Natación para la diabetes

La natación es una excelente actividad física para las personas con diabetes. No solo es divertido, sino que, como ejercicio cardiovascular, la natación tiene numerosos beneficios que la hacen muy adecuada para controlar la diabetes. Aparte del acceso a una piscina, requiere poco más en cuanto a equipo y si ya eres un buen nadador, deberías poder saltar inmediatamente después de obtener la luz verde de tu proveedor de atención médica. Si no sabe nadar, puede tomar lecciones o participar en clases de ejercicios acuáticos que no requieren habilidades especiales.

Beneficios

La natación es una actividad ideal para las personas con diabetes por varias razones. De hecho, el nadador del Salón de la Fama Olímpico Gary Hall, Jr., a quien se le diagnosticó diabetes tipo 1 a los 25 años, ganó 10 medallas de natación en los Juegos Olímpicos de 1996, 2000 y 2004. Pero no tiene que ganar medallas para cosechar los beneficios de nadar si tiene diabetes.

Mejora la condición cardiovascular

Muchas personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Se ha demostrado que la natación mejora la salud cardiovascular al aumentar la frecuencia cardíaca a niveles más altos de lo normal, lo que a su vez ayuda a reducir la presión arterial, fortalece el músculo cardíaco y mejora la circulación.

Ayuda con el control de peso

La natación quema calorías, lo que puede facilitar la pérdida de peso y ayudar a mantener un peso saludable una vez alcanzado.

Para las personas con diabetes, este es un beneficio vital, ya que la investigación muestra que la pérdida de peso puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina.

Mejora el control de la glucosa

La natación requiere que todos los músculos principales del cuerpo se mantengan a flote. Durante el ejercicio, las células musculares absorben la glucosa de manera más eficiente y la eliminan rápidamente del torrente sanguíneo.

Los beneficios del ejercicio para el control de la glucosa pueden durar horas, oa veces días, pero no son permanentes.PrendaEsta es la razón por la que hacer ejercicio con regularidad es más importante para las personas con diabetes que hacer ejercicio de forma más intensa pero con menos frecuencia.

Es importante tener en cuenta que nadar durante un período prolongado de tiempo puede provocar hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en la sangre. La sensación de cansancio provocada por el ejercicio puede parecerse a la hipoglucemia, por lo que es importante controlar el nivel de azúcar en la sangre a intervalos regulares.

Sin impacto

La natación prácticamente no ejerce presión sobre los pies y las articulaciones. Esto es importante porque la reducción del flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades es común entre las personas con diabetes, lo que hace que las lesiones en los pies, como cortes o ampollas, tarden en sanar y sean propensas a infecciones.

Empezando

Hay algunos pasos a seguir antes de sumergirse.

Obtenga la aprobación de su proveedor de atención médica

Antes incluso de mojarse los pies, consulte con el proveedor que lo ayuda a controlar su diabetes para asegurarse de que nadar sea una actividad segura para usted. Tendrán en cuenta sus medicamentos, su estado físico actual, sus niveles de glucosa y más. También pueden aconsejarle sobre cómo proceder e informarle sobre las precauciones especiales que debe tomar según el tipo de diabetes que tenga.

Encuentra una piscina

Busque una piscina local o un centro de natación convenientemente ubicado donde los socorristas estén bien capacitados, como uno operado por la YMCA o el Centro Comunitario Judío (JCC). Los centros de natación también pueden ofrecer una variedad de programas acuáticos, por lo que puede completar los largos de natación con otros tipos de ejercicios acuáticos, como aeróbicos acuáticos. Si no sabes nadar, toma clases. Incluso si eres un buen nadador, considera trabajar con un entrenador para diseñar un programa de natación progresivo.

Desarrolla fuerza y ​​resistencia

Comience lentamente, incluso si son solo de cinco a 10 minutos por sesión de natación, aumentando hasta sesiones de 45 a 60 minutos a medida que aumenta su resistencia. No te desanimes si descubres que necesitas descansar un poco cada pocas vueltas; los minidescansos no interferirán con tu progreso y te permitirán nadar por períodos más largos en general.

Consideraciones Especiales

Como persona con diabetes, querrá llevar consigo algo más que una toalla y gafas protectoras a sus sesiones de natación. Preparar:

1. Tome un refrigerio pequeño con proteínas, grasas y carbohidratos complejos antes de zambullirse. Lleve dinero en efectivo para comprar refrigerios de emergencia en la piscina si es necesario.
2. Para proteger sus pies, es posible que desee usar zapatos ligeros para el agua en la piscina y sandalias para la ducha en el vestuario, ya que esto reduce las posibilidades de magulladuras o cortes en los pies o de contraer pie de atleta. Examine sus pies después de salir de la piscina para comprobar si tiene cortes, moretones o abrasiones.
3. Mantenga un medidor de glucosa y refrigerios junto a la piscina en una pequeña bolsa de plástico.
4. Infórmele al salvavidas que tiene diabetes y use un brazalete de identificación médica para diabetes mientras esté en el agua.
5. Verifique sus niveles de glucosa antes de meterse al agua: su nivel de azúcar en la sangre debe estar por encima de 100 mg/dl (u otro nivel acordado por su proveedor de atención médica).
6. Controle sus niveles de glucosa cada hora que esté en la piscina.
7. Mantente hidratado. Puede que no te des cuenta, pero aún sudas mientras estás en el agua. Beba al menos 8 onzas de agua cada vez que controle su glucosa.
8. Vigile su glucosa durante 12 a 24 horas después de nadar.
9. Si usa una bomba de insulina, es poco probable que sea a prueba de agua, incluso si es resistente al agua oa prueba de salpicaduras. Desconéctelo y guárdelo en un estuche hermético antes de nadar. Vuelva a conectarlo cada 60 minutos para controlar su glucosa y, si es necesario, tome una dosis de insulina en bolo.

Mantenerse motivado

Una vez que hayas establecido una rutina, haz todo lo que puedas para mantenerla. Sal a nadar con otra persona para mantenerte responsable o inscríbete en una clase de natación para aprender un nuevo estilo o una clase de ejercicios acuáticos para agregar una novedad a tu rutina. Incluso regalarse un nuevo traje de baño de vez en cuando puede ayudar a prevenir el aburrimiento.