Posición supina para aliviar el dolor de espalda

El decúbito supino describe la posición de su cuerpo cuando está acostado boca arriba con la cara hacia arriba. Su lado ventral (estómago) está hacia arriba, mientras que su lado dorsal (trasero) está hacia abajo. En la definición más estricta, está acostado boca arriba sin inclinación, con los brazos a los lados o doblado en un ángulo de 90 grados. El término también se usa como modificador para ejercicios y estiramientos que comienzan con usted boca arriba, como una torsión espinal supina.

Lo opuesto al decúbito supino es el decúbito prono, que es la posición boca abajo. También puede ver el término acostado de lado para describir la posición para terapia o ejercicios.

Usos clínicos de la posición supina

Su fisioterapeuta, entrenador o médico puede usar la posición supina para describir las posiciones utilizadas para la terapia manual, o cuando le pida que haga ejercicios de estiramiento y espalda que forman parte de su programa de ejercicios en el hogar. Los proveedores de atención médica también utilizan la posición supina para exámenes físicos o procedimientos quirúrgicos.

Si su terapeuta o entrenador personal le está dando ejercicios de estabilización del core por primera vez, lo más probable es que lo comiencen en la posición supina. Esto se debe a que cuando está en decúbito supino, sus músculos tienen la menor cantidad de trabajo que hacer para mantener su postura y posición contra la fuerza de la gravedad. Para la rehabilitación, muchos ejercicios en la cama comienzan en posición supina.

Cuide su espalda en posición supina

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor lumbar desde la posición supina.

Primero, puede liberar la tensión de su espalda asumiendo la posición de gancho, que es una modificación de la posición supina donde sus rodillas están dobladas y sus pies descansan planos sobre el piso.Empiece por respirar y relajarse, permitiendo que la tensión se drene de sus músculos.

También puede trabajar en decúbito supino para activar los músculos centrales profundos, que son clave para una espalda sana. Con los músculos centrales, es importante acceder a ellos con habilidad antes de usarlos por completo. Por lo tanto, dedicar un poco de tiempo a aprender cómo encenderlos puede ser de gran ayuda para desarrollar el soporte lumbar. En posición de gancho con las yemas de los dedos en la parte inferior del abdomen, inhale profundamente, luego exhale naturalmente y dé una bocanada final del aire restante. En ese punto, las yemas de los dedos deben sentir cómo se contrae el músculo abdominal transverso. Suelta y repite 10 veces.

Una vez que haya calentado con la liberación de tensión muscular descrita anteriormente, así como con el ejercicio de activación del núcleo, es posible que desee pasar al ejercicio real. Por ejemplo, es posible que le den estiramientos de cadera para principiantes para ayudar a aliviar su dolor de espalda. Estos pueden realizarse para el mantenimiento o para la prevención del dolor de espalda.

El yoga es otra cosa que puede hacer por su espalda mientras está en posición supina. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, no todas las posturas de yoga se realizan con usted acostado boca arriba, pero muchas de las posturas para principiantes y reconstituyentes sí lo hacen.

Por ejemplo, el giro espinal supino implica acostarse boca arriba, doblar las rodillas y luego colocarlas suavemente a un lado. La idea es permanecer en esa posición durante unos momentos, y respirar, para permitir que los músculos abdominales oblicuos y de la espalda se relajen.