Por qué los niños deberían comer más fruta

Lograr que los niños coman más frutas y verduras es un gran objetivo para muchos padres.

No es sorprendente que, por lo general, sea más fácil hacer que coman más frutas que verduras.

Beneficios para la salud de comer frutas

Las frutas también son importantes, ya que son:

• Una buena comida baja en grasas.
• Bajo en sal
• Bajo en calorías
• Una comida sana sin colesterol
• Suelen ser buenas fuentes de potasio, fibra, vitamina C y ácido fólico.

Cuánta fruta comer cada día

¿Cuánta fruta necesitan comer sus hijos todos los días?

Siguiendo los consejos dietéticos de MyPlate, se recomienda que:

• Los niños de 2 a 3 años comen 1 taza de frutas al día.
• Los niños de 4 a 8 años comen de 1 a 1 1/2 tazas de frutas al día.
• Las niñas de 9 a 13 años comen 1 1/2 tazas de frutas al día
• Las niñas de 14 a 18 años comen 1 1/2 tazas de frutas al día.
• Los niños de 9 a 13 años comen 1 1/2 tazas de frutas al día
• Los niños de 14 a 18 años comen 2 tazas de frutas al día

Cuando piense en los tamaños de las porciones y las recomendaciones diarias de frutas, tenga en cuenta que 1 taza de fruta generalmente equivale a una taza de fruta en rodajas o picada o:

• Una manzana pequeña o la mitad de una manzana grande.
• Una taza de puré de manzana
• Un plátano grande
• Aproximadamente 32 uvas sin semillas
• Una toronja mediana
• Una naranja grande
• Un durazno grande
• Una pera mediana
• 3 medio más
• Aproximadamente 8 fresas grandes
• Una rodaja de sandía de 1 “de grosor
• 1/2 taza de pasas

Cómo hacer que los niños coman más frutas

Conseguir que los niños coman fruta no suele ser tan difícil como conseguir que coman verduras. La mayoría de las frutas tienen un agradable sabor dulce y, por lo general, ya se consideran un bocadillo divertido.

Aún así, si su hijo no come mucha fruta, algunos consejos fáciles para alentarlo a comer más fruta incluyen que usted:

• Simplemente haga que las frutas estén más disponibles en su hogar, incluida la fruta entera y la fruta cortada para un refrigerio rápido
• Ofrezca una variedad de opciones, incluidas frutas frescas de temporada, y deje que su hijo lo ayude a elegirlas en el supermercado o durante un viaje al mercado de agricultores.
• Agregue frutas, como plátanos o bayas, como aderezo al cereal de desayuno de su hijo, yogur, etc.
• Permita que su hijo sumerja las rodajas de fruta en un aderezo bajo en grasa.
• Hacer un batido de frutas

Y dé un buen ejemplo comiendo una variedad de frutas todos los días.

¿Su hijo es quisquilloso con la comida? Hasta que comience a comer más frutas, puede preguntarle a su pediatra si necesita una vitamina.