Plan de alimentación saludable para niños

¿Son sus hijos comedores saludables?

Eso no significa necesariamente que coman mucho, sino que ¿comen muchos alimentos saludables?

Alimentación saludable

Si tiene un niño quisquilloso con la comida en casa, es posible que sus hijos no estén ni cerca del plan de alimentación saludable recomendado por las pautas de Choose My Plate, que dicen que los niños deben, según su edad:

• Consuma de 1 a 2 1/2 tazas de fruta al día (los niños mayores necesitan más)
• Consuma de 1 a 4 tazas de vegetales al día.
• Beba de 2 a 3 tazas de leche al día (por lo general, sin grasa o baja en grasa para los niños que tienen al menos dos años)
• Consuma de 2 a 7 onzas de carne o pollo bajos en grasa o magros, u otros alimentos del grupo de alimentos Carnes y frijoles, como pescado, frijoles, guisantes, huevos, etc.
• Obtener la mitad de sus granos de granos integrales.

Seguir estas recomendaciones de alimentación saludable ayudará a sus hijos a seguir una dieta con muchos alimentos ricos en fibra, bajos en grasas y con el calcio, hierro y otras vitaminas y minerales que sus hijos necesitan. Estas recomendaciones también les ayudan a evitar los alimentos ricos en calorías y grasas que pueden provocar obesidad infantil y otros problemas de salud.

Comenzar un plan de alimentación saludable

Si sus hijos no comen bien, puede ver la pirámide alimenticia como un objetivo a alcanzar y utilizar este plan de alimentación saludable para lograrlo:

• Ofrézcales a sus hijos al menos una porción de fruta al día.
• Ofrézcales a sus hijos al menos una porción de verduras al día.
• Ofrézcales a sus hijos al menos una porción de leche descremada (leche descremada) o leche baja en grasa (leche al 1% o 2%) todos los días u otros alimentos con alto contenido de calcio, como queso elaborado con leche baja en grasa.
• Limite el jugo 100% de fruta a una sola porción al día.
• Coman la mayoría de las comidas en casa juntos como familia.
• Ofrézcale al menos un alimento integral cada día, como pan integral, avena o un cereal integral para el desayuno.
• Cocine los alimentos horneando, asando a la parrilla o asando con la mayor frecuencia posible, en lugar de freírlos.
• Prepare y sirva alimentos integrales con la mayor frecuencia posible en lugar de las comidas para niños procesadas y empaquetadas, que a menudo son altas en grasas, calorías y sal, y bajas en fibra.
• Ofrezca porciones de tamaño apropiado para su edad cuando su hijo coma comidas y refrigerios.

A medida que sus hijos aprendan a tomar decisiones saludables y comiencen a comer mejor, usted podrá acercarse a las pautas de Choose My Plate, por ejemplo, comenzar a ofrecerles 1 1/2 porciones de vegetales al día.

Puede llevar algo de tiempo, pero tener un plan de alimentación saludable ayudará a que sus hijos no quieran comer nuggets de pollo y papas fritas en cada comida.

Qué debe saber sobre los planes de alimentación saludable

Para ayudar a sus hijos con su plan de alimentación saludable, también puede ser útil:

• Evite los saborizantes que pueden hacer que la leche sea menos saludable, teniendo en cuenta que la leche con chocolate o el saborizante de leche de fresa generalmente agregarán más azúcar y calorías a la porción de leche de su hijo.
• Evite servir, o no sirva, carnes fritas, como nuggets de pollo, perros de maíz o palitos de pescado, más de una vez a la semana.
• Evite servir o no sirva carnes con alto contenido de grasa, como salchichas, tocino, salchichas o mortadela, más de una vez a la semana.
• No les dé a sus hijos bebidas con mucha azúcar agregada, como té dulce, refrescos o ponche de frutas, o cualquier bebida de frutas que contenga menos del 100% de jugo de frutas.
• Evite comer comida rápida y elija opciones saludables cuando salga a comer a un restaurante.
• Evite dar dulces con regularidad, limite los dulces, las galletas y los pasteles a golosinas ocasionales y, en su lugar, ofrezca bocadillos saludables entre comidas y como postre.

Combinado con actividad física regular la mayoría de los días, este plan de alimentación saludable puede ayudar a sus hijos a mantener un peso saludable o incluso comenzar a perder peso si ya tienen sobrepeso.