¿Qué es el citrato de calcio?

Los suplementos de calcio generalmente se venden en forma de carbonato de calcio o citrato de calcio. El citrato de calcio es una sal de calcio que es más fácil de absorber pero menos potente que el carbonato de calcio. Es posible que deba tomar más pastillas de citrato de calcio para lograr la dosis deseada.

Para cualquiera que tome medicamentos para la acidez estomacal o tenga problemas digestivos, el citrato de calcio suele ser la mejor opción, ya que no se requiere ácido estomacal para la absorción.

El citrato de calcio es seguro para la mayoría de las personas cuando no se toman más de 2500 miligramos por día. Está disponible sin receta y, por lo general, se recomienda en dosis múltiples (de 500 miligramos o menos) que suman entre 1200 y 1500 miligramos por día. El citrato de calcio se puede tomar con el estómago lleno o vacío en cualquier momento del día.

¿Para qué se utiliza el citrato de calcio?

El calcio es un mineral esencial que apoya múltiples sistemas en todo el cuerpo. Debe mantener niveles adecuados de calcio para que su corazón, sistema nervioso y músculos funcionen correctamente.

Cuando no obtiene suficiente calcio de fuentes externas, como alimentos o suplementos, su cuerpo se sumerge en el banco de calcio almacenado en sus huesos para mantener altos los niveles en la sangre. Con el tiempo, extraer calcio de los huesos los debilita y aumenta el riesgo de fracturas.

Más allá de los huesos, los posibles beneficios adicionales de la suplementación con calcio incluyen mejoras en la presión arterial y pérdida de peso. Esto es lo que dice la investigación.

• Presión arterial: aunque el mecanismo subyacente no está claro, el calcio se ha asociado con la reducción de la presión arterial en múltiples estudios. Sin embargo, existe una creciente preocupación de que el exceso de calcio a través de los suplementos pueda endurecer las arterias y presentar riesgos cardiovasculares.

• Pérdida de peso: cuando las personas siguen dietas bajas en calorías, los estudios muestran que agregar suplementos de calcio y vitamina D mejora la tasa de pérdida de grasa al tiempo que conserva la masa muscular y ósea.

Al igual que con muchos suplementos dietéticos, tomar más calcio del que necesitamos probablemente haga más daño que bien. En lugar de agregar ciegamente citrato de calcio, solo compre un suplemento si sabe que no está obteniendo suficiente de los alimentos y bebidas.

Evaluación de la ingesta de calcio

Para cualquier persona que tenga una ingesta dietética limitada de alimentos ricos en calcio, o que no absorba bien el calcio, un suplemento de citrato de calcio puede ayudar a cubrir sus bases nutricionales. Las posibles razones de la ingesta inadecuada de calcio pueden incluir:

• Trastornos de la alimentación
• Alergias o intolerancias alimentarias
• Síndrome del intestino irritable
• Poco apetito
• Cirugía para bajar de peso (como el bypass gástrico)
• Síndrome del intestino permeable/malabsorción intestinal

El calcio es importante para las personas de todas las edades. Los niños y adolescentes todavía están en el proceso de formación de sus huesos y deben tener cuidado de obtener suficiente calcio. Sentarse con un proveedor de atención médica para revisar sus hábitos alimenticios puede ayudar a determinar si su ingesta es adecuada.

Para las mujeres mayores de 50 años, una prueba de densidad ósea es una buena manera de evaluar el estado óseo. Si no está seguro de si está satisfaciendo sus necesidades de calcio, programe una cita para hablar con un dietista y analizar si es necesaria la suplementación.PrendaPrenda

Factores adicionales

Puede obtener muchos de los beneficios para la salud asociados con los suplementos de citrato de calcio simplemente obteniendo el calcio adecuado a través de los alimentos. Los alimentos ricos en calcio incluyen:PrendaPrenda

• Brócoli
• Jugo de naranja fortificado con calcio, leche de soya y tofu, o cereal para el desayuno
• Queso
• semillas de chia
• Leche de vaca
• Verduras de hojas verdes oscuras (como la col rizada, las espinacas y las hojas de nabo)
• Salmón o sardinas enlatadas con espinas
• Yogur

El consumo de calcio junto con la vitamina D mejora la absorción de calcio y la salud ósea.PrendaFumar, beber refrescos y el consumo excesivo de alcohol pueden debilitar sus huesos, así que recuerde observar sus hábitos de salud de manera integral.

Si está interesado en suplementos de calcio para prevenir la osteoporosis, no subestime la importancia de la actividad física para mantener la fortaleza de los huesos. Participar en ejercicios regulares con pesas, como caminar y hacer sentadillas, es esencial para los huesos.PrendaSi su proveedor de atención médica está de acuerdo, considere agregar entrenamiento de resistencia a su rutina. Recuerde, los músculos fuertes soportan huesos fuertes.

Posibles efectos secundarios

Puede ser mejor tomar ciertos tipos de medicamentos recetados, medicamentos de venta libre y suplementos herbales unas horas antes o después de tomar citrato de calcio. Específicamente, los suplementos de hierro o zinc, los antibióticos y la levotiroxina (medicamento para la tiroides) pueden interactuar con los suplementos de calcio. Asegúrese de preguntarle a su farmacéutico si no está seguro acerca de las posibles interacciones.

Los efectos secundarios negativos del citrato de calcio son raros, pero pueden incluir los siguientes.

• Reacción alérgica: hinchazón facial, urticaria o dificultad para respirar

• Problemas digestivos: malestar estomacal o estreñimiento

• Efectos secundarios graves: hinchazón, náuseas, vómitos, dolor de huesos, confusión, aumento de la sed, aumento o disminución de la micción

Si tiene antecedentes de enfermedad renal o cálculos renales, cáncer, niveles altos de calcio en la sangre o trastorno de la glándula paratiroides, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de citrato de calcio. Cuando se trata de suplementos dietéticos, a veces menos es más. Es mejor evitar tomar dosis más altas de las necesarias para reducir el riesgo de efectos secundarios negativos.

Existe controversia sobre los beneficios de los suplementos de calcio. Algunos investigadores sospechan que los suplementos de calcio no son efectivos para reducir las fracturas óseas y pueden causar otros problemas.

Dósis recomendada

Cuando se trata de suplementos de calcio, reconocer la dosis exacta puede ser un poco confuso. Esto se debe a que el calcio puro (también llamado calcio elemental) se mezcla con un relleno cuando se fabrican suplementos en forma de píldoras.

Por ejemplo, el carbonato de calcio se compone de 60 % de carbonato y 40 % de calcio elemental. El citrato de calcio es técnicamente solo un 21% de calcio.PrendaLea la etiqueta para identificar cuánto calcio puro se proporciona por píldora.

La cantidad diaria recomendada de calcio varía según la edad y el sexo. Tenga en cuenta que los siguientes valores representan la ingesta total del día de todas las fuentes (incluidos alimentos, bebidas y suplementos).

• 200 miligramos: desde el nacimiento hasta los 6 meses

• 260 miligramos: 7 a 12 meses

• 700 miligramos: 1 a 3 años

• 1000 miligramos: de 4 a 8 años y de 19 a 50 años, junto con hombres de 51 a 70 años

• 1200 miligramos: mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 años

• 1,300 miligramos: niños entre las edades de 9 a 18 años

Qué buscar

Busque suplementos que lleven la etiqueta USP, que significa Farmacopea de los Estados Unidos. Esto asegura que su suplemento de calcio se disuelva bien y cumpla con los estándares de calidad específicos.PrendaPrenda

Tenga cuidado con los suplementos de calcio que contengan alguno de los siguientes ingredientes, ya que podrían estar contaminados con metales tóxicos, como el plomo:PrendaPrenda

• harina de huesos
• Coral
• Dolomita
• Concha de ostra sin refinar

Los suplementos de citrato de calcio pueden ayudarlo a alcanzar el valor diario recomendado, especialmente si tiene dificultad para absorber el calcio. Para la mayoría de las personas, es posible obtener suficiente calcio solo a través de los alimentos.

Vivir un estilo de vida saludable que incluya actividad física regular contribuye en gran medida a desarrollar y mantener huesos fuertes. Si le preocupa la osteoporosis o su ingesta de calcio, pregúntele a su proveedor de atención médica si un suplemento de citrato de calcio es adecuado para usted.