¿Qué es el estrés emocional?
El estrés es una reacción normal a las presiones de la vida cotidiana. La preocupación, el miedo, la ira, la tristeza y otras emociones también son respuestas emocionales normales. Todos son parte de la vida. Sin embargo, si el estrés que subyace a estas emociones interfiere con su capacidad para hacer las cosas que quiere o necesita hacer, este estrés se ha vuelto poco saludable.
¿Cuáles son las señales de advertencia y los síntomas del estrés emocional?
Los síntomas del estrés emocional pueden ser tanto físicos, mentales y conductuales.
Los síntomas físicos incluyen:
- Pesadez en el pecho, aumento del ritmo cardíaco o dolor en el pecho.
- Dolor de hombro, cuello o espalda; dolores y molestias generales del cuerpo.
- dolores de cabeza
- Rechinar los dientes o apretar la mandíbula.
- Dificultad para respirar.
- Mareo.
- Sentirse cansado, ansioso, deprimido.
- Perder o ganar peso; cambios en sus hábitos alimenticios.
- Dormir más o menos de lo habitual.
- Problemas gastrointestinales que incluyen malestar estomacal, diarrea o estreñimiento.
- Dificultades sexuales.
Los síntomas mentales o conductuales incluyen:
- Estar más emocional que de costumbre.
- Sentirse abrumado o al límite.
- Problemas para hacer un seguimiento de las cosas o recordar.
- Problemas para tomar decisiones, resolver problemas, concentrarse, hacer su trabajo.
- Usar alcohol o drogas para aliviar su estrés emocional.
¿Cómo puedo afrontar mejor el estrés emocional?
Existen muchas técnicas que se pueden probar para ayudarlo a manejar mejor su estrés emocional. Pruebe uno o más de los siguientes:
Tómate un tiempo para relajarte: Tómate un tiempo para cuidarte. Incluso si solo puede dedicar de cinco a 15 minutos algunas veces al día para relajarse, tómese un descanso de la realidad. ¿Qué actividad te ayuda a relajarte? Algunas ideas incluyen:
- Lee un libro.
- Descarga y escucha una aplicación “tranquila” (sonidos de la naturaleza, lluvia) en tu computadora o teléfono.
- Dar un paseo. Practica yoga.
- Escuche música, cante una canción o baile con la música.
- Disfruta de un baño relajante.
- Siéntate en silencio con los ojos cerrados.
- Enciende una vela perfumada.
Practica la atención plena: Mindfulness es aprender a centrar la atención y volverse más consciente. Puedes aprender a sentir los cambios físicos en tu cuerpo que ocurren en respuesta a tus emociones cambiantes. Comprender esta conexión mente-cuerpo es el primer paso para aprender a manejar mejor su estrés y cómo las emociones afectan su cuerpo. La atención plena también puede ayudarlo a enfocar su mente en lo inmediato: ¿qué puedo hacer para llevar mi mente y mi cuerpo a un lugar de calma? Si puede descubrir qué lo ayuda a sentirse más tranquilo y relajado en ese momento, sabrá que ha descubierto uno de sus factores desencadenantes del estrés y qué funciona para controlarlo.
Distrae tu mente y concéntrate en otra cosa: Concentre su mente en algo que no sea lo que le está causando estrés. Haz algo divertido. Mire una película divertida, juegue un juego, participe en su pasatiempo favorito (pintar, dibujar, tomar fotografías de la naturaleza, jugar con su mascota). Ofrézcase como voluntario para una actividad para ayudar a otros. Haz algo con las personas que disfrutas.
Intenta escribir un diario: Llevar un diario es la práctica de escribir tus pensamientos y sentimientos para que puedas entenderlos más claramente. Es un método que lo alienta a reducir la velocidad, prestar atención y pensar en lo que está sucediendo en su vida, y en sus sentimientos y reacciones ante estos acontecimientos. Dado que llevar un diario puede revelar sus pensamientos más íntimos, también puede revelar sus desencadenantes de estrés emocional. Puede identificar y luego reemplazar los pensamientos y sentimientos negativos con comportamientos más positivos. Escribir un diario es una forma saludable y positiva de enfrentar tus emociones. Cuando confrontas tus emociones, puede comenzar la curación o el cambio.
Practica la meditación: La meditación es otra forma de redirigir activamente tus pensamientos. Al elegir lo que piensa, como pensamientos positivos o recuerdos cálidos y reconfortantes, puede controlar sus emociones y reducir su estrés emocional.
¿Cuándo debo obtener ayuda para mi estrés emocional?
Si tiene alguno de los síntomas de estrés emocional y ha probado uno o más de los remedios discutidos en este artículo y no ha encontrado alivio, busque ayuda profesional. Si se siente abrumado y no puede manejar sus emociones y estrés por sí mismo, busque la ayuda de un profesional. No te quedes “congelado” o sintiendo que estás conteniendo la respiración esperando que tus sentimientos terminen. Si está atrapado en una rutina y no puede salir, busque ayuda profesional.
Los consejeros y terapeutas de salud mental son profesionales capacitados que pueden encontrar formas de ayudarlo a sobrellevar la situación, reducir los efectos del estrés emocional, ayudarlo a sentirse mejor y ser más funcional en sus actividades diarias.
Si usted o un ser querido tienen pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255). Están disponibles las 24 horas del día, los siete días de la semana.
¿Qué más puedo hacer para ayudarme a manejar mejor el estrés emocional?
En términos de su salud general, que afecta su capacidad para manejar y sobrellevar el estrés, debe cuidarse lo mejor que pueda.
- Obtenga un sueño de calidad. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Relájese antes de acostarse con un baño relajante, un rato de lectura o una taza de té de manzanilla caliente. Aprende otras formas de dormir mejor.
- Mantener una dieta saludable, como la dieta mediterránea.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Conéctate con otros. Manténgase en contacto con personas que puedan ayudarlo, tanto en lo práctico como en lo emocional. Pida ayuda a familiares, amigos o grupos religiosos o comunitarios con los que esté asociado.
