Los beneficios para la salud del magnesio

El magnesio es un mineral necesario para la salud física en general. Aproximadamente la mitad de los magnesio en tu cuerpo se encuentra en los huesos. El resto apoya la función celular en todo el cuerpo.

Entre otras cosas, juega un papel clave en la función muscular, el ritmo cardíaco, la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre. El magnesio también es importante para su sistema inmunológico y lo mantiene funcionando bien.

Este artículo explica algunos de los beneficios para la salud del magnesio. Ofrece información sobre cómo tomar suplementos, incluido qué buscar. También presenta posibles efectos secundarios e interacciones medicamentosas.

Beneficios de la salud

Todas las personas necesitan niveles adecuados de magnesio. Al igual que el sodio y el potasio, es un electrolito, un mineral que el organismo necesita para diversas funciones. Muchas personas obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Las nueces y los cereales integrales son buenas fuentes.

Pero los suplementos pueden ser útiles para personas con algunas condiciones específicas. Entre ellos se encuentran el síndrome del intestino irritable (SII) y una afección relacionada con los músculos llamada síndrome de piernas inquietas.

Excitabilidad nerviosa y muscular

El magnesio se usa a menudo para ayudar a las personas cuyos sistemas neuromusculares (nervios y músculos) no funcionan tan bien como deberían. Estos sistemas se sobreexcitan con mensajes químicos y estímulos relacionados. Esto puede causar una respuesta anormal y excesiva de sus músculos.

La condición es común en personas que usan medicamentos estimulantes. Puede aparecer como espasmos musculares. También puede hacer que las personas aprieten la mandíbula o rechinen los dientes. Ese suele ser el caso de las personas que descubren que esto sucede mientras duermen por la noche. Algunos investigadores recomiendan tés o tabletas de magnesio para ayudar con los síntomas del rechinar de dientes, también conocido como bruxismo.

El magnesio también puede ayudar con el síndrome de piernas inquietas (SPI). Con esta condición, las personas tienen una necesidad urgente de mover las piernas, nuevamente a menudo por la noche. Se descubrió que los suplementos orales mejoran los síntomas del SPI en un estudio de 100 pacientes con diabetes tipo 2.

Sin embargo, no todas las investigaciones son claras sobre los beneficios para la salud del magnesio. Los científicos que realizaron una revisión de ocho estudios diferentes en 2019 no encontraron ningún beneficio significativo al dar magnesio a las personas con SPI. No pudieron confirmar que el magnesio sea efectivo y su función sigue sin estar clara.

Síndrome del intestino irritable

Algunos estudios sugieren que el uso de un agua mineral rica en sulfato de magnesio puede mejorar la frecuencia de las deposiciones en personas que tienen síndrome de intestino irritable con estreñimiento (IBS-C).

Este posible efecto laxante del magnesio parece venir a través de dos vías. Ellos son:

• Relajación muscular: el magnesio puede relajar los músculos de los intestinos. Esto puede ayudar a establecer un flujo más suave a medida que las heces pasan por los intestinos.

• Suavizante de heces: el magnesio atrae agua a los intestinos y funciona como un laxante osmótico. Este aumento de agua estimula el movimiento intestinal o la motilidad. También suaviza y aumenta el tamaño de las heces. Esto provoca una evacuación intestinal y ayuda a que las heces sean más fáciles de evacuar.

Posibles efectos secundarios

El efecto secundario más común del magnesio es la diarrea, que puede provocar:

• Deshidración
• Déficits nutricionales
• Pérdida de peso
• Desequilibrio de electrolitos, con efectos potenciales sobre el corazón, los músculos y la respiración

Toxicidad

Cantidades tóxicas de magnesio pueden causar problemas con los riñones. También puede causar reacciones graves que afectan los intestinos.

Una condición llamada colitis isquémica puede causar daño permanente a los intestinos y se ha relacionado con la toxicidad del magnesio. Asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas de los productos para evitar una ingesta excesiva.

Interacciones de medicamentos

El magnesio suplementario puede interferir con algunos de sus medicamentos y reducir su eficacia. Antes de comenzar a tomar magnesio, informe a su proveedor de atención médica y a su farmacéutico si está tomando alguno de los siguientes:

• laxantes
• suplementos vitamínicos

• Diuréticos (píldoras de agua)

• Medicamentos de quimioterapia
• Osteoporosis medicamentos
• medicamentos para la tiroides
• Ciertos antibióticos, como ciprofloxacina y moxifloxacina
• antiácidos

Advertencias y precauciones

Sus riñones son responsables de eliminar el magnesio de la sangre. Por esta razón, si tiene una enfermedad renal o necesita diálisis, no debe tomar suplementos a menos que se los recete su proveedor de atención médica. Incluso agregar cantidades normales de una vitamina o mineral puede ser tóxico.

Si está usando magnesio para tratar el estreñimiento relacionado con el SII, debe saber que la misma dosis de magnesio que se usa para tratar el estreñimiento no debe usarse como suplemento dietético.

Dosis y Preparación

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) han publicado una hoja informativa sobre la ingesta diaria recomendada de magnesio. La cantidad total incluye el magnesio que obtienes de los alimentos también. Cambia dependiendo de tu edad. Se aplican pautas separadas a las personas que están embarazadas o amamantando.

Puede tomar magnesio como una píldora de vitaminas o en forma líquida preparada. También se vende en forma de polvo para mezclar en un líquido.

Los suplementos de magnesio también se combinan con diferentes productos químicos. Por ejemplo, los productos de sal de magnesio se absorben a diferentes velocidades en el intestino delgado. Esto significa que pueden entregar magnesio al cuerpo más lentamente. Se necesitan diferentes niveles de dosis para que se sientan los efectos.

Qué buscar

Comience por revisar las etiquetas de los envases de magnesio. Esto le permitirá encontrar la dosis activa, así como cualquier otro ingrediente en el producto. Pueden incluir saborizantes, rellenos o aglutinantes.

También desea confirmar que el producto es seguro y efectivo al buscar un producto certificado por una organización de prueba independiente como ConsumerLab. En 2019, la compañía investigó docenas de suplementos de magnesio populares vendidos en el mercado y encontró algunos que se desintegraban rápidamente cuando se exponían a la humedad.

ConsumerLab también encontró varios que contenían cantidades dañinas de plomo y otros que estaban mal etiquetados según el contenido. Estos sitios de prueba de terceros pueden ayudarlo a saber si puede confiar en lo que ve en la etiqueta.

Resumen

El magnesio hace mucho trabajo en su cuerpo. Este mineral, disponible tanto en alimentos como en suplementos, es necesario para un sistema inmunológico saludable, una función cardíaca adecuada y más. Algunas personas toman suplementos de magnesio para tratar afecciones específicas como el SII-E y el síndrome de piernas inquietas, para lo cual existe evidencia basada en investigaciones.

Pero los suplementos no son para todos. Las personas que tienen una función renal limitada deben evitar tomar magnesio debido al riesgo de toxicidad. Otros efectos secundarios graves incluyen desequilibrios electrolíticos y daños permanentes en el tracto digestivo.

Si planea tomar magnesio, asegúrese de saber lo que está recibiendo. Está disponible en diferentes mezclas y formas que pueden cambiar sus efectos. Lea las etiquetas de los productos y asegúrese de comprar en una tienda de confianza o en un proveedor en línea.

Los suplementos de magnesio tienen el potencial de mejorar su salud, pero también conllevan algunos riesgos. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre qué tomar antes de comenzar.