10 consejos para aliviar el dolor provocado por el síndrome del intestino irritable que cualquiera puede hacer

Usar calor

Aquí hay dos opciones relajantes: una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. Cada uno de ellos ofrece una ventaja diferente. Una almohadilla térmica proporciona un calor un poco más fuerte que el de una bolsa de agua caliente. Sin embargo, es seguro usar una bolsa de agua caliente mientras duerme.

Cualquiera de las dos opciones es simple. Simplemente coloque la almohadilla o el biberón en la parte de su estómago que se sienta peor. En ambos casos, asegúrese de proteger su piel con una capa o dos de ropa para evitar quemaduras.

Bebe un té relajante

Al igual que su almohadilla térmica tibia, una taza de té de hierbas proporciona un calmante muy necesario. Sin embargo, los tés de hierbas aportan algo más a la mesa.

Durante mucho tiempo se han utilizado varios tipos de té de hierbas para aliviar los síntomas digestivos. Por ejemplo, el té de menta es una excelente opción para el dolor porque alivia el tracto digestivo. De manera similar, los tés de anís e hinojo pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Toma un suplemento probiótico

Algunas personas informan que el uso de probióticos les ha ayudado con el SII. Estas cepas de microorganismos “amigables” trabajan para equilibrar las bacterias en el intestino. La cepa con más apoyo de investigación hasta la fecha es Bifidobacterium infantis.

Sin embargo, el Colegio Americano de Gastroenterología (ACG) recomienda no usar probióticos para los síntomas del SII. Esto se debe principalmente a la falta de investigación de alta calidad sobre el tema. También refleja la dificultad para determinar los efectos específicos de diferentes cepas de probióticos.

Si cree que los probióticos pueden ser adecuados para usted, asegúrese de discutir los pros y los contras con su proveedor de atención médica.

Mantenga un diario de alimentos

A veces puedes comer algo y estar perfectamente bien. Sin embargo, otro día, esa misma comida te ha doblado de dolor. Puede ser un misterio el por qué.

Un diario de alimentos es una forma de ayudar a eliminar parte de la incertidumbre de sus síntomas. Puede rastrear lo que está comiendo, cómo se siente y cualquier otra circunstancia que pueda haber influido en sus síntomas de SII. Este registro puede ayudarlo a identificar cualquier patrón que no conozca.

Todo lo que tiene que hacer es llevar un registro escrito de los alimentos que consume junto con otros factores, como el sueño, el estrés o su período. No tiene por qué ser extenso, solo sirven notas rápidas sobre lo que puede contribuir a la angustia del IBS.

Aprenda lo que puede y no puede comer

No estás loco si crees que los alimentos que ingieres contribuyen al problema. Hay dos formas principales de identificar los alimentos desencadenantes del SII:

• Prueba una dieta de eliminación. Una dieta de eliminación implica evitar todos los posibles alimentos desencadenantes durante un período de cuatro a ocho semanas. Esto le da tiempo para evaluar cualquier efecto sobre sus síntomas. Al final del período de tiempo, vuelve a agregar los alimentos uno a la vez para ver si causan problemas.

• Considere la dieta baja en FODMAP. La dieta baja en FODMAP es un tipo de dieta de eliminación y es la única dieta recomendada por la ACG. La investigación respalda su eficacia para reducir los síntomas del IBS. La dieta requiere que limites ciertos carbohidratos durante un período de tiempo. Luego, los vuelve a agregar lentamente para ver cómo responde su cuerpo.

También hay ciertos alimentos que pueden provocar o aliviar síntomas específicos del SII. Puede hacer maravillas por su salud y bienestar cotidianos al saber qué alimentos contribuyen a (o alivian) los gases, el estreñimiento y la diarrea.

Aumente lentamente su consumo de fibra

Muchas personas con SII le temen innecesariamente a la fibra. Temen que empeore sus síntomas. La fibra dietética, que se puede encontrar en frutas, verduras y granos, es realmente esencial para mantener su sistema digestivo funcionando de la mejor manera.

El ACG recomienda aumentar la ingesta de fibra soluble pero no insoluble. La fibra soluble se disuelve fácilmente en agua, mientras que la fibra insoluble no. Las fuentes comunes de fibra soluble incluyen avena, guisantes, manzanas, frijoles y frutas cítricas.

Cuando se trata de fibra, hay dos cosas más a tener en cuenta. Primero, tenga cuidado con el salvado. Muchas personas con IBS dicen que irrita sus sistemas. En segundo lugar, al aumentar la ingesta de fibra, puede ser útil comenzar con frutas y verduras bajas en FODMAP y con alto contenido de fibra soluble.

Aprenda a comer bien

Si bien es posible que descubra que hay alimentos específicos que empeoran su SII, también puede valer la pena dedicar tiempo a analizar sus hábitos alimenticios. Estos también pueden afectar la función intestinal.

Algunas estrategias específicas incluyen:

• Comer en un horario regular y predecible
• Comer comidas más pequeñas
• Evitar los alimentos grasos y grasosos.
• Evitar los alimentos con gases

Aprenda ejercicios de relajación

Dado que los síntomas del SII a menudo se ven afectados por el estrés, una de las herramientas más poderosas de su kit de SII es saber cómo calmar físicamente su cuerpo.

La práctica regular de ejercicios de relajación ayuda a reducir su nivel de ansiedad inicial. Esta práctica también le ofrece una forma de controlar los síntomas en tiempo real cuando la ansiedad es causada por eventos como un ataque de SII.

Hay tres tipos básicos de ejercicios: visualización, respiración profunda y relajación muscular. Pruébelos y vea cuál funciona mejor para usted.

Pruebe las imágenes guiadas para aliviar el dolor

La imaginería guiada es una técnica que utiliza el poder de la imaginación para buscar producir los cambios que desea dentro de su cuerpo. Tenga en cuenta que no hay investigaciones que respalden específicamente las imágenes guiadas para el SII. Sin embargo, existen investigaciones que demuestran sus beneficios para tratar una amplia variedad de otras dolencias.

Lo bueno de las imágenes guiadas es que es una técnica segura de practicar. Esto es algo que puede probar por su cuenta o con la ayuda de un profesional capacitado.

Terapia dirigida al intestino

Seamos realistas, el SII es estresante. El estrés del IBS a menudo sirve para empeorar los síntomas.

No hay necesidad de hacerlo solo. Una buena opción es un grupo de apoyo de IBS en línea, que se puede encontrar fácilmente en sitios web independientes o sitios de redes sociales como Facebook.

Otra opción es buscar un psicoterapeuta calificado. El ACG recomienda la psicoterapia dirigida al intestino. Esto toma el mismo enfoque cognitivo conductual que la terapia utilizada para tratar el dolor crónico y la ansiedad.

La terapia se enfoca en las conexiones entre los factores de estrés externos, su cerebro y su intestino. Además, trabajar con un buen terapeuta puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y la naturaleza disruptiva del SII.

Resumen

Las personas que enfrentan los síntomas del SII tienen muchas opciones disponibles que pueden ayudar a reducir su malestar y mejorar la calidad de vida. Algunas de ellas son medidas sencillas, como usar calor o beber té para estar más cómodo. Otros se centran en técnicas de relajación y estrés.

Sin embargo, como puede imaginar, varias estrategias se centran en los alimentos y en la forma en que come. Un diario de alimentos le ayudará a realizar un seguimiento de lo que come y los síntomas que experimenta. Los cambios en la dieta, como agregar fibra o eliminar los alimentos FODMAP que le causan problemas, pueden contribuir en gran medida a mejorar su salud intestinal.

Si le preocupan los síntomas del IBS, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.