Si tiene dolor en el hombro, es posible que lo deriven a un fisioterapeuta para que lo ayude a controlar el dolor, regresar a la movilidad funcional normal y recuperar el uso normal de su brazo y hombro.
Su fisioterapeuta (PT) tiene una variedad de tratamientos y modalidades para ayudarlo. Uno de los mejores tratamientos para su hombro es el ejercicio, y el fisioterapeuta puede evaluar su condición particular del hombro y recetarle los ejercicios adecuados.
Algunos tipos de ejercicios para el hombro incluyen:
- Movimiento activo del hombro
- Rango de movimiento pasivo (ROM)
- Fortalecimiento del manguito rotador
- Estabilización escapular del hombro
- Usar poleas de hombro para mejorar el movimiento
Estabilización del hombro escapular
Esta guía paso a paso es similar a un programa de hombro que su PT puede usar durante su rehabilitación para ayudarlo a controlar su escápula.
La escápula, u omóplato, es el hueso de forma triangular a cada lado de la parte superior de la espalda. La cavidad de la articulación del hombro es parte de la escápula.
Si se lesiona el hombro, puede notar que es difícil usar correctamente su brazo y, a veces, puede comenzar a usar su omóplato para ayudar a moverlo. Esto puede causar malos hábitos que pueden seguir limitando el uso normal del brazo mucho después de que la lesión en el hombro haya sanado.
Si este es el caso, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de estabilización escapular para ayudarlo a recuperar el control normal y el uso de su hombro.
Los problemas comunes que pueden llevar a la necesidad de un ejercicio de estabilización escapular incluyen, entre otros:
-
Hombro congelado
- Post fractura de extremidad superior
- Desgarros del manguito rotadory tendinitis
- Discinesia escapular
- Síndrome escapulocostal (síndrome de escápula chasqueante)
- Artritis de hombro
- Bursitis de hombro
- Dislocación de hombro
- Síndrome de pinzamiento del hombro
- Cirugía de hombro
Antes de comenzar estos u otros ejercicios para el hombro, es mejor consultar a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Fila en decúbito prono
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Brett Sears
El primer ejercicio de estabilización escapular es el decúbito prono. Realiza esto acostado boca abajo en una cama. Deslícese hacia un lado de la cama para que su brazo cuelgue hacia abajo. Luego, doble lentamente el codo y levante la mano hacia la axila.
El movimiento debe sentirse como si estuviera tirando de una cuerda para encender una cortadora de césped.
A medida que levanta el brazo, el omóplato debe moverse lentamente hacia atrás y hacia arriba. Cuando su mano esté casi a la altura de la axila, mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial.
Repita este movimiento de ocho a 15 repeticiones. Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante sosteniendo una pesa pequeña o una mancuerna en la mano.
T propenso
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Brett Sears
Para realizar la “T” en decúbito prono (prono significa acostarse boca abajo), acuéstese boca abajo en el borde de una cama y cuelgue el brazo hacia abajo. Puede apoyar su cabeza con la mano opuesta en la frente.
Mientras mantiene el brazo recto, levante lentamente el brazo hacia un lado y pellizque el omóplato hacia la columna.
Debería sentirse como la mitad de la letra “T”. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial.
Repita este ejercicio de ocho a 15 repeticiones. Una vez que haya terminado, continúe con el siguiente ejercicio.
Y propenso
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Brett Sears
La “Y” en decúbito prono se realiza igual que la “T” en decúbito prono, excepto que su brazo forma la letra “Y” durante el movimiento.
Empiece por recostarse boca abajo en una cama con el brazo colgando. Lentamente levante el brazo en una dirección diagonal para que su omóplato se pellizque hacia atrás detrás de usted. Tu pulgar debe estar mirando hacia el techo.
Debería sentirse como la mitad de la letra “Y” cuando esté en la posición más alta.
Mantenga esta posición “Y” durante uno o dos segundos. Baje lentamente la espalda hasta la posición inicial y repita de ocho a 15 repeticiones. Luego puede pasar al ejercicio final de estabilización escapular.
Propenso
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Brett Sears
Comience el “I” en decúbito prono en la misma posición que todos los demás ejercicios de estabilización escapular. Simplemente acuéstese boca abajo con el brazo colgando hacia abajo. Mantenga el codo recto y levante el brazo por encima de la cabeza.
Su omóplato debe pellizcarse lentamente hacia atrás mientras hace esto y su brazo debe estar al lado de su oreja en la posición más alta.
Mantenga la posición superior durante uno o dos segundos y luego regrese lentamente su brazo a la posición inicial. Repite este ejercicio de ocho a 15 repeticiones.
Cuando pueda realizar estos ejercicios fácilmente, puede hacerlos más desafiantes sosteniendo una pequeña mancuerna en su mano. Si no tiene una mancuerna, sostenga una lata de sopa o una botella de agua.
Recuerde comenzar con un peso ligero. Una o dos libras deberían bastar. Pesar demasiado, demasiado pronto, puede empeorar el dolor de hombro. Su PT puede ayudarlo a determinar si debe agregar resistencia a los ejercicios de estabilización escapular.
El dolor y la disfunción del hombro son problemas comunes que su fisioterapeuta puede ayudarlo a manejar. Los ejercicios de estabilización escapular son una excelente manera de recuperar el control normal y el uso de su brazo después de una lesión o cirugía en el hombro.
Estos ejercicios se pueden realizar varias veces por semana para mantener la fuerza y el control postural adecuados de su hombro para ayudar a prevenir problemas futuros.
