6 formas de relajarse antes de acostarse y mejorar el sueño

El sueño es un libro que requiere un prólogo. Una rutina constante a la hora de acostarse puede mejorar la transición al sueño y aliviar el insomnio. ¿Cuáles son las mejores maneras de relajarse antes de acostarse? Explore algunas opciones que pueden facilitar la transición al sueño.

La importancia de una rutina a la hora de acostarse

Puede ser increíblemente difícil conciliar el sueño si no ha preparado su cuerpo y mente para esta transición. Si “va, va, va” en las horas previas a la hora de acostarse y luego salta a la cama, ¿debería sorprenderle que su mente siga funcionando cuando preferiría quedarse dormido? En cambio, adoptar una rutina regular y relajante puede ser increíblemente útil.PrendaPrenda

Los niños son un excelente ejemplo de la importancia de estas rutinas a la hora de acostarse. Un niño pequeño puede tomar un refrigerio, bañarse y leer cuentos antes de apagar las luces. La hora de acostarse suele ser muy regular y ocurre casi a la misma hora todos los días de la semana. Los niños se despiertan sin despertador y saltan de la cama renovados. Pocas veces en la vida dormimos tan bien como en la infancia. Tal vez haya una lección para todos nosotros al observar estas rutinas.

Actividades recomendadas antes de acostarse

Es muy importante conservar los últimos 30 a 60 minutos antes de acostarse para hacer la transición de actividades y ayudar a dormir.PrendaEn nuestras vidas ocupadas, puede ser difícil dejar de lado nuestro trabajo o placer para preservar el sueño. Sin embargo, es increíblemente importante. Nos sentimos y funcionamos mejor y mejoramos nuestra salud en general al evitar la privación del sueño.

Algunas personas se benefician al establecer un cierre artificial para el día. En cierto sentido, establece una fecha límite para terminar el trabajo y comenzar la transición al sueño. Esto puede proteger su tiempo total de sueño y aliviar el insomnio. Puede ayudar a establecer una zona de amortiguamiento entre las labores del día y optimizar el descanso nocturno.

¿Qué actividades son mejores para relajarse antes de dormir? Esto depende en gran medida de las preferencias y fortalezas personales. Elige algo que te resulte relajante. No es el momento de pagar facturas, pelear con su cónyuge o participar en otras actividades estresantes. En su lugar, haga algo que le resulte relajante, y aquí hay algunas ideas.

Leer

Mucha gente lee antes de acostarse. Idealmente, esto no ocurriría en la cama, ya que puede contribuir al insomnio.PrendaSin embargo, muchas personas se salen con la suya sin consecuencias. Las revistas son una buena opción con artículos cortos que se pueden dejar de lado cuando llega el sueño. La lectura placentera de libros es ideal en lugar de cualquier material relacionado con el trabajo. Cuando comienzas a leer la misma oración una y otra vez porque no te asimilas, probablemente sea hora de apagar las luces e irte a dormir.

Oración o Meditación

Participar en oraciones de memoria o mantras meditativos puede calmar la mente.PrendaEstos pueden ser específicos de su preferencia religiosa. Algunas personas usan imágenes guiadas para relajarse. Hay recursos disponibles en libros y en línea que brindan más recomendaciones.

Escuchando música

Puede ser maravillosamente relajante escuchar música antes de acostarse.PrendaLa elección del género debe depender de tu preferencia personal, pero la música clásica es relajante y tranquilizadora para muchas personas. También hay muchos CD y aplicaciones de sonidos de la naturaleza que se pueden utilizar.

Ver televisión o una película

Al final del día, puede ser agradable relajarse mientras se recuesta en el sofá o se sienta en un sillón y ve un poco de televisión. No seleccione un programa que sea demasiado emocionante o que dure demasiado tarde en la noche. Si ve una película favorita, es probable que se sienta menos cautivado debido a su naturaleza familiar, lo que facilita la transición a la cama cuando sea el momento. Puede ser mejor evitar la exposición a la luz de las pantallas que están cerca de los ojos.PrendaPrenda

Tomar un baño o una ducha

Existe evidencia de que un baño o una ducha tibios antes de acostarse pueden ayudar a dormir.PrendaEn cuanto a los niños, puede formar parte de una rutina saludable a la hora de acostarse. La temperatura corporal puede tener un impacto importante en el sueño y el baño puede influir en esto por la noche.

Extensión

Finalmente, considere ejercicios de bajo impacto como estiramiento o yoga antes de acostarse.PrendaNo debe ser demasiado aeróbico. Si está sudando, probablemente esté haciendo demasiado. Los movimientos suaves pueden aliviar el dolor y ayudar a dormir.

Hay innumerables otras formas de relajarse antes de acostarse. Dedique algún tiempo a hacer una lluvia de ideas para crear una lista de sus propias ideas. Una vez que haya identificado las actividades apropiadas, hágalas todas las noches en los últimos 30 a 60 minutos del día y verá que duerme mejor.