:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1435135105-c6b78d991a3742d19cb8a86966df6db1.jpg "Dolor en las extremidades sin fiebre: causas y tratamiento.")
Los ejercicios de hombro pueden ser útiles en el tratamiento de muchas de las causas comunes de dolor de hombro. Estos ejercicios también son parte de la rehabilitación habitual de la mayoría de las cirugías de hombro. Los ejercicios de hombro deben realizarse bajo la dirección de un proveedor de atención médica para asegurarse de que se apunten a los músculos adecuados para su afección.
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Si se ha realizado una cirugía, también es importante realizar solo ejercicios que no estresen demasiado ninguna reparación quirúrgica en el hombro.
Cuándo a rehabilitación
La rehabilitación del hombro se centra en dos aspectos importantes del movimiento del hombro: flexibilidad y fuerza.PrendaSin un rango de movimiento adecuado, no se pueden realizar muchas tareas comunes. Los pacientes comúnmente experimentan rigidez en los hombros cuando tienen dificultad para alcanzar la espalda, abrocharse el cinturón de seguridad o peinarse.
El segundo aspecto importante de los ejercicios de hombro es fortalecer los músculos alrededor del hombro.PrendaEs importante no estresar los músculos del manguito rotador del hombro. Estos músculos pueden ser susceptibles a lesiones e inflamación si se realizan actividades y ejercicios inadecuados.
Extensión
El estiramiento no solo es una parte importante de la preparación para un programa de ejercicios, sino que en muchos casos de dolor de hombro, los estiramientos son la parte más importante del tratamiento. Las condiciones del hombro a menudo implican rigidez del hombro. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aflojar estos músculos que rodean la articulación del hombro.
La causa más común de rigidez en el hombro es la capsulitis adhesiva,Prendatambién llamado hombro congelado. Esta condición puede surgir de forma independiente o como resultado de la inmovilización después de una lesión en el hombro o una cirugía de hombro.
Los estiramientos de hombros son importantes para el tratamiento y la prevención de un hombro congelado.PrendaPrenda
Como regla general, los ejercicios de fortalecimiento solo deben realizarse después de que se hayan logrado la movilidad articular, el rango de movimiento y la estabilidad.
Mientras tanto, cualquier problema en los hombros puede atribuirse a una mala postura y al esfuerzo de los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello.PrendaCualquier buen programa de ejercicios para hombros también debe incorporar algunos estiramientos y ejercicios simples para la columna cervical y los músculos de la parte superior de la espalda.
Lesiones del manguito rotador
El manguito rotador es el grupo de cuatro músculos y tendones que rodean la articulación del hombro. Las lesiones del manguito de los rotadores son la causa más común de dolor en el hombro.PrendaPrenda
Con muchas lesiones en el hombro, se pueden evitar los ejercicios que involucren el manguito de los rotadores para prevenir la tensión en estos músculos del hombro. Por lo tanto, es importante comprender algunas formas de trabajar con seguridad la extremidad superior, sin forzar el manguito de los rotadores.
Los ejercicios de hombro más simples se llaman ejercicios de péndulo. Estos se realizan inclinándose hacia adelante para permitir que su brazo cuelgue hacia el suelo. Se hacen pequeños círculos con la mano, lo que permite que el impulso lleve el brazo sin esfuerzo.
Los músculos del manguito rotador no son los grandes músculos de elevación. Como tal, cualquier ejercicio dirigido a estos músculos debe realizarse con poco o ningún peso.PrendaSi se utiliza más peso, es probable que los ejercicios se estén realizando incorrectamente.
Es importante evitar ejercitar el manguito rotador hasta que su proveedor de atención médica le dé el visto bueno, especialmente después de la cirugía. En muchos casos, será necesario inmovilizar el hombro hasta que la cicatrización haya progresado lo suficiente.
Mejora de la mecánica conjunta
Algunas personas cuestionan la eficacia de la terapia y las actividades de rehabilitación para aliviar los síntomas del dolor de hombro. El hombro es una articulación compleja. El hombro no solo es una articulación esférica, sino que la cavidad es parte del omóplato (un hueso que se mueve en la parte posterior de la caja torácica).
El movimiento del omóplato y el movimiento de la bola y la cavidad deben estar coordinados para que la mecánica de la articulación sea normal. Muchas personas con síntomas de dolor en el hombro tienen una mecánica anormal del hombro.PrendaPrenda
Una analogía útil es pensar en la alineación de su automóvil. No importa qué tan bien afinado o cuántos caballos de fuerza tenga el motor, si la alineación del vehículo está mal, simplemente no se manejará bien. Para que el vehículo conduzca bien, necesita un mecánico que pueda concentrarse en corregir la alineación.
Si la mecánica y la alineación del hombro no funcionan normalmente, no importa qué tan fuertes sean sus músculos; el hombro estará casi invariablemente comprometido y limitado.
Un buen fisioterapeuta está capacitado para evaluar y corregir la mecánica anormal del hombro.PrendaRara vez es el resultado de la debilidad de los músculos grandes del hombro, sino más bien el resultado de una función anormal de los músculos pequeños que se extienden por la región del hombro.
Estar en forma significa muy poco sobre qué tan bien funciona la mecánica de su hombro. Entonces, si cree que trabajar con fisioterapia solo se trata de fortalecerse, pruébelo.PrendaEs posible que se sorprenda de cómo un ajuste adecuado de su hombro puede resolver sus síntomas de manera más eficaz que una pastilla o una inyección.
El hombro es una articulación compleja, y para que el hombro se sienta normal, la función compleja debe funcionar normalmente. No es raro que después de una lesión o después de una cirugía, la mecánica del hombro se vuelva anormal.
Trabajar con un terapeuta experto puede ayudar a mejorar la mecánica de esta compleja articulación. Tener un hombro fuerte no significa que la mecánica del hombro necesariamente vaya a funcionar con normalidad, y un buen terapeuta puede ayudar a las personas independientemente de la fuerza del hombro o la capacidad atlética.
