Los beneficios para la salud de la biotina

La biotina es una vitamina B a menudo recomendada para la salud del cabello. Dado que la deficiencia de biotina puede conducir al adelgazamiento del cabello, algunas personas afirman que tomar suplementos de biotina puede espesar el cabello y estimular el crecimiento.

La biotina está disponible en forma de píldora o tableta, y también hay productos para el cabello enriquecidos con biotina. Estos productos pueden ser costosos y algunas marcas no tienen tanta reputación como otras. Pero la buena noticia es que muchos alimentos también son ricos en biotina, muchos de los cuales se enumeran a continuación.

Este artículo analiza los posibles beneficios de la biotina para el cabello y la salud. También cubre los posibles efectos secundarios que pueden surgir con los suplementos de biotina.

Beneficios de la salud

La biotina es una vitamina esencial, lo que significa que su cuerpo necesita este micronutriente para funcionar correctamente. La biotina que consume en los alimentos ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos que come (proteínas, carbohidratos y grasas) en energía.

Tomar un suplemento de biotina probablemente sea efectivo para tratar la deficiencia de biotina. Sin embargo, algunos suplementos de biotina afirman tener beneficios adicionales para la salud que no están respaldados por evidencia científica.

Crecimiento del cabello

Los fabricantes afirman que el champú, el acondicionador, los aceites para el cabello, las mascarillas y las cremas que contienen biotina pueden espesar el cabello, aumentar su plenitud y darle brillo.

Un puñado de estudios de investigación han demostrado que la suplementación con biotina puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello en personas que tienen una deficiencia clínica de biotina o alopecia (perdida de cabello).

Dicho esto, los investigadores también señalan que el crecimiento del cabello a menudo es causado por muchos factores y puede no deberse en absoluto a la suplementación con biotina.Además, no hay evidencia de que la suplementación con biotina sea beneficiosa para las personas que no tienen una afección subyacente que provoque el adelgazamiento del cabello.

Otros beneficios

Otros posibles beneficios de la biotina incluyen el tratamiento de:

• Uñas de las manos o de los pies quebradizas
• Diabetes
• Dolor del nervio diabético
• Esclerosis múltiple

Nota: No hay suficiente evidencia científica para saber con seguridad si la biotina puede tratar alguna de estas condiciones.

Posibles efectos secundarios

Los suplementos de biotina pueden causar problemas si toma demasiado. Los efectos secundarios pueden incluir erupciones cutáneas, malestar digestivo, problemas con la liberación de insulina y problemas renales.

Según un informe publicado en el New England Journal of Medicine, se dijo que el tratamiento con biotina interfiere con las pruebas de laboratorio e imita la enfermedad de Graves, una afección que hace que la tiroides produzca demasiada hormona tiroidea.

Al igual que con cualquier suplemento, se desconoce la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas.

Dosis, preparación y seguridad

La FDA no ha establecido una cantidad diaria recomendada (RDA) para la biotina. Según los Institutos Nacionales de Salud, 30 microgramos (mcg) es la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores. Las personas generalmente pueden obtener esta cantidad a través de su dieta.

Aún así, las personas que apoyan su uso a menudo recomiendan tomar de 2 a 5 miligramos (mg) de biotina en forma de suplemento diariamente para fortalecer el cabello y lograr resultados.

Aunque la biotina es una vitamina soluble en agua (el exceso se excreta en la orina y las heces), se desconoce la seguridad de usar cualquier cantidad de biotina en forma de suplemento.

Al igual que con muchos otros suplementos, no se ha probado la seguridad de la biotina en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que toman medicamentos.

Deficiencia de biotina

La deficiencia de biotina puede ocurrir en personas que consumen muchas claras de huevo crudas. Eso es porque los huevos crudos contienen avidina, una proteína que bloquea la absorción de biotina.

Dado que la biotina se produce en los intestinos, es posible que las personas con enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones que alteran el equilibrio de las bacterias intestinales no puedan producir suficiente biotina.

El consumo excesivo de alcohol, la cirrosis y la deficiencia congénita de biotina (deficiencia de biotinidasa) pueden aumentar su necesidad de biotina. Varios medicamentos también pueden conducir a la deficiencia de biotina. Entre ellos se encuentran los bloqueadores beta, los anticoagulantes, los anticonvulsivos y los retinoides.

Si nota algún síntoma de deficiencia de biotina, consulte a su proveedor de atención médica. Los síntomas incluyen:

• Adelgazamiento del cabello
• Uñas quebradizas
• Piel seca
• Un sarpullido rojo y escamoso (especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca)
• Conjuntivitis
• Depresión
• Agotamiento
• alucinaciones
• Entumecimiento y hormigueo de brazos y piernas.

Qué buscar

Se cree que la deficiencia de biotina es poco común.Las bacterias en los intestinos por lo general proporcionan más que los requerimientos diarios del cuerpo, y muchos alimentos también contienen biotina.

Alimentos ricos en biotina

Las fuentes alimenticias de biotina (en microgramos por 100 gramos) incluyen:

• Yemas de huevo cocidas (53)
• Avena (27.0)
• Germen de trigo (17.0)
• Champiñones blancos (16)
• Espinacas (6.9)
• Queso, brie (6.2)
• Leche (3.5)
• Cerdo (5.0)
• Zanahoria (5.0)
• manzana (4.5)
• Tomate (4.0)
• Carne de res (3.0)
• Pollo (2.0)
• Lechuga (1.9)

Resumen

Hay muchas razones por las que su cabello puede adelgazarse o perder su volumen, incluidas infecciones, traumas emocionales o físicos, alopecia y ciertos medicamentos. No hay suficiente evidencia para demostrar que los suplementos de biotina son seguros o efectivos. En la mayoría de los casos, la mejor manera de prevenir la caída del cabello es tratar la afección subyacente que la provoca.

Desafortunadamente, no debe creer todo lo que lee en el empaque de un producto. Si bien la biotina ciertamente se ha vuelto glamorosa como una panacea para la salud del cabello, los fabricantes que se burlan de la biotina para promocionar su producto no están haciendo afirmaciones fácticas.

Sin embargo, es cierto que su cabello puede proporcionar información sobre su salud y nutrición en general. Si le preocupa la salud de su cabello por cualquier motivo, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que tenga una condición subyacente, o tal vez, su dieta simplemente necesita un cambio de imagen.