Respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos es una de las formas más sencillas de controlar la dificultad para respirar. Proporciona una forma rápida y sencilla de reducir el ritmo de la respiración, haciendo que cada respiración sea más eficaz.

¿Qué hace la respiración con los labios fruncidos?

Respiración con los labios fruncidos

• Mejora la ventilación
• Libera el aire atrapado en los pulmones.
• Mantiene las vías respiratorias abiertas por más tiempo y disminuye el trabajo respiratorio.
• Prolonga la exhalación para disminuir la frecuencia respiratoria.
• Mejora los patrones de respiración al sacar el aire viejo de los pulmones y permitir que entre aire nuevo en los pulmones.
• Alivia la falta de aliento
• Provoca relajación general.

¿Cuándo debo utilizar esta técnica?

Utilice esta técnica durante la parte difícil de cualquier actividad, como agacharse, levantar objetos o subir escaleras.

Practique esta técnica 4-5 veces al día al principio para que pueda obtener el patrón de respiración correcto.

Técnica de respiración con los labios fruncidos

• Relaja los músculos del cuello y los hombros.
• Inhala (inhala) lentamente por la nariz mientras cuentas dos, manteniendo la boca cerrada. No respires hondo; una respiración normal servirá. Puede ser útil contar para usted mismo: inhale, uno, dos.
• Frunce o frunce los labios como si fueras a silbar o a encender suavemente la llama de una vela.
• Exhala (exhala) lenta y suavemente a través de los labios fruncidos mientras cuentas hasta cuatro. Puede ser útil contar para usted mismo: exhale, uno, dos, tres, cuatro.

Inhalar

Fruncido o Monedero

Exhalar

Con la práctica regular, esta técnica le parecerá natural.

Recordatorios de respiración con los labios fruncidos

• No fuerce la salida del aire.
• Siempre exhala por más tiempo del que inhalas.
• Respira lenta, fácilmente y relajadamente… inhalando y exhalando… hasta que tengas el control total.