Cómo aplicar hielo correctamente a una lesión

Es común aplicar hielo en una lesión con el objetivo de acelerar el proceso de curación. La formación de hielo se puede utilizar para esguinces, distensiones, lesiones por uso excesivo y hematomas.

Se cree que la aplicación de hielo ayuda a disminuir la hinchazón y la inflamación, así como a reducir el dolor. Sin embargo, hay algunos detalles que se deben tener en cuenta para que el tratamiento con hielo sea más seguro y efectivo.

Este artículo explica cómo aplicar correctamente el hielo a su lesión. También explorará qué puede usar para aplicar frío a su lesión.

¿Cuál es la técnica de formación de hielo adecuada?

Para hacerlo bien, siga estos pasos:

1. Ponga el hielo rápidamente. La formación de hielo es más eficaz inmediatamente después de una lesión. Esto ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación.

2. Realice un “masaje con hielo”. Aplique hielo directamente sobre la lesión. Mueva el hielo, sin permitir que se asiente en un solo lugar. Esto evita que su piel experimente congelación, que puede causar hinchazón y ampollas.

3. No olvide elevar. Mantenga la parte del cuerpo lesionada elevada por encima del corazón mientras aplica hielo. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón.

4. Mira el reloj. Hielo durante 10 a 20 minutos a la vez. Puede dañar su piel si aplica hielo durante demasiado tiempo.

5. Deje tiempo entre tratamientos. Deje que el área se caliente durante al menos 30 minutos antes de volver a aplicar hielo. Vuelva a aplicar hielo si continúa teniendo hinchazón.

6. Repita como desee. Hielo con la frecuencia que necesite, siempre que el área esté caliente al tacto y tenga una sensación normal antes de repetir.

¿Cuáles son las diferentes formas de aplicar hielo o frío a una lesión?

Hay una variedad de formas en las que puede aplicar frío a su lesión.

• Bolsa de hielo tradicional: llene una bolsa resellable con cubitos de hielo o hielo picado. Agrega un poco de agua a la bolsa de hielo para que se adapte a tu cuerpo.

• Vasos de hielo para masajes: Mantenga vasos de papel llenos de agua en el congelador. Quite la parte superior de la taza y masajee el hielo sobre la lesión en un patrón circular.

• Alimentos congelados: use una bolsa de guisantes o maíz congelados sobre su lesión. Una vez utilizados para la formación de hielo, los alimentos descongelados no deben comerse si los devuelve al congelador para usarlos nuevamente.

• Productos comerciales de formación de hielo: hay muchos productos de compresas frías reutilizables disponibles que ayudan con la formación de hielo en una lesión. Muchos de estos están diseñados para adaptarse a una parte específica del cuerpo.

Resumen

Si tiene una lesión que planea aplicar hielo, tenga en cuenta los siguientes consejos.

• Ponga hielo en su lesión lo más rápido posible.
• Use una toalla o realice un masaje con hielo para proteger su piel.
• Mantenga su herida elevada por encima de su corazón.
• Hielo hasta por 20 minutos a la vez.
• Tome descansos entre la aplicación de hielo para que su piel pueda volver a calentarse.
• Continúe aplicando hielo según sea necesario.

Cuando aplique frío a su lesión, puede considerar usar una bolsa o taza de hielo, alimentos congelados o productos de glaseado hechos para lesiones específicas.

Usar hielo para una lesión es bastante común. Sin embargo, la investigación muestra que aplicar hielo en determinadas lesiones puede ralentizar el proceso de curación. En lo que respecta a la formación de hielo, asegúrese de hacerlo solo si la lesión está inflamada. El uso de hielo puede ayudar a reducir la hinchazón para que la lesión pueda comenzar a sanar.

Si le preocupa cuánto tiempo debe congelar una lesión específica, o si no nota ninguna mejora, asegúrese de comunicarse con su médico. Trate de tomárselo con calma y permita que su cuerpo descanse mientras sana su lesión.