En este artículo, explicaremos qué es el espasmo del diafragma, qué causa el espasmo del diafragma, síntomas del espasmo del diafragma y cómo aliviar y prevenir el espasmo del diafragma.
Un espasmo muscular es una contracción repentina, contundente e involuntaria de uno o más músculos. Un espasmo muscular se produce por una contracción muscular sostenida de forma anormal y es muy doloroso. Los espasmos musculares pueden ocurrir en cualquier músculo liso o esquelético dentro del cuerpo. Los espasmos del músculo esquelético ocurren en los músculos responsables del movimiento voluntario, la locomoción y la postura erguida. Los músculos esqueléticos requieren niveles adecuados de oxígeno, glucosa, agua y electrolitos, suministrados por el torrente sanguíneo, para funcionar con eficacia. Estos espasmos musculares pueden ser el resultado de una lesión o uso excesivo de los músculos, y pueden ocurrir por movimientos repentinos o inesperados, posturas sostenidas y repetitivas, problemas anatómicos subyacentes o si esa persona no ha calentado adecuadamente antes del ejercicio. Los espasmos musculares pueden ocurrir en todo el cuerpo.
¿Qué es el diafragma?
El diafragma es el músculo principal utilizado en la respiración. Este es un músculo esquelético delgado con forma de cúpula. El diafragma se encuentra en la base del pecho, justo debajo de los pulmones y el corazón, y separa el abdomen del pecho. El diafragma se contrae continuamente al inhalar y exhalar; aplanándose al inhalar y relajándose al exhalar, creando un efecto de vacío que aspira aire hacia adentro y hacia afuera de los pulmones. El nervio frénico, que va desde el cuello hasta el diafragma, controla el movimiento del diafragma.
¿Cuáles son los síntomas de un espasmo de diafragma?
Dependiendo de la causa del espasmo del diafragma, también pueden presentarse otros síntomas. Estos síntomas pueden incluir:
- Opresión en el pecho
- Hipo
- Dolor en el pecho, el abdomen o la espalda
- Una tos persistente
- Dificultad para respirar
- Indigestión
- Náusea
- Vómitos
- Parálisis del diafragma
- Dificultad para tragar
Estos síntomas pueden variar de leves a graves, según la causa subyacente.
¿Qué causa los espasmos musculares del diafragma?
Un espasmo o calambre diafragmático puede causar dificultad para respirar y dolor en el pecho. Estos síntomas pueden confundirse con un ataque cardíaco. Algunas personas experimentan un aumento de la sudoración y la ansiedad durante un espasmo del diafragma, mientras que otras personas describen una sensación de que no pueden respirar por completo. Durante un espasmo, el diafragma no vuelve a subir después de la exhalación. Esta condición infla los pulmones y hace que el diafragma se apriete. Esta condición también puede causar una sensación de calambre en el pecho. Si hace un esfuerzo excesivo con el diafragma durante el ejercicio, puede comenzar a tener espasmos. Este tipo de espasmo ocurre cuando las personas no logran calentar adecuadamente o se esfuerzan demasiado. Los espasmos del diafragma que ocurren durante el ejercicio vigoroso a menudo se denominan calambres en la caja torácica. Los calambres en la caja torácica a veces ocurren cuando comienza el entrenamiento con ejercicios o cuando ese entrenamiento se vuelve más intenso. Para algunas personas, beber jugo o comer justo antes del ejercicio intenso puede aumentar las posibilidades de sufrir calambres en la caja torácica. Cuando el espasmo es crónico, puede ser el resultado de un broncoespasmo inducido por el ejercicio y también puede experimentar:
- Dolor y opresión en el pecho
- Dificultad para respirar
- Una tos seca
¿Cómo tratar los espasmos del diafragma?
Los espasmos del diafragma generalmente desaparecen por sí solos en unas pocas horas o unos días. Sin embargo, si experimenta un espasmo diafragmático crónico, debe consultar a un médico o ver a un terapeuta ocupacional de tejidos blandos. El médico ayudará a aliviar los síntomas y los espasmos.
1) Respiración diafragmática
La respiración diafragmática le ayudará a utilizar el diafragma correctamente y evitará los espasmos del diafragma. Con esta técnica de respiración diafragmática, puede:
- Fortalece el diafragma
- Disminuir el trabajo respiratorio al disminuir la frecuencia respiratoria.
- Disminuir la demanda de oxígeno.
- Use menos esfuerzo y energía para respirar
- Reducir el espasmo del músculo diafragmático
Técnica de respiración diafragmática
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana o en la cama, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Puede usar una almohada debajo de las rodillas para sostener las piernas. Coloque una mano en la parte superior del pecho y coloque la otra mano justo debajo de la caja torácica. Esta postura le permitirá sentir su diafragma moverse mientras respira.
Respire lentamente por la nariz para que su estómago se mueva contra su mano. La mano en su pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos. La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Cuando aprenda por primera vez la técnica de respiración diafragmática, puede que le resulte más fácil seguir las instrucciones cuando esté acostado, como se muestra arriba. A medida que practique más, puede probar la técnica de respiración diafragmática mientras está sentado en una silla.
Para realizar este ejercicio sentado en una silla:
- Siéntese cómodamente, con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y coloque la otra mano justo debajo de la caja torácica. Esta postura le permitirá sentir su diafragma moverse mientras respira.
- Respire lentamente por la nariz para que su estómago se mueva contra su mano. La mano en su pecho debe permanecer lo más quieta posible.
- Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos. La mano en la parte superior del pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Es posible que necesite hacer un esfuerzo para usar el diafragma correctamente. Al principio, probablemente se cansará al hacer este ejercicio. Pero siga practicando, porque con la práctica continua, la respiración diafragmática se volverá fácil y automática.
Se recomienda que practique este ejercicio de 5 a 10 minutos cada vez, aproximadamente de 3 a 4 veces al día, y luego aumente gradualmente la cantidad de tiempo de práctica.
2) Terapia ocupacional de tejidos blandos
Un terapeuta ocupacional de tejidos blandos puede ayudarlo a tratar el espasmo del músculo del diafragma. El terapeuta realizará una evaluación para determinar la causa del espasmo y luego proporcionará técnicas neuromusculares prácticas, como la terapia de puntos gatillo o la liberación miofascial para mejorar el funcionamiento del músculo y mejorar la capacidad respiratoria. Un enfoque práctico del tratamiento puede ayudar a resolver los espasmos musculares y ayudar a aumentar la circulación de sangre fresca y saludable hacia un área, aumentar el drenaje de líquido tóxico y no saludable fuera de esa área. El aumento de la nutrición y la eliminación de toxinas del tejido con espasmo mejora la respuesta curativa natural del cuerpo y acelera la recuperación. Los terapeutas ocupacionales de tejidos blandos también recomendarán y realizarán programas de respiración diafragmática para aliviar los síntomas y prevenir el espasmo diafragmático recurrente. El terapeuta también examinará los factores del estilo de vida que pueden estar contribuyendo a su espasmo diafragmático y establecerá un plan de tratamiento personalizado que reduzca la posibilidad de que vuelva a ocurrir.
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