¿Cómo me cuido en casa después del parto?
Después del parto, puede pensar que puede volver a la vida normal. Sin embargo, este momento de su vida está lleno de adaptación a la vida con un recién nacido, así como un momento de recuperación. Es importante recordar que el parto es algo de lo que su cuerpo necesitará recuperarse con el tiempo. No importa qué tipo de parto, parto vaginal o parto por cesárea (cesárea), su cuerpo necesitará tiempo para sanar.
El primer mes de tener un bebé recién nacido en casa puede ser abrumador a veces. Puede sentir que dedica todo su tiempo a cuidar a su bebé, pero no se olvide de cuidarse a sí misma. Es posible que escuche la frase “si no se cuida a sí misma, no puede cuidar a su bebé” y hay algo de verdad en este sentimiento. Hay varias cosas que deberá recordar hacer después del parto para cuidar su propia salud.
Algunos consejos físicos para recordar incluyen:
- descansando: Dar a luz es un trabajo duro y probablemente no pudo dormir mucho en el hospital. Las primeras semanas después del parto son un momento importante para que descanses siempre que puedas. Trate de dormir o descansar cuando su bebé duerma. Este descanso te ayudará a recuperarte.
- Evitar levantar objetos pesados: Debe evitar levantar objetos que pesen más que su bebé mientras se recupera. Esto es especialmente importante si ha tenido un parto por cesárea.
- lavarse las manos: Puede parecer algo sin importancia, pero asegúrese de lavarse las manos con frecuencia. Lávese las manos después de ir al baño, cambiar el pañal de su bebé y antes de alimentarlo.
- Limitar su subida de escaleras: Durante la primera semana, debe tratar de reducir la cantidad de subir escaleras. Trate de limitar la cantidad de viajes que hace para subir y bajar las escaleras cada día mientras sana.
- Manteniendo el cuidado de su bebé simple: Conocer el horario y las necesidades de su bebé en las primeras semanas ya es bastante difícil; no agregue a su lista de tareas pendientes cuando se trata de las necesidades de su bebé. Su bebé no necesita un baño todos los días. En su lugar, use toallitas húmedas para asegurarse de que la cara, las manos y el área del pañal de su bebé se limpien a diario.
Algunos consejos sociales para recordar incluyen:
- Limitar visitantes: La gente querrá venir y conocer a su nuevo miembro de la familia. Sin embargo, este podría no ser el mejor momento para ser la anfitriona de los invitados. Sepa que está bien limitar las visitas o decir no completamente a la compañía durante las primeras semanas. Durante este tiempo, se estará adaptando a su nueva vida con su bebé, además de recuperarse del parto. Si decides amamantar, también estarás estableciendo rutinas de alimentación.
- Pidiendo ayuda: No tengas miedo de pedir ayuda. Hágales saber a sus familiares y amigos cómo pueden ayudarlo. Esto podría significar cocinar, ayudar a lavar la ropa, hacer las tareas del hogar, cuidar a los hermanos o detenerse en la tienda para comprar alimentos y suministros.
- No luchar por la perfección: Cuando tenga visitas, trate de no estresarse por pequeños líos. La gente viene a verte a ti y a tu nuevo bebé, no un hogar perfectamente limpio. No se esfuerce por hacer que su casa se vea perfecta durante este tiempo.
¿Qué es la depresión posparto y qué signos debo buscar después del parto?
La depresión posparto es una condición común que afecta a muchos nuevos padres biológicos. Es una combinación compleja de cambios físicos, emocionales y de comportamiento que pueden ocurrir después del parto, lo que hace que te sientas deprimida. Es posible que también escuche la frase “baby blues” utilizada para explicar un cambio en las emociones de algunas personas después del nacimiento. Los sentimientos de tristeza, ansiedad, desesperanza, culpa y fatiga pueden ser parte de la depresión posparto.
Si experimenta alguno de los siguientes sentimientos o pensamientos, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato:
- Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día, todos los días durante dos semanas.
- Dificultad para realizar las tareas típicas de la casa para su propio cuidado o para su bebé.
- Pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé. Esto incluye pensamientos de suicidio.
- Pensamientos de desesperanza, ansiedad, culpa, pánico o inutilidad.
Es importante hablar con los demás si experimenta cambios en sus emociones después del parto. Llegar a amigos, familiares o su proveedor de atención médica puede ser difícil a veces, pero a menudo encontrará que estas personas quieren ayudarlo.
¿Cómo me mantengo físicamente saludable después del parto?
Su atención médica no termina tan pronto como tiene a su bebé. Aún deberá programar citas con su proveedor de atención médica y tomar medidas para asegurarse de que se está recuperando bien. Una semana después del parto, debe programar una cita con su obstetra para una visita de seguimiento. Esto generalmente está programado para llevarse a cabo dentro de las cuatro a seis semanas posteriores al parto. En algunos casos, esta cita puede programarse un poco antes, como dos semanas después del parto.
También debe hacer su cuidado perineal, según lo indique su proveedor de atención médica. Se le darán instrucciones detalladas sobre su cuidado perineal después de dar a luz. Por lo general, seguirá estas instrucciones hasta su cita de seguimiento.
Otras cosas que debe recordar como parte de su atención posterior al parto incluyen:
- Espere para tener relaciones sexuales hasta después de su primera cita de control. Tu cuerpo necesita tiempo para sanar después de dar a luz y esperar unas semanas para tener relaciones sexuales es parte de ese proceso de curación. Su proveedor le dirá que está bien volver a tener relaciones sexuales cuando su perineo haya sanado (o la cicatriz abdominal de su cesárea haya sanado) y cuando su sangrado y secreción posparto sean mínimos.
- Discutiendo el control de la natalidad. Puede parecer extraño pensar que podría volver a quedar embarazada poco después del parto, especialmente si su período aún no ha regresado. Pero absolutamente puedes. A menudo, su proveedor le hablará sobre las opciones de control de la natalidad incluso antes de que nazca su bebé. Si aún no lo ha hecho, discútalo con su proveedor durante su primera cita de control. Aunque es posible que no menstrúe mientras amamanta, aún puede quedar embarazada.
- No ducharse ni usar tampones en las primeras semanas después del nacimiento. No debe insertar un tampón o una ducha vaginal en las primeras cuatro a seis semanas después del parto. Usar almohadillas para recoger sangre o secreciones es el método más seguro.
- Continúe tomando sus vitaminas prenatales todos los días. Si se le acaban las vitaminas prenatales, puede tomar un multivitamínico que contenga hierro.
- Coma comidas saludables. Es una buena idea comer muchos alimentos saludables en las semanas posteriores al parto. Una dieta saludable te ayudará a recuperarte. También se recomienda que evite el alcohol y la cafeína durante este tiempo.
- Beba ocho vasos grandes de líquido al día. El agua, el jugo y la leche son buenas opciones cuando intenta lograr este objetivo.
- Dar un paseo. Es bueno tomarse un descanso de la casa y hacer un poco de ejercicio. Caminar es una manera suave de comenzar a hacer ejercicio nuevamente después del parto. Hable con su proveedor de atención médica sobre cuándo puede comenzar con seguridad un nuevo programa de ejercicios y cuánta actividad puede hacer a la vez.
