5 ejercicios de entrenamiento postural para reducir el dolor y la flacidez

Lleva tu cabeza sobre tu cuello y hombros

La cifosis es un problema postural en el que la parte superior de la espalda se redondea excesivamente. A menudo es el resultado de hábitos cotidianos, como sentarse frente a la computadora durante 8 horas seguidas.

Las personas con cifosis tienden a tener otro problema llamado postura de la cabeza hacia adelante. Cuando la parte superior de la espalda se redondea, lleva naturalmente la cabeza hacia adelante de los hombros. (En la posición correcta, las orejas están alineadas con los hombros). Para poder ver lo que está frente a usted, levante la cabeza para que sus ojos se encuentren con el horizonte. Es una acción reflexiva. Todos lo hacemos (si tenemos cifosis, eso es). El resultado puede ser músculos del cuello tensos y débiles, y dolor.

Si esto suena como algo que desea corregir (o cortar de raíz), intente un ejercicio de cuello para la postura de la cabeza hacia adelante.PrendaPrenda

Ejercite los músculos de la parte superior de la espalda

Cuando los músculos se tensan, se debilitan y/o se estiran demasiado, pierden su capacidad de trabajar con otros músculos para apoyar la postura de la parte superior de la espalda.

Cuando se desploma durante demasiado tiempo, los músculos pectorales en la parte delantera de su pecho se tensan mucho, esto se debe al redondeo de su columna vertebral. Al mismo tiempo, los músculos de la parte superior de la espalda se estiran demasiado. El entrenamiento de la postura que trabaja los músculos romboides en la espalda y estira los grupos de pectorales en el frente puede ayudarlo a lidiar con esto. Una acción simple como apretar los omóplatos puede ser el mejor ejercicio de postura de la parte superior de la espalda para tal dilema.PrendaPrenda

En la misma línea, aquí hay algunas otras cosas que puede hacer para equilibrar los músculos de la parte superior de la espalda.

Separe sus costillas de su pelvis

La mayoría de las personas no lo notan fácilmente, pero cuando tienes problemas de postura, la caja torácica tiende a colapsar sobre la parte superior de la pelvis. O al menos se acerca. Este colapso, que puede deberse a la debilidad de los músculos abdominales, de la espalda, de los flancos y de las costillas, a menudo genera tensión en los músculos del tronco. (Sí, los músculos pueden estar tensos y débiles al mismo tiempo).

No hay sustituto para el ejercicio simple cuando se trata de una postura colapsada. Trabaje en levantar las costillas, y su tensión en la espalda bien puede desaparecer. Una forma muy efectiva de trabajar los músculos involucrados es entrenar la postura de la pelvis y la caja torácica.PrendaPrenda

Encuentre su curva de espalda baja

Las curvas de la columna en la parte inferior de la espalda, el área torácica y el cuello ayudan a su cuerpo a soportar el peso, el movimiento y el equilibrio.

La columna vertebral y la pelvis están íntimamente relacionadas. De hecho, el extremo inferior de la columna vertebral (el sacro) está encajado entre las dos mitades de la pelvis en la espalda. Cuando tu pelvis se mueve, tu columna también se mueve. Encontrar la curva de la espalda baja y explorar la forma en que responde cuando mueves la pelvis es clave para un entrenamiento de postura efectivo para esta área. Pruebe un ejercicio de postura para la pelvis y la curva de la espalda baja.PrendaPrenda

Involucre todo su cuerpo

La integración es el paso final de esta serie de ejercicios de postura.

Como mencioné al principio, cada área de la columna vertebral funciona de manera un poco diferente en relación con las demás. Esto se basa en el diseño anatómico. Cuando reúnes todas las lecciones, conviertes movimientos básicos como la flexión y la extensión de la columna en un entrenamiento de la postura. En otras palabras, ahora que sabe cómo funcionan todas las piezas, tiene la base para mover la columna vertebral y la pelvis como una unidad.PrendaEsta puede ser una buena actividad para un mini descanso en el trabajo.

Si está interesado en dominar realmente el arte del entrenamiento de la postura de todo el cuerpo, es posible que necesite algunas instrucciones detalladas sobre la flexión y la extensión de la columna.