Causas de los dolores de cabeza en el trabajo

Los dolores de cabeza no solo hacen que las personas falten al trabajo, sino que, si permanecen en el trabajo, su nivel de trabajo a menudo se reduce.

De hecho, según un estudio anterior en el Journal of Occupational and Environmental Medicine, las personas pierden aproximadamente 4 días al año debido a los dolores de cabeza, la mayoría de los cuales son migrañas o dolores de cabeza tensionales.

Hay una serie de razones por las que puede ser propenso a tener dolores de cabeza en el trabajo. Dicho esto, para la mayoría de nosotros, dejar el trabajo simplemente no es una opción, a menos que su dolor de cabeza lo incapacite. Sin embargo, la buena noticia es que al conocer los posibles desencadenantes de dolores de cabeza relacionados con el trabajo, puede descubrir los únicos, el primer paso para aliviar sus dolores de cabeza y evitar que ocurran en el futuro.

Desencadenantes del dolor de cabeza en el trabajo

Hay una serie de desencadenantes potenciales que pueden causar que se desarrolle un dolor de cabeza en el trabajo. Éstas incluyen:

• El estrés de tu trabajo diario
• mal sueño; levantarse demasiado temprano en días laborables

• Abstinencia de cafeína; no beber café un día o una cantidad menor de lo habitual

• Saltarse el desayuno o el almuerzo
• Desencadenantes ambientales como la luz o el resplandor de la pantalla de su computadora
• Problemas mecánicos (por ejemplo, mala postura en su escritorio)

El estrés es probablemente con el que más nos relacionamos. El estrés en el lugar de trabajo generalmente se refiere al estrés cognitivo, como el estrés de completar una tarea mental difícil en el trabajo. También existe el estrés psicológico en el trabajo, como el estrés emocional de trabajar con otros, o la ansiedad relacionada con la eficacia de su trabajo.

El estrés tiene muchos efectos sobre los dolores de cabeza de una persona. Por ejemplo, el estrés no solo puede desencadenar una migraña o un dolor de cabeza tensional, sino que también puede conducir a su desarrollo crónico. El estrés también puede empeorar la discapacidad relacionada con el dolor de cabeza y la calidad de vida.

No se comprende completamente cómo el estrés desencadena los dolores de cabeza, aunque los científicos creen que puede hacer que ciertas personas sean más vulnerables a los desencadenantes ambientales. El estrés también puede conducir a la liberación de ciertas sustancias químicas inflamatorias, como histamina, prostaglandinas y óxido nítrico, que desencadenan la inflamación y los receptores del dolor en el sistema nervioso.

Otros desencadenantes potenciales del dolor de cabeza en el trabajo

Según un estudio de 2013 en el Journal of Occupational and Environmental Medicine, otros posibles desencadenantes de su dolor de cabeza en el trabajo incluyen:

• Desencadenantes psicológicos y sociales como el conflicto de roles
• Un ambiente de trabajo poco social.
• Intimidación por parte de su jefe o compañeros de trabajo

También es interesante notar que las personas que tienen una menor satisfacción laboral en general y las personas que experimentan una falta de control de decisiones o control sobre la intensidad de su trabajo, tienen dolores de cabeza más severos.

Cómo combatir su dolor de cabeza en el trabajo

Si desarrolla un dolor de cabeza en el trabajo, es mejor abordarlo de inmediato. Por ejemplo, si tiene antecedentes de migrañas moderadas a severas y normalmente toma un triptán para tratarlas, asegúrese de tener ese medicamento listo, ya sea que lleve uno en su bolso o billetera o tenga uno en el cajón de su escritorio. Si su dolor de cabeza es leve, puede considerar primero probar estrategias no farmacológicas, como:

• Aplicar una compresa fría en la frente, las sienes y/o el cuello
• Beber un vaso alto de agua
• Si su trabajo tiene un baño, apague las luces y cierre los ojos durante diez a veinte minutos.
• Masajear suavemente las sienes y el área de dolor en la cabeza

Si su dolor de cabeza aún no se alivia, puede considerar tomar un analgésico de venta libre como Tylenol (acetaminofén) o un antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno. Sin embargo, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar medicamentos, ya que no son seguros para todos.

Tenga en cuenta también que si sus dolores de cabeza ocurren más de una vez por semana o si está tomando medicamentos para el dolor de cabeza más de dos veces por semana, puede ser candidato para una terapia preventiva diaria contra la migraña.

Al final, si es propenso a desarrollar dolores de cabeza en el trabajo, intente determinar la causa, considere llevar un diario de dolores de cabeza para ayudarlo a descubrir todo.

Además, recuerda cuidar de ti y de tus necesidades básicas. Desayunar. Tómese el tiempo para un almuerzo saludable. Salga a tomar aire fresco un par de veces durante el día. Haga ejercicio antes o después del trabajo, y cuando salga del trabajo, deje que su mente se tome un descanso de la vida laboral.

Si el estrés de su trabajo lo abruma, considere técnicas de manejo del estrés como la terapia de relajación, la meditación o el yoga. Hable con su proveedor de atención médica personal para diseñar un plan adecuado para el dolor de cabeza.