PrendaLa relación funciona de dos maneras. En algunos casos, la ansiedad y la depresión son síntomas y se desarrollan como resultado de soportar la carga de los constantes ataques de migraña. En otros casos, estos problemas de salud mental están presentes antes de que comiencen las migrañas.
La ansiedad y la depresión pueden empeorar los ataques de migraña y viceversa, actuando como un círculo vicioso. Comprender la batalla con estos problemas de salud mental puede ser el primer paso para controlarlos. El segundo paso es saber cuándo buscar ayuda profesional para ayudarlo a lidiar con ellos.
Ver a un psicólogo que se especialice en dolores de cabeza y migrañas puede ayudarlo a sobrellevar mejor sus migrañas.
El psicólogo puede abordar su tratamiento utilizando la terapia cognitiva conductual (TCC), una forma de psicoterapia que la investigación ha demostrado que es eficaz para tratar la ansiedad y la depresión.PrendaPrenda
Incluso si no tiene ansiedad ni depresión, lidiar con el dolor constante de las migrañas generalmente puede ser difícil para la mente; la TCC también puede ayudar con eso.
Físico
Mantener una rutina de ejercicios y comer una dieta saludable son cosas excelentes que hacer en general. Estos pasos también pueden ayudarlo a sobrellevar las migrañas. (A veces, los medicamentos para la migraña también causan aumento de peso, por lo que esto puede ayudarlo a mitigar ese efecto secundario).
Ejercicio
La obesidad puede empeorar los ataques de migraña y hacerlos más frecuentes, y el ejercicio, además de comer sano, puede ayudarte a perder peso y/o mantener un peso saludable.PrendaEs necesario calentar antes de hacer ejercicio, ya que hacer ejercicio enérgicamente o demasiado rápido puede desencadenar un ataque de migraña.
Lo mejor es que siempre comience lentamente, se mantenga hidratado durante todo el proceso y no realice entrenamientos demasiado intensos.
Asegúrese de revisar los tipos de ejercicios que desea hacer con su proveedor de atención médica, por si acaso. Estarán en la mejor posición para decirle qué tipos son mejores para usted. En general, los ejercicios simples como caminar, nadar y andar en bicicleta son seguros.
Dieta
La dieta juega un papel muy importante en el manejo de las migrañas. Ciertos alimentos desencadenan ataques de migraña, por lo que debe aprender a identificar qué alimentos lo hacen por usted. Así podrás evitarlos y encontrar alternativas adecuadas a los nutrientes que aportan. Por ejemplo, el alcohol, el chocolate, los edulcorantes y el queso añejo son algunos de los alimentos que se ha informado que desencadenan ataques, y debe evitar comerlos si ha notado que también hacen lo mismo por usted.PrendaPrenda
Sin embargo, puede ser difícil identificar qué alimentos desencadenan las migrañas; algunos desencadenan los dolores de cabeza inmediatamente, mientras que otros tardan horas antes de que lo hagan. Por esta razón, es posible que desee llevar un diario de alimentos, haciendo un seguimiento de todos los alimentos y bebidas que consume y cuándo los come. Esto le permitirá realizar un seguimiento, dibujar patrones e identificar con mayor precisión qué alimentos y bebidas debe evitar.
También es importante que no te saltes comidas. Se sabe que el hambre desencadena ataques de migraña y los empeora.
Es recomendable comer comidas pequeñas con frecuencia ya intervalos regulares. Asegúrese de consultar con su médico para obtener el mejor consejo para usted.
Se sabe que la cafeína ayuda a tratar los dolores de cabeza por migraña y el dolor que los acompaña. Sin embargo, debe tener cuidado con la cantidad que consume. Demasiado puede tener el efecto contrario y terminar causando dolores de cabeza de “rebote” y otros problemas de salud. Hable con su proveedor de atención médica sobre la cantidad óptima de cafeína que debe consumir diariamente.
Dado que el peso está relacionado con los ataques de migraña y su gravedad, es muy importante mantener un peso saludable. Puede hacer esto asegurándose de que su dieta sea saludable y bien balanceada, que contenga todas las vitaminas y nutrientes necesarios.
Suplementos
Hay algunos suplementos y hierbas que supuestamente pueden ayudar a prevenir las migrañas o mejorar sus síntomas que puede explorar. Algunos de ellos son petasita, magnesio y matricaria.
Sin embargo, debe tener mucho cuidado al usarlos, ya que algunos pueden tener efectos secundarios o interacciones negativas con su medicamento. Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento o hierba que le interese para ayudarlo a sobrellevar sus migrañas.
Social
Vivir con migrañas crónicas puede afectar su vida social. Es fácil para los que no la padecen asumir que los efectos de las migrañas no se extienden más allá de los ataques, especialmente si no están informados sobre la condición.
Explicar cómo te sientes y contar tus experiencias a tus amigos y seres queridos puede ayudarlos a comprender mejor la afección y empatizar mejor. También les permitirá ofrecerle apoyo en las formas específicas en que lo necesite. Hable con su familia y amigos sobre la planificación de eventos, actividades y reuniones que sean adecuadas para su condición.
Es decir, no deben ser estresantes, no deben ser demasiado extenuantes y deben estar libres de factores ambientales que puedan desencadenar un ataque. Puede parecer que estás pidiendo mucho, pero en realidad no es así. A sus seres queridos no debería importarles acomodarse y ajustarse donde sea posible para asegurarse de que se sienta cómodo y feliz.
Hacerles saber que sufres de migrañas también los hará conscientes de por qué simplemente no puedes asistir a algunas actividades o eventos sociales.
Puede unirse a grupos de apoyo comunitarios y en línea para personas con migrañas que lo ayudarán a adaptarse mejor a los cambios que pueda tener que hacer en su vida social. A veces, es genial poder hablar y compartir consejos con personas que están pasando por experiencias similares.
Práctico
Hay pasos que puede tomar a diario si sufre de migrañas frecuentes que eventualmente también pueden facilitar un poco el manejo.PrendaPrenda
diario de migraña
Mantener un diario de migraña es muy recomendable. Ayudará a su médico a hacer un diagnóstico definitivo para usted y lo ayudará a reconocer y comprender sus factores desencadenantes.
Llevar un diario también significa que usted y su proveedor de atención médica podrán evaluar si los tratamientos, ya sean medicamentos u otras terapias alternativas, que está usando son efectivos.
Los siguientes son algunos de los elementos que debe anotar regularmente en su diario de migraña:
- cuando experimenta el inicio del ataque de migraña
- qué síntomas experimenta primero y cuáles aparecen después
- dónde estás cuando esto sucede
- dónde sientes el dolor y qué tipo de dolor es
- con qué frecuencia son las migrañas
- cuanto tiempo duran los ataques de migraña
- que medicamentos tomas para las migrañas y si son efectivos
- a qué hora toma esos medicamentos
- lo que comes y cuando lo comes
- otros medicamentos que podría estar tomando para otras afecciones
- cualquier vitamina o suplemento que pueda estar tomando y cuándo los toma
- que ejercicios haces y cuando
- su ciclo menstrual (si corresponde)
La lista de cosas para registrar en su diario de migraña puede parecer abrumadora, por lo que está bien ir paso a paso. Elija los elementos más importantes, como cuándo comienzan las migrañas y cuánto duran. Puede agregar más elementos a medida que pasa el tiempo y se ha acostumbrado a escribir cosas con regularidad.
Consejos para el trabajo
Tener migrañas probablemente afectará su vida laboral de alguna manera. Debe notificarlo a su empleador por muchas razones. Por un lado, si su trabajo es delicado y requiere mucha concentración o precisión, un ataque de migraña puede impedir que se desempeñe bien.
En segundo lugar, alrededor de una cuarta parte de las personas que sufren de migrañas pierden uno o dos días de trabajo cada año debido a los ataques. De hecho, alrededor del 31% de las mujeres reportan faltar al menos seis días de trabajo cada año debido a la condición.PrendaSi su empleador sabe que usted está lidiando con migrañas, le será más fácil ausentarse del trabajo en caso de que lo necesite.
Puede ser útil mantener a su empleador actualizado sobre sus migrañas, si están empeorando o mejorando, así como sobre cualquier medicamento nuevo que comience si puede afectar su concentración o desempeño laboral.
El estrés es uno de los principales desencadenantes de los ataques de migraña, y el lugar de trabajo suele ser estresante. Ahora más que nunca, debe tomar medidas activas para reducir su estrés en el trabajo. Descubra las políticas de su empresa y las ofertas de beneficios, especialmente en lo que se refiere al manejo del estrés.
Podría ser algo tan simple como ofrecer membresías en un gimnasio o tener una sala de meditación. Algunos lugares de trabajo también ofrecen pagar la psicoterapia o tener terapeutas disponibles en el lugar.
Planificacion Financiera
En muchos casos, las migrañas son crónicas, lo que significa que puede estar lidiando con ellas por el resto de su vida. Es posible que deba tomar medicamentos de forma permanente o semipermanente, especialmente para el dolor. A largo plazo, esto puede ser costoso.
Es posible que tenga derecho a los beneficios del Seguro Social que pueden ayudar a compensar algunos de los costos de los medicamentos para la migraña. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica y/o abogado.
Conduciendo
Mareos, discapacidad visual y dificultad para concentrarse son algunos de los síntomas que pueden acompañar a los ataques de migraña. Además, algunos medicamentos pueden afectar su capacidad para conducir. Si tiene sospechas razonables de que sus migrañas pueden representar un peligro para el público mientras conduce, debe notificarlo de inmediato a la autoridad de conducción local.
Sin embargo, si sus ataques son menos frecuentes y su proveedor de atención médica lo ha aprobado, puede conducir con seguridad.
Si experimenta un ataque mientras conduce, debe estacionar inmediatamente y esperar a que el ataque disminuya por completo antes de continuar conduciendo.
A veces, los ataques pueden tardar varias horas en disminuir, por lo que es posible que deba llamar a un amigo o familiar para que lo lleve de regreso a casa.
