6 mejores suplementos de magnesio en 2025

Muchas personas no obtienen suficiente magnesio de sus alimentos, por lo que un suplemento de magnesio es una buena opción. En este artículo, explicaremos cuándo necesita un suplemento de magnesio y recomendaremos los mejores suplementos de magnesio del mercado en 2025.

Es posible que alrededor del 40% de la población de nuestro país no obtenga suficiente magnesio de su dieta. El magnesio es un mineral esencial para regular el azúcar en sangre, la presión arterial, la función muscular, la salud ósea, los mensajes nerviosos y la producción de proteínas. Si bien hay muchos alimentos ricos en magnesio, como semillas, nueces, espinacas, cereales integrales, yogur y legumbres, un suplemento de magnesio puede ser útil para satisfacer sus necesidades de magnesio.

¿Cuándo necesitas suplementos de magnesio?

Los suplementos de magnesio pueden resultar especialmente beneficiosos en varias situaciones:

• Deficiencia dietética: Si su dieta carece de suficientes alimentos ricos en magnesio, como verduras de hojas verdes, nueces, semillas y cereales integrales, los suplementos de magnesio pueden ayudar a llenar el vacío.
• Condiciones médicas: Ciertas condiciones de salud, como las enfermedades gastrointestinales (p. ej., la enfermedad de Crohn), la diabetes tipo 2 y el alcoholismo crónico, pueden provocar una deficiencia de magnesio.
• Mayores necesidades: Las mujeres embarazadas y en período de lactancia, así como los atletas y las personas sometidas a un estrés significativo, suelen tener mayores necesidades de magnesio.
• Interferencia de medicación: Algunos medicamentos, como los diuréticos, los antibióticos y los inhibidores de la bomba de protones, pueden reducir los niveles de magnesio en el cuerpo.
• Síntomas de deficiencia de magnesio.: Síntomas como calambres musculares, fatiga, latidos cardíacos irregulares y problemas de salud mental (p. ej., ansiedad y depresión) podrían indicar niveles bajos de magnesio.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de magnesio, debe consultar con un proveedor de atención médica para determinar si es necesario y seguro para su situación específica.

Recomendar los mejores suplementos de magnesio.

Para seleccionar los mejores suplementos de magnesio, investigamos muchas marcas y formas diferentes de magnesio, y priorizamos suplementos que se prueban de forma independiente y contienen dosis adecuadas.

Formas de magnesio que recomendamos

Antes de tomar un suplemento de magnesio, es importante saber qué forma y dosis se adapta mejor a sus necesidades. Si bien todas las formas de suplementos de magnesio ayudarán a aumentar su nivel de magnesio, cada forma tiene diferentes beneficios, absorbibilidad y efectos en el cuerpo.

En nuestras recomendaciones, hemos elegido formas biodisponibles de magnesio (lo que significa que el cuerpo puede absorberlas y utilizarlas). Aquí hay algunos formularios y condiciones de salud para los cuales estos formularios son útiles.

• Glicinato de magnesio: Bien tolerado en dosis altas, el glicinato de magnesio tiene el aminoácido glicina unido al magnesio, lo que puede mejorar la calidad del sueño. De esta forma, el magnesio se une a la glicina para formar magnesio quelado, que se absorbe mejor que otras formas de magnesio.
• Citrato de magnesio: el citrato de magnesio extrae agua del cuerpo hacia el tracto gastrointestinal, lo que puede aumentar la motilidad intestinal y crear un efecto laxante. Esta forma puede ser una buena opción para aliviar el estreñimiento.
• L-treonato de magnesio: esta forma de magnesio puede atravesar la barrera hematoencefálica, lo que significa que puede tener beneficios para la salud del cerebro.
• Malato de magnesio: esta forma de magnesio puede tener beneficios para la función muscular, la reparación y el soporte muscular.
• Óxido de magnesio: el óxido de magnesio no se absorbe tan bien como otras formas, pero algunas investigaciones muestran que el óxido de magnesio puede ser útil en la prevención y el tratamiento de los dolores de cabeza y las migrañas.

El taurato de magnesio (también llamado taurinato de magnesio) y el aspartato de magnesio también aparecen en los suplementos que recomendamos a continuación; Ambas son formas bien absorbidas. El cloruro de magnesio es otra forma popular, aunque puede causar malestar estomacal a algunas personas, especialmente en dosis altas.

magnesio quelado
Es posible que vea el término “magnesio quelado” en el paquete. Simplemente significa que el magnesio está unido a otra sustancia, como la glicina en el glicinato de magnesio. Se considera que el magnesio quelado tiene una tasa de absorción más alta porque puede evitar la forma habitual en que se absorbe el magnesio.

#1 Mejor en general: Magnesio encapsulado puro (glicinato)

Precio: 45USD

Ventajas

• Forma bien tolerada
• Sin gluten, vegano, sin OGM y libre de alérgenos importantes
• Probado independientemente

Contras

• Algunas personas pueden necesitar hasta cuatro cápsulas al día.

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: glicinato de magnesio | Tamaño de la porción: 1-4 por día | Contenido de magnesio por cápsula: 120 mg

Por qué lo recomendamos

Pure Encapsulations Magnesium ocupa el primer lugar en nuestra lista porque proviene de una marca confiable y probada de forma independiente y contiene una forma preferible de magnesio. En comparación con otras formas de magnesio, la mayoría de las personas pueden usar esta forma en cantidades más altas con un mínimo malestar gastrointestinal y otros efectos secundarios. Esto hace que el glicinato de magnesio sea el tipo preferido para corregir las deficiencias.

Pure Encapsulations prueba todas las materias primas en busca de identidad, potencia, contaminantes y metales pesados. Esta empresa utiliza laboratorios independientes y está registrada como instalación en la NSF. Además de las pruebas rigurosas, este glicinato de magnesio está certificado como libre de gluten, sin OGM y vegano. Cada cápsula contiene 120 miligramos de magnesio, lo que proporciona casi un tercio de la dosis diaria recomendada de magnesio para la mayoría de los adultos.

#2 Mejor en forma de polvo: Thorne Research Bisglicinato de magnesio en polvo

Precio: 48USD

Ventajas

• Certificado por la NSF para el deporte
• 200 miligramos en una sola cucharada
• Forma bien tolerada

Contras

• Puede que a algunas personas no les guste el sabor del edulcorante de fruta del monje.

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Polvo | Forma de magnesio: glicinato de magnesio | Tamaño de las porciones: 1 cucharada (3 gramos) | Contenido de magnesio por ración: 200 mg | Porciones por envase: 60

Por qué lo recomendamos

El Bisglicinato de Magnesio de Thorne está en la forma de glicinato de magnesio que amamos, pero en una versión en polvo que puedes mezclar fácilmente con agua o cualquier otro líquido. Como mencionamos anteriormente, el glicinato de magnesio es una forma de magnesio bien tolerada y altamente absorbible.

El bisglicinato de magnesio de Thorne contiene 200 miligramos por porción y no contiene los principales alérgenos, incluidos el gluten, los lácteos y la soja. Este producto está endulzado con fruta del monje, un sustituto del azúcar no nutritivo. Este producto ha sido probado de forma independiente y certificado por la NSF para deportes, lo que lo convierte en una excelente opción para los atletas que necesitan un suplemento de magnesio, ya que está probado para detectar sustancias prohibidas en competencias atléticas.

Cosas a considerar

Este polvo de magnesio contiene el edulcorante fruta del monje, que puede tener un sabor muy dulce que a algunas personas puede no gustarles.

#3 Mejor en forma líquida: NutriCology Cloruro de Magnesio Líquido

Precio: 22USD

Ventajas

• Probado independientemente
• Se puede agregar a cualquier bebida.
• Es poco probable que la dosis recomendada cause efectos secundarios digestivos.

Contras

• Sabor metálico

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Líquido | Forma de magnesio: Cloruro de magnesio | Tamaño de las porciones: ½ cucharadita | Contenido de magnesio por ración: 66,5 mg | Porciones por envase: 94

Por qué lo recomendamos

Si prefiere suplementos líquidos en lugar de tragar una pastilla, pruebe el cloruro de magnesio líquido de NutriCology, una forma de magnesio fácilmente absorbible. Tenga en cuenta que esta opción contiene menores cantidades de magnesio por porción que algunas de las otras opciones de nuestra lista. Este producto proporciona sólo el 16% del valor diario en 1/2 cucharadita, lo que significa que es posible que deba tomarlo en dosis múltiples. Este producto se prueba de forma independiente y se fabrica en una instalación registrada por la NSF, lo que lo convierte en una opción de calidad.

Cosas a considerar

Este suplemento de magnesio puede tener un sabor metálico, por lo que recomendamos mezclarlo con una bebida con sabor para hacerlo más apetecible.

#4 Lo mejor para personas con estreñimiento: Pure Encapsulations Magnesium

Precio: 20USD

Ventajas

• Probado independientemente
• Certificado sin gluten, vegano y sin OGM
• Se ha demostrado que esta forma alivia el estreñimiento ocasional.

Contras

• Puede causar calambres estomacales y diarrea en algunas personas.

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: citrato de magnesio | Tamaño de las porciones: 1-4 por día | Contenido de magnesio por cápsula: 150 mg | Porciones por envase: 2 opciones de tamaño (90, 180)

Por qué lo recomendamos

Nos gusta este producto porque estas cápsulas contienen citrato de magnesio, una forma que se absorbe bien y es una buena opción para tratar el estreñimiento. El citrato de magnesio ayuda a tratar el estreñimiento aumentando la motilidad intestinal, creando un efecto laxante. Tenga en cuenta que este suplemento de magnesio debe usarse para aliviar el estreñimiento ocasional. Asegúrese de consultar a un profesional de la salud si tiene estreñimiento crónico, ya que este producto puede provocar deshidratación y desequilibrio de electrolitos clave si se usa a largo plazo.

Pure Encapsulations prueba todas las materias primas para determinar su identidad, potencia, contaminantes y metales pesados ​​utilizando laboratorios independientes y es una instalación registrada por la NSF. Este citrato de magnesio está certificado como libre de gluten, sin OGM y vegano. A 150 miligramos por cápsula, el citrato de magnesio Pure Encapsulations puede ser una buena opción para tratar la deficiencia de magnesio o el estreñimiento cuando lo indique un profesional de la salud.

Cosas a considerar

Los posibles efectos secundarios del citrato de magnesio incluyen calambres estomacales, gases y diarrea. Asegúrese de abordar cualquiera de estos problemas con un profesional de la salud.

#5 Mejor en términos de soporte muscular: Thorne Magnesium CitraMate

Precio: 19USD

Ventajas

• Mezcla de citrato y malato de magnesio.
• Libre de alérgenos comunes, incluidos gluten, frutos secos y lácteos.

Contras

• Puede causar síntomas gastrointestinales en algunas personas.

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: citrato y malato | Tamaño de las porciones: 1-3 cápsulas al día | Contenido de magnesio por cápsula: 135 mg | Porciones por envase: 30-90

Por qué lo recomendamos

Los músculos usan magnesio para contraerse y producir nuevas proteínas y para el metabolismo energético. Por lo tanto, las personas físicamente activas pueden tener mayores necesidades de magnesio. Si bien se necesita más investigación, algunos estudios han encontrado que la suplementación con magnesio puede mejorar el rendimiento del ejercicio aeróbico y anaeróbico.

Nos gusta este producto porque Thorne combina dos formas de magnesio altamente biodisponibles en una cápsula. Este suplemento contiene 135 miligramos de magnesio por cápsula, 55 miligramos de citrato de magnesio y 80 miligramos de malato de magnesio. La forma malato de magnesio significa que está unido al ácido málico, que tiene un papel beneficioso en la recuperación muscular. Magnesium CitraMate de Thorne no contiene los principales alérgenos, incluidos el gluten, los lácteos y la soja. Thorne es una marca de suplementos de gran confianza que se asocia con los mejores equipos deportivos y diseña suplementos para ayudar en la recuperación y reparación muscular de los atletas.

Cosas a considerar

El citrato de magnesio puede causar efectos secundarios gastrointestinales en algunas personas, como calambres estomacales y diarrea.

#6 Mejor complejo de magnesio: Complejo de magnesio Nordic Naturals

Precio: 19USD

Ventajas

• Tres formas de magnesio altamente absorbible.
• Probado independientemente
• Bajo riesgo de malestar digestivo

Contras

• Dosis recomendada de tres cápsulas al día.
• Es posible que algunas personas necesiten tomar más de la dosis recomendada.

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: glicinato de magnesio, complejo de aspartato y complejo de taurinato | Tamaño de las porciones: 3 cápsulas al día | Contenido de magnesio por cápsula: 75 mg | Porciones por envase: 30

El complejo de magnesio de Nordic Naturals tiene una mezcla de tres formas de magnesio altamente absorbibles: glicinato, aspartato y taurinato de magnesio. Tomar una mezcla de formas de magnesio puede ayudar a aumentar la absorción y nos gusta que este complejo solo tenga formas de magnesio que minimicen el riesgo de malestar digestivo. Cada porción de tres cápsulas proporciona 225 miligramos de magnesio, que es el 54% del valor diario.

Estas cápsulas se prueban de forma independiente para determinar la pureza de los ingredientes y están certificadas como veganas y sin OGM.

Si tiene deficiencia de magnesio, es posible que necesite una dosis más alta que la porción de tres cápsulas.