Cómo manejar el estrés: las mejores estrategias para aliviar el estrés

Todo el mundo experimenta estrés. Algunas personas experimentan el estrés como parte de su vida cotidiana, mientras que otras lo sienten con menos frecuencia.

A medida que su cerebro responde a las amenazas percibidas, también lo hace su cuerpo. El estrés puede ser motivador a niveles manejables, pero puede volverse abrumador rápidamente si no sabe cómo liberarlo de su cuerpo o si enfrenta constantemente nuevos factores estresantes antes de poder superar los anteriores.

El estrés puede acumularse y causar problemas a su salud. Con las estrategias adecuadas para aliviar el estrés, puede lidiar con el estrés que aparece en su vida cotidiana y evitar que lo afecte.

¿Qué es estrés?

El estrés es un sentimiento de tensión emocional y física. Puede provenir de cualquier evento o pensamiento que te haga sentir frustrado, enojado o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En ráfagas breves, el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Hay dos tipos de estrés:

• El estrés agudo es el estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Lo sientes cuando pisas los frenos, peleas con tu pareja o esquías por una pendiente pronunciada. Te ayuda a manejar situaciones peligrosas y ocurre cuando haces algo nuevo o emocionante.

• El estrés crónico dura un largo período de tiempo. Puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que dura semanas o meses se clasifica como estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se da cuenta de que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, puede provocar problemas de salud.

Cómo el estrés afecta el cuerpo y la mente

Cuando experimentamos estrés, nuestro sistema nervioso autónomo libera automáticamente hormonas, incluidas la adrenalina y el cortisol, para preparar nuestro cuerpo para luchar o huir. Pueden ocurrir varios cambios durante este proceso, incluido un aumento de la frecuencia cardíaca, enrojecimiento de la piel y pupilas dilatadas. Esto se conoce como la respuesta de lucha o huida.

Tu respuesta de lucha o huida te alerta sobre el peligro y te ayuda a sobrevivir, pero cuando se activa una y otra vez, puede causar desgaste en tu cuerpo.

La activación continua de la respuesta de lucha o huida se ha relacionado con:

• Aumento de los antojos de azúcar y grasas.
• Almacenar azúcar como grasa más fácilmente alrededor de los órganos internos
• Eventual disfunción y daño del sistema nervioso central
• Cambios cerebrales estructurales y encogimiento
• Dificultades de memoria

Los estudios en animales nos dicen que el estrés afecta la línea de comunicación bidireccional entre el cerebro y el intestino, lo que lleva a problemas digestivos, incluido el síndrome del intestino irritable.

Los síntomas físicos y emocionales del estrés prolongado incluyen:

• Ansiedad
• Dolor en el pecho
• Disminución del deseo sexual (libido) o dificultad para tener relaciones sexuales
• Depresión
• Fatiga
• dolores de cabeza
• Indigestión o problemas estomacales
• Irritabilidad
• Tension muscular
• Ataques de pánico
• Problemas para dormir
• Sistema inmunológico débil

7 estrategias para aliviar el estrés

En el momento, hay muchas maneras de reducir su respuesta inmediata al estrés a una línea de base de calma. Sin embargo, requiere darse cuenta de que sus niveles de estrés están subiendo a niveles contraproducentes y luego tomar la decisión consciente de desestresarse.

El objetivo final es calmar tu sistema nervioso, y hay varias formas de hacerlo:

1. Ejercicio de respiración profunda: Incluso cinco minutos de respiración profunda pueden ayudar. Trabajar esto en una rutina diaria de sueño adecuado, alimentación saludable y ejercicio regular lo ayudará a desarrollar resiliencia emocional y contrarrestar el estrés.

2. Apoyo: Mantenga un sistema de apoyo de amigos y familiares. Hable con ellos sobre sus inquietudes y solicite ayuda según sea necesario. También considere hablar con un terapeuta si se siente realmente abrumado.

3. Actividad física: haga ejercicio cuando sienta síntomas de estrés. Incluso una caminata corta puede mejorar su estado de ánimo.

4. Mentalidad positiva: al final de cada día, tómate un momento para pensar en lo que has logrado, no en lo que no hiciste.

5. Metas a corto plazo: establezca metas para su día, semana y mes. Reducir su vista lo ayudará a sentirse más en control del momento y de las tareas a largo plazo.

6. Meditación: se ha demostrado que la meditación conduce a reducciones pequeñas a moderadas de múltiples dimensiones negativas del estrés, como la ansiedad, la depresión y el dolor.

7. Aromaterapia: la aromaterapia con aceites esenciales como lavanda, incienso y manzanilla puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Resumen

El estrés es la respuesta natural del cuerpo a las amenazas y tensiones percibidas. Activa la respuesta de lucha o huida, que inicia una serie de cambios en su cuerpo, incluido un aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial alta. Una cantidad normal de estrés puede ser útil, pero el estrés crónico puede provocar una serie de problemas físicos y emocionales. Puede evitar que eso se convierta en un problema practicando estrategias para aliviar el estrés, como la meditación, y manteniendo regularmente un estilo de vida saludable.

El estrés es una de esas cosas que todos experimentamos que parece manejable hasta que no lo es. La buena noticia es que el estrés es muy manejable, especialmente cuando está en niveles bajos.

Lo mejor es enfrentar los factores estresantes lo antes posible y sí, esto puede requerir el desarrollo de otras habilidades como la confianza en uno mismo y hablar por sí mismo, pero es factible.

Tienes que lidiar con el estrés todos los días. Míralo como una oportunidad para practicar estrategias para aliviar el estrés. Si continúa practicándolos, notará grandes cambios en la forma en que reacciona a los desencadenantes del estrés, y esto puede tener un efecto dominó positivo en todos los aspectos de su salud y su vida.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la forma más rápida de reducir el estrés?

Algunas de las formas más rápidas de reducir el estrés incluyen abrazar a alguien, escuchar una canción alegre, sonreír, meditar y bailar.

¿Qué ejercicios proporcionarán el mayor alivio del estrés?

Los ejercicios que le proporcionarán el mayor alivio del estrés son aquellos que disfrute. Ya sea caminando, haciendo jardinería, haciendo yoga en casa, nadando o practicando deportes, es más beneficioso cuando sientes la recompensa de participar en algo que te hace sentir bien.

¿Por qué es importante aliviar el estrés?

El alivio del estrés es importante porque puede ayudar a prevenir problemas de salud física y mental. También lo defiende contra el estrés causado por los factores estresantes diarios, que son normales y esperados, para que no se acumule y cause otros problemas.