Si tiene dolor en el codo o una lesión en el codo, la muñeca o el hombro, puede beneficiarse de la fisioterapia (PT) para ayudar a mejorar su capacidad para usar el brazo normalmente sin dolor. Su fisioterapeuta trabajará con usted para desarrollar un plan de atención que lo ayude a regresar a su nivel anterior de función.
Aunque se pueden utilizar modalidades terapéuticas como la estimulación eléctrica y el ultrasonido durante la rehabilitación del codo, el ejercicio debe ser el pilar de su programa de fisioterapia. Es probable que su terapeuta desarrolle un programa de ejercicios en el hogar para que usted mejore el rango de movimiento (ROM) y la fuerza del codo para que pueda volver al uso normal de su brazo.
Los ejercicios de rango de movimiento del codo pueden ser un componente de su programa de fisioterapia. Son fáciles de hacer y pueden ayudarlo a mover la muñeca y la mano, el codo y el hombro con normalidad nuevamente. Un programa típico de ejercicios de PT para una lesión de codo incluye ganar ROM primero y luego desarrollar fuerza en ese nuevo ROM.
Las condiciones que pueden requerir que realice ejercicios de rango de movimiento del codo pueden incluir:
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Codo de tenista
- Codo de golfista
- Fractura de codo
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Dolor o lesión en el hombro
- Como parte de un programa de ejercicios si usa un cabestrillo para el hombro
Aquí hay un programa de ejercicios paso a paso que su fisioterapeuta puede recetarle para mejorar el rango de movimiento del codo. Los ejercicios se pueden realizar a diario como parte de un programa de rehabilitación del codo. Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para su afección específica.
Los ejercicios de ROM del codo se pueden realizar dos o tres veces al día o con la frecuencia que le indique su fisioterapeuta o proveedor de atención médica. Debería sentir un ligero estiramiento mientras realiza cada uno de los ejercicios de ROM del codo; Sin embargo, si algún ejercicio causa un aumento del dolor, debe consultar a su proveedor de atención médica.
Get It Bending: Flexión del codo
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La flexión del codo se refiere a su capacidad para doblar el codo. Para mejorar la ROM de flexión del codo:
- Párese con su brazo a su lado.
- Doble activamente el codo hacia arriba tanto como sea posible, luego agarre su antebrazo o muñeca con la otra mano y agregue suavemente sobrepresión.
- Mantenga la posición doblada del codo durante cinco a 10 segundos y luego libere el estiramiento enderezando el codo.
- Repite el ejercicio 10 veces.
Enderezarlo: extensión del codo
Para mejorar su capacidad para enderezar completamente su codo, debe trabajar en ejercicios de extensión de codo ROM. Para hacer esto:
- Siéntese en una silla con el codo apoyado en una mesa. Es posible que desee descansar la parte superior del brazo sobre una almohada o una toalla doblada para mayor comodidad.
- Estire el codo completamente y luego aplique presión en el antebrazo o la muñeca para agregar sobrepresión al estiramiento.
- Estire el codo lo más que pueda con sobrepresión y mantenga el estiramiento durante cinco a 10 segundos.
- Suelta el estiramiento y deja que tu codo se doble un poco.
- Repite el ejercicio durante 10 repeticiones.
También puede agregar un poco de estiramiento a la extensión de su codo sosteniendo un peso de 2 a 3 libras.
Darle la vuelta: supinación del antebrazo
La capacidad de girar la muñeca de modo que la mano quede hacia arriba se llama supinación, y este movimiento se produce tanto en el codo como en la articulación de la muñeca. Para mejorar su capacidad para supinar la mano, realice el ejercicio de ROM de supinación del antebrazo.
Para hacer el ejercicio:
- Ponte de pie o siéntate con el brazo a tu costado y el codo doblado unos 90 grados.
- Mantenga el codo al costado y gire la muñeca y la mano de manera que la palma quede hacia arriba.
- Para agregar sobrepresión al estiramiento, use su mano opuesta y alcance debajo del antebrazo de su brazo supinado. Agarre su muñeca y agregue suavemente sobrepresión girando su mano más hacia la supinación. Cuando sienta un estiramiento, mantenga la posición durante cinco a 10 segundos.
- Repita la ROM de supinación del codo durante 10 repeticiones.
Pronación del antebrazo y del codo
La pronación del antebrazo se refiere a su capacidad para girar la mano de modo que la palma mire hacia el suelo. Este movimiento es extremadamente importante para realizar tareas como servir una taza de café o tocar el piano.
Para realizar el estiramiento ROM de pronación del antebrazo:
- Ponte de pie o siéntate con el codo doblado a 90 grados y metido a un lado.
- Gire la mano y la muñeca lo más posible, luego coloque la otra mano sobre la parte superior del antebrazo.
- Agarre su muñeca y gire su brazo más hacia una posición pronada.
- Mantenga la posición con sobrepresión durante cinco a 10 segundos y luego suelte el estiramiento.
- Repita el estiramiento ROM de pronación 10 veces.
Progresión
Una vez que mejore la ROM de su codo con estos ejercicios, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de fortalecimiento. Estos pueden incluir ejercicios de agarre manual con una toalla, el DigiFlex o con masilla terapéutica.
También puede comenzar a trabajar en el fortalecimiento del antebrazo con una mancuerna, y es posible que necesite fortalecer los bíceps y tríceps para ayudar a fortalecer los músculos alrededor del codo y el brazo.
El dolor de codo puede limitar su capacidad para realizar tareas funcionales básicas. Al trabajar en estrecha colaboración con su fisioterapeuta y al realizar los ejercicios de ROM del codo correctos, en el momento adecuado, puede estar seguro de que volverá de forma rápida y segura a su estilo de vida activo normal.
Preguntas frecuentes
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¿Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de fisioterapia para el codo de tenista?
La mayoría de los ejercicios para el codo de tenista, como la supinación del antebrazo y la extensión del codo, deben realizarse durante 30 repeticiones una vez al día, de cinco a siete veces a la semana. Los ejercicios de muñeca se pueden repetir hasta cuatro veces al día. Dependiendo de su lesión, debe continuar los ejercicios durante seis a 12 semanas.
Aprende más:
Qué esperar de la fisioterapia para el codo de tenista
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¿Qué afecta el rango de movimiento de su codo?
La distancia que puede mover o estirar el codo (rango de movimiento) puede verse limitada por afecciones médicas como piel quemada, tensión muscular, tensión en los tendones o ligamentos, fracturas óseas, trastornos de la columna y nervios, artritis o enfermedades neuromusculares como parálisis cerebral.
Aprende más:
¿Qué es un rango de movimiento normal?
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