Las heces duras y grumosas pueden ser difíciles, incluso dolorosas, de eliminar. La caca dura ocurre porque su colon absorbe demasiada agua de las heces. La mayoría de las personas experimentan caca dura de vez en cuando. Para algunos, sin embargo, es un problema duradero.
Siga leyendo para obtener más información sobre las causas de las heces duras, qué puede hacer para ablandarlas y consejos para prevenirlas.
![Maneras de prevenir o aliviar las heces duras](https://www.verywellhealth.com/thmb/xBw4E-GVpq0nCsGY0OIdwbMawaU=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/what-to-do-when-you-have-hard-stools-4140259_final-2168ec015faa4c34986a15320ad9258a.png)
Causas
Para comprender qué causa las heces duras, es útil saber cómo funciona su sistema digestivo. Cuando come, su intestino delgado absorbe los nutrientes de sus alimentos. Envía el líquido y la fibra sobrantes al intestino grueso.
Su intestino grueso, o colon, mide aproximadamente cinco pies de largo. A medida que la materia se abre paso, el colon absorbe el exceso de líquido. Si toma demasiado tiempo, su colon puede absorber demasiada agua y terminará con heces duras y secas.
¿Puede tener heces duras sin estreñimiento?
Si. Puede tener heces duras sin estreñimiento. Los proveedores de atención médica definen el estreñimiento como tener menos de tres deposiciones por semana. El estreñimiento crónico es cuando sus síntomas continúan durante al menos tres meses. Es posible tener una evacuación intestinal diaria y aún experimentar heces duras.
Complicaciones
Las heces duras pueden provocar esfuerzo mientras defeca. Además de ser incómodo, esto puede provocar hemorroides y fisuras anales, desgarros en el revestimiento del ano. Hacer un esfuerzo para evacuar las heces duras puede incluso provocar un prolapso rectal, en el que parte del intestino grueso se sale del ano.
Maneras de prevenir o aliviar las heces duras
Puede utilizar los siguientes consejos para ayudar a aliviar y prevenir las heces duras. Si su problema persiste, debe consultar a su proveedor de atención médica. Estos consejos cubren las heces duras con y sin estreñimiento.
Tratar su estreñimiento
Hacer caca entre tres veces al día y tres veces a la semana es normal. La mayoría de las personas tienen un patrón de evacuación intestinal establecido. Los movimientos intestinales poco frecuentes son una causa común de heces duras. Si experimenta estreñimiento con frecuencia, debe consultar a su proveedor de atención médica y averiguar qué puede estar causando el problema.
Es posible que se sienta incómodo al hablar sobre sus síntomas, pero debe ser específico. Es útil llevar un diario de sus evacuaciones intestinales y sus síntomas para mostrárselo a su proveedor de atención médica. Un diagnóstico preciso es esencial para encontrar el tratamiento adecuado.
Si su proveedor de atención médica dice que el estreñimiento es su problema, es posible que desee preguntar acerca de los cuidados personales para el estreñimiento y el tratamiento del estreñimiento crónico.
Agregue fibra a su dieta
Existe alguna evidencia de que el aumento de fibra soluble puede prevenir las heces duras. Se recomienda que los adultos ingieran entre 25 y 31 gramos de fibra por día. Sin embargo, los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses no alcanzan esto y obtienen un promedio de aproximadamente 16 gramos de fibra al día.
La fibra soluble se disuelve en agua, ablandando las heces. Puede aumentar su fibra soluble al comer la mayoría de las frutas, verduras, frijoles y cereales integrales. La linaza, las semillas de chía y el psyllium son otras buenas fuentes de fibra soluble.
Bebe más agua
Probablemente hayas escuchado muchas veces que mantenerse hidratado es esencial. Cuando no bebe suficientes líquidos, su cuerpo extrae más agua de las heces. Esto provoca heces duras.
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomiendan que los adultos beban:
- Aproximadamente 15,5 tazas de líquido al día si eres hombre
- Aproximadamente 11,5 tazas de líquido al día si eres mujer
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para mantener las heces blandas es tener una botella de agua cerca y beber agua durante todo el día. También es posible que deba reducir la cantidad de cafeína y alcohol que bebe.
El alcohol y la cafeína pueden provocar deshidratación. Entonces, si elige tomar una cerveza, una copa de vino o una taza de café adicional, continúe con un buen vaso de agua.
Preste atención a los impulsos de ir
Si es como muchas personas, pospone las evacuaciones intestinales durante el día. Hay muchas razones para hacer esto. No quieres ir al baño en el trabajo. Estas muy ocupado. Prefieres ir en la comodidad de tu propia casa.
Sin embargo, las heces duras son una señal de que las heces pasan demasiado tiempo en el colon. Así que sintonízate con las necesidades de tu cuerpo y ve cuando sea necesario. Si desea evitar ir al trabajo, existen formas de reentrenar su intestino. Incluyen ceñirse a establecer horarios de comida y programar sus evacuaciones intestinales para una hora específica cada día.
Cuando sea necesario, use un ablandador de heces
Los ablandadores de heces son productos de venta libre que suavizan las heces y le ayudan a ir. Reducen la cantidad de líquido que absorben los intestinos y dejan más agua en las heces. Desencadenan una evacuación intestinal dentro de las 12 a 72 horas.
El ingrediente principal de los ablandadores de heces de venta libre es el docusato de sodio. Las marcas comunes de estos productos incluyen:
- Colace
- Correctol
- Diocto
- Doxinate
- Ex-Lax
- Flota
- Modane Soft
- Suavizante de heces Phillips
- Surfak
Los ablandadores de heces son una forma de laxante estimulante que generalmente se considera una opción más segura, pero solo cuando se usan de vez en cuando.
Algunos estudios han demostrado que tomar psyllium funciona mejor que los ablandadores de heces.Los investigadores estudiaron a 170 personas con estreñimiento crónico durante dos semanas. Trataron a algunos de ellos con ablandadores de heces. Los demás obtuvieron Metamucil con sabor a naranja. El grupo de psyllium tenía más agua en las heces después de solo tres días. El psyllium también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Terapias complementarias y alternativas
El automasaje abdominal se ha estudiado como tratamiento para el estreñimiento. Puede estimular los músculos involucrados en la producción de evacuaciones intestinales y reducir el estrés.
La biorretroalimentación también puede ayudar a las personas con estreñimiento. La biorretroalimentación es una terapia de cuerpo y mente que le ayuda a aprender a controlar el funcionamiento de su cuerpo.
Muchos proveedores de atención médica recomiendan probióticos para pacientes con estreñimiento. Sin embargo, una revisión de 18 estudios encontró que no hay suficiente evidencia para demostrar que esto es útil. Otras terapias alternativas que no se ha demostrado que funcionen incluyen la acupuntura y la acupresión.
Los expertos médicos advierten contra el uso de productos naturales comercializados como laxantes. Eso es porque su dosis y pureza podrían no ser seguras. También pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando.
Busque tratamiento médico de su proveedor de atención médica
Si continúa teniendo estreñimiento y heces duras, es una buena idea trabajar con su proveedor de atención médica. Su proveedor de atención médica puede recomendarle ablandadores de heces y varios tipos de laxantes, tanto de venta libre como recetados.
También pueden asegurarse de que estos medicamentos no interfieran con los que ya esté tomando. Existen otros medicamentos que su proveedor de atención médica puede recetarle, incluidos Amitiza (Lubiprostone) y Linzess (Linaclotide), que llevan agua a sus intestinos.
Heces duras y síndrome del intestino irritable
Hay muy poca investigación sobre el síntoma específico de las heces duras en pacientes con síndrome del intestino irritable (SII). Un pequeño estudio más antiguo tuvo un hallazgo interesante.
Los investigadores observaron a pacientes con SII que tenían dolor después de almorzar o cenar. No encontraron diferencias en la frecuencia de las deposiciones entre los pacientes que tenían IBS con estreñimiento (IBS-C) o IBS con diarrea (IBS-D). En cambio, los pacientes hicieron esta distinción en función de si sus heces eran duras o sueltas.
Esto muestra que las personas que tienen IBS-C pueden necesitar ser más cuidadosas al definir sus problemas intestinales. Su diagnóstico afecta su tratamiento. Por ejemplo, si su problema son las heces poco frecuentes, su tratamiento es diferente al de las personas que tienen heces duras pero que son regulares.
Resumen
Las heces duras ocurren porque su colon absorbe demasiada agua de sus heces. Esto puede suceder si los líquidos y la fibra tardan demasiado en moverse por el colon. También puede ocurrir si pospone la evacuación intestinal.
Para prevenir las heces duras, escuche a su cuerpo y defeque cuando necesite hacerlo. También es importante consumir mucha fibra y mantenerse hidratado. Esto puede requerir reducir la cafeína y el alcohol. Estas bebidas pueden causarle deshidratación.
La mayoría de las personas experimentan heces duras en algún momento. Los ablandadores de heces de venta libre son seguros para usar de vez en cuando. Los estudios muestran que los productos con psyllium pueden funcionar incluso mejor.
Muchos de los consejos para aliviar las heces duras son buenos hábitos de salud para todos. Escuche las necesidades de su cuerpo. Asegúrese de beber suficiente agua y de consumir suficiente fibra en su dieta.
Si el estreñimiento y las heces duras persisten por más de una semana, debe consultar a su proveedor de atención médica. Es posible que se sienta avergonzado o incómodo, pero debe ser claro al describir su problema. Eso es porque el tratamiento difiere según sus síntomas.