6 formas de tratar con éxito la ciática en casa

Si alguna vez has tenido ciática, sabes lo incómodo que puede ser. Y no estás solo. Muchas personas han experimentado dolor que se irradia hacia la pierna desde la espalda. Es posible que incluso haya tenido entumecimiento u sensación de hormigueo en la pierna o un poco de debilidad en las piernas. Todos estos son signos de irritación del nervio ciático.

La ciática es un dolor a lo largo del nervio ciático, el nervio más grande del cuerpo. Este nervio viaja por la parte posterior de la pierna y está formado por cuatro raíces nerviosas. La ciática ocurre debido a la inflamación del nervio ciático. La inflamación puede ocurrir en cualquier parte del nervio o en una de sus raíces nerviosas. De hecho, una hernia de disco, un espasmo muscular o una inflamación pueden pellizcar una raíz nerviosa en la espalda y también causar ciática.

Afortunadamente, la ciática se puede tratar en casa en la mayoría de los casos. Y en muchos casos, la ciática se resolverá por sí sola. Echemos un vistazo más de cerca a los seis pasos que puede seguir para tratar y controlar el dolor de la ciática sin tener que salir de casa.

• La ciática es una afección que causa dolor de espalda y piernas debido a la irritación del nervio ciático.
• Un estilo de vida saludable y activo ayuda a prevenir el riesgo de ciática. Pero una vez que comienza, hay varias opciones disponibles para tratar la ciática.
• La mayoría de las personas con ciática mejoran con el cuidado personal con el tiempo.

6 formas de tratar con éxito la ciática en casa

1. Mantenerse físicamente activo

Contrariamente a la creencia popular, no se recomienda el reposo en cama para la ciática. De hecho, el ejercicio de bajo impacto (como caminar) es bueno para tratar la ciática. Y hacer ejercicio en la piscina puede ser una buena opción cuando tienes dolores intensos.

Es posible que le lleve varios meses reducir el dolor de la ciática. Pero una vez que el dolor desaparece, es importante continuar haciendo ejercicio de bajo impacto a largo plazo. Hacer ejercicio de bajo impacto ayuda a evitar la recurrencia de la ciática y mantiene los músculos y la columna en buenas condiciones.

2. Ejercicios suaves de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento suaves pueden reducir el dolor de la ciática con el tiempo. Los ejercicios de columna ayudan a estabilizar la columna y a mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo. Estirar el músculo piriforme ayuda a liberar la tensión sobre el nervio ciático. El estiramiento concentrado de los músculos isquiotibiales también puede ayudar.

Los estiramientos de espalda y cadera no deberían causarle más dolor ni molestias. Si no está seguro de qué ejercicios de estiramiento son seguros, hable con su médico o fisioterapeuta. Ellos podrán orientarte para que tus ejercicios sean más efectivos y seguros.

3. Almohadillas térmicas o compresas frías

Las almohadillas térmicas o las compresas frías ayudan a disminuir el dolor, los espasmos musculares, la inflamación y la rigidez muscular. Se pueden aplicar compresas frías durante 20 minutos en el área del dolor. Las almohadillas térmicas se pueden utilizar para el dolor crónico que dura más de varias semanas.

Hable con un profesional de la salud para saber si el calor o el frío es mejor para usted. Algunas personas con afecciones médicas subyacentes pueden ser muy sensibles a la terapia de calor o frío, incluidas aquellas con:

• Infección
• Heridas abiertas
• Cáncer
• Enfermedad vascular periférica

4. Evite estar sentado o de pie durante mucho tiempo

Evitar actividades o movimientos que empeoren el dolor, como sentarse o estar de pie durante demasiado tiempo, puede ayudar a tratar la ciática. Si debe permanecer sentado durante períodos prolongados, coloque una almohada pequeña detrás de la zona lumbar. Esta almohada le ayudará a brindarle apoyo adicional.

Cuando se trata de ciática, también se debe evitar usar tacones altos y estar de pie con ellos. Lo mejor son los zapatos planos con buen soporte.

5. Postura adecuada

Sentarse en posturas incómodas aumenta el riesgo de sufrir dolor de espalda y ciática. Sentarse encorvado durante períodos prolongados o en posturas que aumentan o disminuyen la curvatura normal de la columna puede ejercer demasiada presión sobre la columna.

Puedes mejorar tu postura al:

• Sentarse con ambos pies tocando el suelo (sin cruzar las piernas)
• Mantener los codos cerca del cuerpo.
• Asegurándose de que su espalda, caderas y muslos estén completamente apoyados

Si va a estar sentado durante períodos prolongados, cambie de posición con frecuencia y tome descansos para caminatas breves y estiramientos suaves.

6. No fumar

Fumar tabaco puede provocar dolor lumbar y ciática. Fumar puede tener muchos efectos en su cuerpo que lo hacen más propenso a tener ciática, como:

• Reducir el suministro de sangre
• Promoviendo la inflamación
• Interferir con la curación y la reparación.
• Provocando degeneración de los discos de la columna.

Cómo reducir inmediatamente el dolor de la ciática

La ciática puede mejorar por sí sola en unas pocas semanas, aunque pueden pasar varios meses hasta que se alivie por completo. Mientras tanto, puedes probar algunas cosas para lograr un alivio rápido. Tenga en cuenta que estas formas son solo temporales y que no existen soluciones rápidas para la ciática. Estas opciones de tratamiento incluyen:

• Analgésicos de venta libre (como ibuprofeno o naproxeno)
• Compresas frías (para aliviar el dolor y reducir la inflamación)
• Paquetes de calor (para mejorar el flujo sanguíneo y la tensión muscular)
• Hacer ejercicio (para aliviar la rigidez muscular)
• Inyecciones espinales (para aliviar el dolor y la inflamación)

¿Cuándo hay que acudir al médico por dolor de ciática?

En muchos casos, la ciática se puede tratar usted mismo en casa. Pero debes buscar atención médica para la ciática si:

• El dolor de la ciática no mejora en unas semanas.
• Tienes dificultad para realizar tus actividades diarias.
• Tiene debilidad en las piernas o dificultad para caminar.
• No puedes controlar la función intestinal o vesical.

¿Las personas alguna vez se recuperan completamente de la ciática?

Sí, algunas personas se recuperan por completo de la ciática. El dolor de la ciática tiende a disminuir gradualmente con el tiempo. Y muchas personas mejoran en 4 a 6 semanas incluso sin tratamiento. Aproximadamente la mitad de las personas mejoran en un año. Si tiene síntomas más graves, debilidad o necesita cirugía, la recuperación puede tardar más.

Algunas personas padecen dolor crónico y siguen necesitando tratamiento a largo plazo. Al menos un tercio de las personas con ciática desarrollan dolor que persiste durante un año o más. Pero es difícil predecir quién tendrá dolor persistente. Algunos estudios sugieren que ciertos factores de riesgo pueden aumentar las posibilidades de tener ciática crónica o recurrente. Estos factores de riesgo incluyen:

• Llevar cargas pesadas en el trabajo
• Conducir 2 horas o más al día
• Tener depresión

Resumen

La ciática puede causar dolor e incomodidad en la pierna y en la espalda. Afortunadamente, con el tiempo el dolor de la ciática suele mejorar. Pero mientras tanto, puedes tomar medidas como mantenerte físicamente activo y hacer ejercicios de estiramiento para controlar el dolor de ciática con éxito en casa.

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